，我們需要施加重力才行，而且大家是沒有辦法長期堅持的，所以說最好是把腿放的高度由低到高進(jìn)行。而且把腿放到和腰同高的時候，然后壓到下頜能夠碰到腳尖的時候，這時候我們可以把腿放到和胸同高的物體上，然后我們再練到下頜碰到腳尖的時候，這時候可以把腿放到和肩同高的物體上了，然后我們把腳放在和頭高的物體上比較好。

而且我們要先拉后壓才行

，最好是由近及遠(yuǎn)的去練壓腿比較好，這樣可以讓我們腿部的韌帶、肌腱、肌肉伸展性差變差，而且我們可以用力去拉長，之后我們不僅是會出現(xiàn)徒勞無功的情況，同時還會導(dǎo)致我們的韌帶受傷。所以我們應(yīng)該先拉長腿部的韌帶、肌腱、肌肉以及脊椎，然后我們要施加振壓，同時振壓需要要一下一下的進(jìn)行。

在練跆拳道拉韌帶的時候，這時候同樣是不能要求馬上下到底的

，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行，最好是花上2到3個星期，這樣就可以完全的到底了。之后我們不要對自己的要求太高，否則是很容易會出現(xiàn)拉傷問題了。而且我們在平常去練腿法的時候，大家也可以試著去要求自己再踢的高一點(diǎn)，同時這樣實(shí)際上是能夠起到拉韌帶的效果了，大家不要錯過。

上面給大家介紹了練跆拳道的情況

，我們在練跆拳道的時候需要注意拉韌帶才行，大家必須要掌握正確方法，這樣才能夠讓我們更好的拉好韌帶