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      花樣游泳如何踩水
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 04:05:27
        
      

        
      
           
      花樣游泳如何踩水
      花樣游泳是我們?cè)诒荣愔袝?huì)經(jīng)常見到的，不過(guò)大部分人對(duì)花樣游泳的了解僅僅限于在看電視的時(shí)候會(huì)有一定的了解了
      ，對(duì)于花樣游泳的具體情況大家并不清楚
      ，實(shí)際上花樣游泳和普通游泳一樣也是需要學(xué)會(huì)踩水的
      ，下面就讓我們一起看看吧
      。
      花樣游泳如何踩水
      在花樣游泳的比賽中
      ，我們?cè)谶M(jìn)入到游泳池中之后
      ，首先就需要選擇一個(gè)淺水區(qū)
      。然后保持全身的放松
      ，同時(shí)還需要選擇一個(gè)比較隨意的姿勢(shì)
      ，然后就可以把我們的全身都沒入到水中了，這樣對(duì)感知水的浮力是有好處的
      ，還可以讓我們更好的找到感覺
      ，這也對(duì)游好花樣游泳是有幫助的。
      對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)
      ，實(shí)際上在進(jìn)行花樣游泳的踩水時(shí)
      ，這時(shí)候可以讓我們?nèi)梭w很好的去感知到水的浮力，這樣是可以減少我們?nèi)梭w對(duì)于水的恐懼感
      ，當(dāng)然是沒有辦法完全消除的
      ，所以說(shuō)可以試試深吸一口氣，然后自然的蜷縮什么
        ，讓把我們的頭部也全部的沒入到水中
        ，這時(shí)候就可以靜靜的聽著自己的心跳，對(duì)于踩水有好處
        。
      在剛剛開始踩水的時(shí)候
      ，這時(shí)候我們可以選擇在最淺處，然后讓雙手撐地
      ，同時(shí)雙腳也需要不停的去交替拍打水面才行
      。練習(xí)的時(shí)候我們可以用雙腳讓自己保持懸浮的狀態(tài)。而且在進(jìn)行這一步驟練習(xí)的時(shí)候
      ，等到了后期
      ，我們可以偶爾不選擇用手去撐地，這時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)
      ，自己的身體是有一種漂浮感的
      ，就可以很輕松的向前游去。
      踩水的時(shí)候
      ，腿部的動(dòng)作實(shí)際上是和蛙泳的腿部動(dòng)作基本一樣的
      ，只是需要我們注意的
      ，它的收蹬腿的幅度是要更小一些的。而且我們?cè)谑胀鹊臅r(shí)候
      ，這時(shí)候我們膝關(guān)節(jié)是可以外翻的
      ，同時(shí)蹬腿的時(shí)候，我們的膝關(guān)節(jié)是需要向內(nèi)扣壓的
      ，同時(shí)我們的小腿和腳內(nèi)需要做好側(cè)蹬夾的工作
      ，而且在兩腿沒有完全蹬直并攏的時(shí)候，就可以開始做第二次的收腿動(dòng)作了
      。等到我們動(dòng)作熟練的時(shí)候
      ，也可以選擇進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動(dòng)作和技術(shù)了。
      上面給大家介紹了有關(guān)花樣游泳的情況
      ，能夠發(fā)現(xiàn)花樣游泳的踩水也是非常關(guān)鍵的
      ，大家必須要掌握好花樣游泳的方法，這樣才能夠掌握好花樣游泳的工作
      ，這一點(diǎn)是我們必須要有所了解的
      ，所以上面介紹的這些情況我們必須要有所了解才行。
      花樣游泳的痛苦訓(xùn)練
       花樣游泳的痛苦訓(xùn)練
      花樣游泳的痛苦訓(xùn)練
      ，游泳過(guò)程中學(xué)會(huì)換氣是真正學(xué)會(huì)游泳
        、掌握游泳這一技能的關(guān)鍵，不同的泳姿
        ，換氣的過(guò)程是不一樣的
        ，很多人都是卡在了換氣這一環(huán)節(jié)。以下分享花樣游泳的痛苦訓(xùn)練
        。
      花樣游泳的痛苦訓(xùn)練1 容妝之苦 想美麗就要付出代價(jià) 
      北京時(shí)間7月23日晚
        ，雙胞胎組合蔣文文/蔣婷婷在巴塞羅那游泳館順利地通過(guò)了世錦賽花樣游泳雙人自由自選項(xiàng)目的預(yù)賽，殺入到了隔天的決賽
        。對(duì)于這對(duì)征戰(zhàn)了十幾年的花游孿生姐妹來(lái)說(shuō)
        ，這樣的結(jié)果早在預(yù)料之中。
      走出泳池 
        ，蔣氏姐妹立刻投入到一項(xiàng)比比賽還要繁重的工作中——卸妝
        。對(duì)于花游運(yùn)動(dòng)員說(shuō)，美麗的妝容既是榮光也是一種負(fù)擔(dān)
        。比賽中
        ，她會(huì)為你帶來(lái)萬(wàn)眾矚目；可賽后
        ，她會(huì)讓你痛苦不堪
        。“臉上的妝比較好清理
        ，就是頭發(fā)比較難搞
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！睂㈩^發(fā)泡在熱水中后，蔣文文有些無(wú)奈地說(shuō)道
        。
      因?yàn)榛ㄓ芜\(yùn)動(dòng)員在比賽中要保持利落好看的發(fā)型
        ，而普通的發(fā)膠根本抵擋不了泳池水的侵襲。幾經(jīng)實(shí)驗(yàn)
      ，進(jìn)口果凍粉成為了花游運(yùn)動(dòng)員必備的美發(fā)武器?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蓜e看果凍粉好用耐水
      ，但賽后的清洗可是麻煩事，光是熱水浸泡頭發(fā)就得半個(gè)多小時(shí)
      ，有時(shí)還得一點(diǎn)點(diǎn)地搓洗
      。
       皮肉之苦 消毒液腐蝕得了皮炎 
      “我們整天泡在泳池中，消毒液對(duì)皮膚有很強(qiáng)的侵蝕作用
      ，一天訓(xùn)練完
      ，大家經(jīng)常會(huì)感到皮膚發(fā)癢。時(shí)間長(zhǎng)了
      ，不少隊(duì)員還患上了皮炎
      ，皮膚的油脂也完全沒有了。有時(shí)大家就在下水前涂一層魚肝油
      ，多少能起到些保護(hù)作用
      ，但效果不大?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！苯邮懿稍L時(shí)
      ，蔣文文和記者講道。
      妹妹蔣婷婷也向記者講述了一個(gè)關(guān)于花游隊(duì)員皮膚的故事
      ，那是在2009年羅馬世錦賽
      ，因?yàn)橛?xùn)練和比賽都在室外，太陽(yáng)光非常強(qiáng)
      。
      教練擔(dān)心隊(duì)員們比賽前就曬成“非洲人”影響比賽的美感
      ，就要求大伙在訓(xùn)練時(shí)再多套一件能夠遮蓋全身的衣服，就連走在街上的時(shí)候也要穿著
      ，以免皮膚被曬黑
        。“那感覺實(shí)在是太憋屈了
        ，熱乎乎的不透氣
        ，本來(lái)訓(xùn)練在水里就不舒服，再捂上一件衣服
        ，那感覺簡(jiǎn)直是……”
       感情之苦 單一環(huán)境造就不少剩女 
      蔣文文 
        、蔣婷婷姐妹從事花游運(yùn)動(dòng)至少有16年的時(shí)間
        ，兩人都已是27歲的年紀(jì)。近期
        ，這對(duì)姐妹花的戀情才剛剛浮出水面
        。而比起蔣氏姐妹的幸福感情來(lái)，中國(guó)水軍過(guò)于單一枯燥的訓(xùn)練環(huán)境還真造就了不少剩女
        。
      像中國(guó)花游隊(duì)的姑娘平均每天的訓(xùn)練時(shí)間差不多有十幾個(gè)小時(shí)
        ，再加上陸上訓(xùn)練
        ，每天留給她們的自由時(shí)間寥寥無(wú)幾
      。不僅出門交友成為困難事，就連手機(jī)也經(jīng)常是處于無(wú)法接聽的狀態(tài)
      。據(jù)隊(duì)員們介紹
      ，在地方隊(duì)時(shí)
      ，年輕隊(duì)員的`手機(jī)是要交給教練員統(tǒng)一保管的，只有周日的時(shí)候才會(huì)回到姑娘們手中
      。
      花樣游泳的痛苦訓(xùn)練2 花樣游泳隊(duì)進(jìn)體操館訓(xùn)練 
      井村雅代帶領(lǐng)的國(guó)家花樣游泳隊(duì)
      ，在體操館南側(cè)的場(chǎng)地上，花游隊(duì)的姑娘們正圍在一起聽著教練的講解
      ，隨后便在吊繩的幫助之下
      ，開始了各種高難度的疊羅漢動(dòng)作。
      記者注意到
      ，包括文婷姐妹
      、劉鷗、黃雪辰等在內(nèi)的國(guó)家花游隊(duì)主力隊(duì)員
      ，均悉數(shù)出現(xiàn)在體操館內(nèi)
      。在一組雙人疊羅漢練習(xí)結(jié)束后，井村雅代開始布置隊(duì)員們進(jìn)行集體練習(xí)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；ㄓ侮?duì)的幾名姑娘疊羅漢，最后蔣文文在隊(duì)友的托舉下站到了中間一名隊(duì)友的腿上
      ，整個(gè)“羅漢”高達(dá)4米
      。
      記者在中國(guó)花游隊(duì)以前的比賽中從未見過(guò)這一動(dòng)作，由此可以推測(cè)
      ，這一高難度的動(dòng)作可能是花游隊(duì)為備戰(zhàn)明年倫敦奧運(yùn)會(huì)而排練的新動(dòng)作
      。而這一高難度動(dòng)作也吸引了正在體操館內(nèi)練習(xí)的國(guó)家體操隊(duì)隊(duì)員駐足圍觀。
      看到記者在一旁拍攝
      ，井村雅代急忙告訴身邊的工作人員將記者制止
      ，并告知記者“練習(xí)需要保密，禁止拍照”。而在訓(xùn)練結(jié)束后
      ，井村雅代教練也沒有接受記者采訪
      。
      在今年夏天結(jié)束的上海游泳世錦賽上，中國(guó)花游隊(duì)?wèi){借《邦女郎》獲得世錦賽集體項(xiàng)目技術(shù)自選銀牌
      ，不過(guò)面對(duì)實(shí)力強(qiáng)勁的俄羅斯隊(duì)以及奮力趕超的西班牙隊(duì)
      ，中國(guó)花游隊(duì)還需要用更高難度的動(dòng)作才能在倫敦奧運(yùn)會(huì)上沖擊獎(jiǎng)牌。
      花樣游泳的痛苦訓(xùn)練3 花樣游泳
      ，讓女孩們蛻變成美麗白天鵝 
       申之魅 
      碧波池中
      ，身著艷麗服飾的女孩如彩色小魚一般嬉戲舞蹈。騰起的瞬間
      ，帶出晶瑩水花
      ，每個(gè)女孩都好像一朵帶著露珠的美麗花朵。
      花樣游泳
      ，原為游泳比賽間歇時(shí)的水中表演項(xiàng)目
      ，由游泳
      、技巧
      、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；ㄓ雾?xiàng)目也是上海的王牌體育項(xiàng)目之一，擁有包括黃雪辰在內(nèi)的諸多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員
      ，甚至全國(guó)最早的男子花游選手也是出自上海
      。練習(xí)花樣游泳對(duì)青少年尤其是女孩們幫助巨大，碧波之中艱苦訓(xùn)練
      ，丑小鴨蛻變成美麗白天鵝
      。
       －大長(zhǎng)腿－ 
      作為中國(guó)花游項(xiàng)目的領(lǐng)軍人，世界冠軍黃雪辰就是從上海本土的花游俱樂部走出來(lái)的
      。
      2000年開始從游泳改練花游
      ，黃雪辰已經(jīng)在30米見方的泳池中泡了整整20年。說(shuō)起黃雪辰
      ，專業(yè)教練印象最深刻的就是她的雙腿：“長(zhǎng)且直
      ，而且腳背、腳踝相當(dāng)漂亮
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！本秃孟裉焐驮撛谟境刂姓宫F(xiàn)她的美麗。
      由于初入花游項(xiàng)目的都是不到10歲
      、身材還沒有定型的小女孩
      ，因此教練只能通過(guò)隊(duì)員身材比例和參考父母體型來(lái)選材。很多時(shí)候
      ，教練員和運(yùn)動(dòng)員自己都不清楚這雙腿是否具備“天生麗質(zhì)”的潛力
      。而對(duì)旨在有所發(fā)展的花游運(yùn)動(dòng)員而言
      ，后天的訓(xùn)練同樣是塑造美腿的途徑。
      壓腿是花游運(yùn)動(dòng)員的基本功
      。教練會(huì)讓大家坐在地上
      ，腳放在板凳上，然后膝蓋上坐一個(gè)人
      ，腳踝上坐一個(gè)人
      ，這樣的訓(xùn)練每天至少都會(huì)有20分鐘。由于難以忍受壓腿的痛苦
      ，每個(gè)練花游的女孩都哭過(guò)
      。
      直到現(xiàn)在，黃雪辰依然會(huì)練壓腿
      ，不過(guò)已經(jīng)不是每天必須
      ，也不會(huì)像當(dāng)初那樣痛苦了?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！坝捎谏聿谋壤呀?jīng)定型
      ，我現(xiàn)在的訓(xùn)練主要是修煉腿形?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！秉S雪辰說(shuō)
      ，要保持一雙美麗的腿，花游運(yùn)動(dòng)員的方法并不是靠外界所猜測(cè)的涂抹美腿霜或者其他保養(yǎng)品
      ，主要靠的還是不知疲倦的練習(xí)
      。
      最常用的鍛煉方式是在泳池中踩水躍起。這不僅是花游運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
      ，對(duì)腿部肌肉也是很好的鍛煉
      。另外，在力量房訓(xùn)練時(shí)
      ，教練也會(huì)安排專門的訓(xùn)練內(nèi)容
      ，對(duì)腿部不同的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到完美腿形
      。
      擔(dān)任上海久事體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展（集團(tuán)）有限公司東體場(chǎng)館分公司青訓(xùn)總監(jiān)的花樣游泳高級(jí)教練潘樂說(shuō)
      ，花樣游泳對(duì)腿的靈活度同樣也有很高的要求。通過(guò)訓(xùn)練
      ，花游運(yùn)動(dòng)員腿的靈活度
      ，絲毫不亞于芭蕾演員。據(jù)介紹
      ，每周
      ，俱樂部的孩子們都會(huì)有陸上訓(xùn)練課，在墊上練習(xí)打自由泳腿和仰泳腿是其中的一項(xiàng)課目。
      和游泳不一樣
      ，游泳要求打水質(zhì)量和壓水深度
      ，花游的訓(xùn)練則更講究頻率。通常30秒時(shí)間必須要打到60次以上
      ，每次訓(xùn)練會(huì)重復(fù)多組
      。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，專業(yè)花游選手的雙腿幾乎能和雙手一樣靈活
      ，甚至能夠用雙腳敲鍵盤打字
      。
       －姐妹花－ 
      一樣笑起來(lái)彎彎如月牙的眉眼，一樣纖長(zhǎng)優(yōu)美的體型……很多人剛看到林涵
      、林蕎姐妹都會(huì)分不清誰(shuí)是姐姐誰(shuí)是妹妹
      。她們是上海東體青少年體育俱樂部的隊(duì)員，曾代表中國(guó)參加了第九屆亞洲青少年花樣游泳分齡錦標(biāo)賽
      ，獲得了C組（12周歲以下）團(tuán)體銅牌的好成績(jī)
      。
      在花樣游泳領(lǐng)域，雙胞胎姐妹是很特別的存在
      。從小一起長(zhǎng)大
      ，雙胞胎之間哪怕沒有心靈感應(yīng)，習(xí)慣動(dòng)作也會(huì)類似
      。相比后天組合的搭檔而言
      ，雙胞胎由于外貌形似
      ，動(dòng)作一致時(shí)在水中更能產(chǎn)生鏡像感
      ，在打分上也會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。在東體俱樂部里
      ，除了林家姐妹之外
      ，還有另一對(duì)雙胞胎。
      從小學(xué)習(xí)舞蹈
      ，在練習(xí)游泳之后
      ，林涵姐妹選擇了花樣游泳作為自己更想繼續(xù)的專業(yè)方向。相比游泳
      ，花樣游泳在體力和柔韌性上都要兼顧
      。而在舞蹈動(dòng)作和表現(xiàn)力上，花游選手也和舞蹈演員沒有兩樣
      。
      和林家姐妹一樣
      ，大多數(shù)來(lái)學(xué)習(xí)花游的孩子都是看中這個(gè)項(xiàng)目的“二合一”性質(zhì)——既能練習(xí)舞蹈，又能掌握專業(yè)體育技巧
        。
      潘樂介紹
        ，要開始練習(xí)花樣游泳，孩子至少要先會(huì)2-3種泳姿（蛙泳、自由泳
        、仰泳）：在移動(dòng)時(shí)
        ，自由泳和仰泳是基礎(chǔ)技能，而蛙泳練習(xí)的則是原地踩水能力
        ，“兩條腿要會(huì)像打蛋機(jī)一樣
        ，保持身體平衡，上肢舒展
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！背擞斡净A(chǔ)，花樣游泳還會(huì)進(jìn)行陸上的舞蹈課形體訓(xùn)練以及表情訓(xùn)練
      。
      以垂直倒立為例子
      ，一個(gè)普通的花樣游泳運(yùn)動(dòng)員要花2-3年才能真正學(xué)會(huì)控制平衡和出水的高度，而把倒立的技術(shù)完全掌握并且練到爐火純青
      ，那得要花上5-10年不等
      。
       意無(wú)涯 
      很多人都說(shuō)，練習(xí)花游的女孩一眼就可以看出——身材修長(zhǎng)挺拔
      、動(dòng)作姿態(tài)優(yōu)美
      。甚至一支花游隊(duì)走出去，彼此之間動(dòng)作也都極有默契
      。事實(shí)上
      ，這源自日積月累的集體磨合。練習(xí)花游
      ，不但對(duì)孩子意志力是很好的考驗(yàn)
      ，對(duì)她們的集體觀念以及團(tuán)隊(duì)合作能力都有幫助。
      就像是水中藝術(shù)家
      ，花游對(duì)女孩的培養(yǎng)是全方位的
      。潘樂說(shuō)，不少女孩在剛來(lái)學(xué)花游的時(shí)候
      ，都是怯生生的
      ，“背不挺，眼睛不亮”
      ，而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的形體訓(xùn)練以及表現(xiàn)力訓(xùn)練之后
      ，她們都能找到自己最美的狀態(tài)。
      自信是女孩最好的化妝品
      ，而自信更是源于艱苦的訓(xùn)練
      。花樣游泳隊(duì)對(duì)孩子表現(xiàn)力
        、韻律
        、節(jié)奏感都要求較高
        ，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、節(jié)奏感差
        ，一不小心就會(huì)沉下水
        。而從水中劈叉到單腿動(dòng)作再到滾翻、跳躍……每一個(gè)難度的背后都離不開艱辛的訓(xùn)練
        。
      出水芙蓉很美
        ，更美的，是她們?yōu)閴?mèng)想而努力的模樣
        。（厲苒苒）
       練門道 
      ■ 憋氣：憋氣是花樣游泳的基礎(chǔ)
        。作為花游運(yùn)動(dòng)員，憋氣至少在一分鐘以上
        ，專業(yè)隊(duì)要達(dá)到2分鐘
        。平日里，不少花游運(yùn)動(dòng)員會(huì)戴著鼻夾在陸上自主訓(xùn)練憋氣
        。一個(gè)成熟的水上運(yùn)動(dòng)員（花樣游泳
        、游泳、水球
        、跳水）是不會(huì)輕易被水嗆到的
        ，因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了水的規(guī)律，知道如何避免水進(jìn)入呼吸道
        ，知道如何控制呼吸的深淺和長(zhǎng)短
        ，以及憋氣的訣竅。
      ■ 鼻夾：是花游選手憋氣的最好搭檔
        。鼻夾限制了運(yùn)動(dòng)員吸入氧氣的途徑
        ，再加上水下的憋氣運(yùn)動(dòng)，整個(gè)項(xiàng)目在比賽中其實(shí)都是一種對(duì)常人來(lái)說(shuō)極度缺氧的狀態(tài)
      。
      ■ 化妝：花游的姑娘們除了學(xué)習(xí)游泳基本功
      ，還要學(xué)習(xí)化妝
      、卸妝
      ，學(xué)會(huì)如何讓妝容下水不掉不花。在日本花游隊(duì)
      ，化妝是選拔考核標(biāo)準(zhǔn)之一
      。甚至在緊張備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)前，她們都會(huì)放棄訓(xùn)練時(shí)間
      ，請(qǐng)來(lái)專業(yè)化妝師
      ，為隊(duì)員培訓(xùn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；ㄓ芜x手做頭發(fā)也有小竅門——把做蛋糕時(shí)需要用到的食用明膠粉
      ，放少許攪拌于溫水中
      ，充分調(diào)勻融化后，涂在頭發(fā)上可以最大程度保持原來(lái)的發(fā)型不走樣
      。
      游泳怎么游泳
      在游泳的時(shí)候要掌握換氣和動(dòng)作的要領(lǐng)
      ，吸氣后低頭，吐氣候擺臂
      ，然后把手向前劃
      ，趁著蹬腿的時(shí)候身體會(huì)竄出水面，吸氣后再低頭就可以
      。游泳的時(shí)候要放松
      ，然后要保持身體在一條直線上。

      水的壓力遠(yuǎn)大于空氣
      ，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來(lái)的簡(jiǎn)單
      ，在游泳之前需要先在陸上練習(xí)，然后再學(xué)習(xí)在水中憋氣
      ，這個(gè)過(guò)程不要緊張
        。

      練習(xí)憋氣的方法：
      站在水池里，手扶著池邊或者抓著教練的手蹲下
        ，把頭沒入水中練習(xí)憋氣
        ，堅(jiān)持不住的時(shí)候站起來(lái)。一定不要憋氣太長(zhǎng)時(shí)間
        ，剛開始練習(xí)憋氣太長(zhǎng)時(shí)間容易出現(xiàn)身體不適
        。

      在游泳的時(shí)候，不要假吸氣
        ，一定要把嘴張開
        ，自己要聽到有吸氣的聲音，在水下用鼻子把氣呼出來(lái)
      。

      游泳的姿勢(shì)有哪些
      ？
      游泳一般可以分為蛙泳、仰泳
      、蝶泳
      、爬泳等，在這四種姿勢(shì)里面
      ，爬泳的游泳速度是最快的
      。
      

          
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