每天做多少個俯臥撐好

每天做多少個俯臥撐好

俯臥撐大家都不會陌生，這是我們在健身的時候都很熟悉的一個方法了，通過俯臥撐來鍛煉身體，效果還是非常出色的，那么具體我們進行俯臥撐的鍛煉方法有哪些好處，每天做多少個俯臥撐比較好，這都是大家的疑問，下面就讓大家一起看看吧。

每天做多少個俯臥撐好

1、對于每天做多少個俯臥撐的問題來說，實際上完全是根據(jù)鍛煉者的需要來決定的，如果說我們承受不了的話，這時候反而會對我們的健康造成影響，但是如果俯臥撐鍛煉太少了，那么反而是不會起到鍛煉的效果了，對于我們一般人來說，30個俯臥撐是比較適宜的，對于具體的數(shù)量來說，可以根據(jù)練習(xí)者的自身要求，進行合理的加減比較好，但是也不能強求增加，這一點我們要注意。

2、如果我們能夠經(jīng)常的進行俯臥撐這樣的力量訓(xùn)練，這樣是能起到強壯骨骼和肌肉的功效，同時還能幫助我們起到改善血管彈性的功效，這樣對增加我們四肢血液中的流動有好處，同時還可以降低血壓，這樣對我們心血管的健康是有好處的。

3、在進行俯臥撐鍛煉的時候，如果是已經(jīng)患有心血管疾病的患者，或者說對中老年人來說，每周堅持鍛煉2—3次俯臥撐比較好，我們不能長時間的去進行俯臥撐，否則是容易導(dǎo)致心臟血的輸出量迅速增加，這時候會導(dǎo)致血壓上升，還會因此而產(chǎn)生腦血管的意外。

4、在進行俯臥撐的練習(xí)來說，我們可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，首先可以試試高位的俯臥撐鍛煉方法，也就是對墻進行練習(xí)比較好，這時候要保持雙腳開立和肩膀同寬，然后距墻需要一臂遠(yuǎn)才行，然后面墻站立的同時，要讓兩手掌撐在墻上，之后我們做肘關(guān)節(jié)的屈伸運動就可以了。大家在進行俯臥撐的時候，要密切關(guān)注我們身體變化，如果出現(xiàn)不適情況要及時停止。

能夠發(fā)現(xiàn)俯臥撐對我們健康是有好處的，堅持俯臥撐的鍛煉方法對健康還是有好處的，特別是鍛煉我們肌肉是有好處的，不過練習(xí)俯臥撐的時候也要掌握好度才行，每天堅持俯臥撐，這樣自然對我們增強身體素質(zhì)是很有幫助的。

俯臥撐一天做多少個合適?

如果想增長耐力，那么你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這么多反而不如那些適當(dāng)練習(xí)的人肌肉多。時間長了，你會發(fā)現(xiàn)你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鐘。
可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復(fù)期是48小時
有些人覺得自己俯臥撐已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，其實一點也不標(biāo)準(zhǔn)，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標(biāo)準(zhǔn)的
你想長肌肉，就少做，盡量標(biāo)準(zhǔn)，慢做。不要往數(shù)量上發(fā)展，盡量往更標(biāo)準(zhǔn)上發(fā)展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經(jīng)練到胸可以貼到地面了，那么就只能負(fù)重來增加肌肉了。
只是練俯臥撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習(xí)，則需要大量的吃。
俯臥撐中一切遇到的問題，除了關(guān)節(jié)扭傷，休息一段時間基本都沒事。

每天堅持做俯臥撐，一天做多少合適？

俯臥撐作為男性比較喜歡的一項體育鍛煉，也不是做的越多越好，平均每天40個左右即可，如果不是經(jīng)常鍛煉的話，要循序漸進，從幾個一點一點增加，不要一下子就做40個，不然的話，身體會吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜歡運動和鍛煉身體，不論是跑步還是打球，舒展身體的時候都不會忘記做幾個俯臥撐。這樣可以鍛煉自己的肌肉，不僅看起來特別有男性的魅力，而且還能提高身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

每天做俯臥撐，對身體有什么好處？

俯臥撐是男性首選的運動方式之一，幾乎每個堅持鍛煉的男性朋友的日常計劃中，都會有俯臥撐這一項。那么做俯臥撐對身體有什么好處呢？我們一起來看一下。

1、有助于鍛煉全身肌肉，提高身體素質(zhì)

俯臥撐這項運動可以鍛煉全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不僅能夠增強體質(zhì)，讓體型看起來更有魅力。不論男女，都會保持緊致身體，完美曲線。

2、有助于增強機體的免疫力，提高機體的抗病能力

身體好了，自然就會少生病。尤其是在流行感冒的季節(jié)里，免疫力低的人就很少會被傳染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也難逃一劫。

3、有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)的靈活、韌帶的牢固程度

練習(xí)俯臥撐的時候，會加速血液循環(huán)，改善中樞神經(jīng)，提高肺活量等。

鍛煉的過程中，還能讓人心情愉悅，對工作、生活、學(xué)習(xí)都有幫助。當(dāng)然，身體好了，生病少了，自然也就會健康長壽了。

經(jīng)常做俯臥撐好處多，那么每天做多少比較合適呢？

俯臥撐是一項比較好的體育鍛煉項目，但是也并非越多越好，每天保持做40個左右就可以。體育鍛煉跟體育競技是兩碼事，鍛煉的目的是為了身體更加強壯，并不是為了追求數(shù)量，能夠做到對身體起到鍛煉的作用，就足夠了。所以，不要盲目求多，如果自身身體素質(zhì)較差，根據(jù)自身情況來進行，循序漸進，保持鍛煉，才是最好的。

所以說，鍛煉也需要量身定制，不能看別人怎么做自己就怎么做，別人做多少，自己就做多少，而是要根據(jù)自身的情況來定。有很多人喜歡跟著暴走團天天暴走，其實這些人就沒有考慮到自身的情況，如果身體健康，沒有基礎(chǔ)疾病，可以跟著暴走，如果本身就有心臟病高血壓的，或者是膝關(guān)節(jié)有疾病的，就不要跟著使勁暴走了。

俯臥撐也是一樣，要根據(jù)自身的情況來定。體育鍛煉的目的是增強體質(zhì)，貴在堅持。

我想問一下一天做多少俯臥撐最佳

1、一天做50個即可，俯臥撐最開始的時候建議分5組，早兩組，晚三組，每組10個，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。以后慢慢往上加，每個月加10個左右即可。
2、長期堅持做俯臥撐能夠調(diào)動全身肌肉，讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力，還能夠讓骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。
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