兩頭起的標(biāo)準(zhǔn)動作

說到兩頭起這項(xiàng)運(yùn)動，很多人對于兩頭起并不是很了解，實(shí)際上兩頭起是非常健康的一項(xiàng)運(yùn)動，同樣也是我們在平時(shí)非常常見的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)閮深^起在操作的時(shí)候是比較簡單的，所以說很多人都會去做兩頭起，那么兩頭起的標(biāo)準(zhǔn)動作怎么樣，一起看看吧。

兩頭起的標(biāo)準(zhǔn)動作

1、兩頭起可以說是我們在鍛煉腹肌的時(shí)候，最好的一種動作了。首先需要讓整個(gè)人平躺在地板或者是床上，同時(shí)要讓我們兩腿并攏之后，自然的伸直開，同時(shí)兩臂在頭后要自然的伸直。在進(jìn)行起坐的時(shí)候，需要保持兩腿兩臂同時(shí)上舉和下壓，然后一起向我們身體中間進(jìn)行靠攏，需要通過胯來作為軸，然后再讓身體形成對折之后，就可以恢復(fù)原狀，然后我們繼續(xù)去做兩頭起的運(yùn)動就可以了。

2、在進(jìn)行兩頭起運(yùn)動的時(shí)候，可以仰臥在墊子上，之后讓雙腳著地，同時(shí)腿部也是要曲起來，保持45度就可以了。這時(shí)候把雙手交叉之后，放在胸前，也可以輕輕的放在頭的兩側(cè)。然后收縮腹部，同時(shí)要讓雙腿和頭部一起向我們的腹部進(jìn)行靠攏和收緊。等到雙腿和頭部靠到最近的時(shí)候，停留上1秒鐘左右之后，就可以慢慢的回到初始的位置上，在肩膀和腳著地的時(shí)候就可以停止了，不過這時(shí)候是不能讓頭部著地的。

3、在進(jìn)行兩頭起鍛煉的時(shí)候，整個(gè)人都必須完全的放松，躺在瑜伽墊上之后就要把手臂向頭部上方伸直，同時(shí)雙腿也是要一起伸直的。而在吸氣的時(shí)候，我們的手臂和腿是應(yīng)該同時(shí)向上，抬離地面之后，等到了最高點(diǎn)的時(shí)候，盡量控制住不動。然后就可以復(fù)原了，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作的過程，就可以發(fā)揮出兩頭起的效果。

4、兩頭起最好是一天做上3組，然后每組連續(xù)做10個(gè)就可以起到效果了，兩頭起的動作質(zhì)量最重要，根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉效果更好。

上面給大家介紹了有關(guān)兩頭起這一動作的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們堅(jiān)持進(jìn)行兩頭起的的運(yùn)動，這樣對人體健康是有好處的，特別可以利用兩頭起的鍛煉來發(fā)揮出鍛煉腹部肌肉的功效，不過必須要堅(jiān)持，同時(shí)保持正確姿勢，這樣才可以讓兩頭起鍛煉效果好。

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