有氧柔水操有什么用
說到有氧柔水操
，這是現(xiàn)在非常受到人們歡迎的一種鍛煉和健身的方法了
，我們可以通過堅持進行有氧柔水操的鍛煉方法
，來起到鍛煉功效
，對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，特別對我們增強身體素質(zhì)也有好處
，那么具體有氧柔水操有哪些好處
，一起看看吧。
有氧柔水操有什么用
有氧柔水操是現(xiàn)在新興的一種養(yǎng)生鍛煉方法
，因為在水中進行鍛煉，不會像在健身房中進行鍛煉那樣枯燥的
，所以說就更容易增強我們?nèi)藗儗τ谟醒跞崴俚呐d趣了
。而且還可以通過加入一些水中的動作之后
，我們進行每40分鐘的有氧柔水操運動
，就可以消耗掉人體中400卡的熱量了
，同時對人們來說
，是可以在不長的時間中，就能夠輕松的達到全身鍛煉的效果了
，而且還不會因此而引起我們肌肉出現(xiàn)疼痛的情況了。
通過有氧柔水操還可以起到護膚的效果
，雖然說由于水中鍛煉的時候
，基本上是不出汗的，但是這樣對于減少了陸上訓(xùn)練后
，我們汗水中的鹽分對于皮膚的刺激是有幫助的
。同時水對我們皮膚也是有好處的
，在水中進行運動
，這樣就能夠有效的提高我們皮下血管的循環(huán)功能，這樣是有利我們新陳代謝的增強
。同時水是可以起到按摩效果的，因為水流
、波浪的摩擦以及拍打，對人體來說是有特殊按摩作用的
，這樣可以避免并極大的減少我們肌膚的松弛以及老化問題
，可以讓肌膚變得更加光潔、潤滑和富有彈性
。
有氧柔水操是非常安全、舒適的運動
，在處于齊胸的水中，浮力是可以達到體重的85—90%的
，這和陸地上的運動進行比較
，有氧柔水操對我們運動中的關(guān)節(jié)、骨骼
、肌肉的壓力來說，都是可以相對減少的
，同時我們在運動中的疼痛感同樣是可以相對得到減少的。主要還是因為水的浮力作用
，可以大大的減輕地面對于我們身體各關(guān)節(jié)的沖擊力
，這樣可以避免人體各關(guān)節(jié)出現(xiàn)受傷問題。堅持有氧柔水操還可以提高人體的柔韌性
，因為水浮力的存在
，能讓我們身體的關(guān)節(jié)活動的更加的自如
。
可以發(fā)現(xiàn)堅持進行有氧柔水操的鍛煉
，對人體健康來說還是有一定好處的，大家可以利用有氧柔水操的方法來起到鍛煉效果
，對我們的健康也是很有好處的，所以說還是推薦大家進行有氧柔水操運動的
，這樣是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
。
有氧運動有哪些及有啥好處
有氧運動有哪些及有啥好處
有氧運動有哪些及有啥好處
，運動是保持身體健康的基本途徑
，有氧運動在減肥這一份方面的效果也是非常明顯的
，但是什么是有氧運動呢
？下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌掠醒踹\動有哪些及有啥好處。
有氧運動有哪些及有啥好處1
有氧運動就是說
，在運動過程中，人體的吸氧量與身體的需求量相等
，從而達到了身體上的平衡
。
有氧運動的特點是強度低
，有節(jié)奏
，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1個小時
，每周堅持3—5次。
這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分
，并可消耗體內(nèi)的脂肪
，還能增強和改善心肺功能
，預(yù)防骨質(zhì)疏松
，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
，所以
，有氧運動是健身的主要運動方式。
判斷是否是有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)是心率
，一般心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。
因此
，它的特點是強度低
，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長
。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘
，每周堅持3到5次
。這種鍛煉
，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪
，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松
，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
，是健身的主要運動方式
。
為你介紹五大強效瘦身的有氧運動
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間
，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎(chǔ)
，覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘
，再跑
。不能過量也不能太短時間
，不然都沒效果。
二、騎車
找輛自行車，或者在健身房里的動感單車
，每天踩它個10多公里
，讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運動達到鍛煉目的
。
三 、跳繩
在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具
，每天堅持跳半小時
，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。
四 、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作下蹲
，兩腿呈“八”字型
，雙手交叉放后背
，向前跳大約30cm，10跳/組
，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈
，改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán)
，從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng)
，強化能力和活躍程度
，增強腎能力。
五、爬樓梯
沒看錯，是爬樓梯
，這不是日常的爬
，是有方式有目的的專門鍛煉
。一次邁兩級臺階
，以5層樓為高度，兩級邁一步
，到5樓后，以走下來的時間來緩和休息一下
，到樓底再重復(fù)進行
。爬樓梯每天做10-20個回個
，爬一次到位為一個回合
。
有氧運動的好處
1、有氧運動對心肺及血管的保健功效
因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的
，所以需氧量會增大。
氧氣先進入肺部，然后隨著心臟的搏動
，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強
，心臟的泵血功能也會隨之加強
。
2、有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動
，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化
，從而增加肌肉中毛細血管的數(shù)量
，并同時減去多余的脂肪
。
所以
，有氧健身者的肌肉會更加強壯
，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤
。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪
。我們都知道
，攝人過多熱能又不經(jīng)常運動是引起肥胖的主要原因
，而減肥最主要的是消耗熱能
，有氧運動就可以做到這一點。
以步行鍛煉為例
，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪
，堅持一年就能減去12千克的脂肪
。有氧運動還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病
、高血壓和糖尿病等
，同時可以增強人體素質(zhì)。
3、有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長
，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會變得疏松
。而通過低強度的有氧運動
，能減緩骨骼中鈣的流失
，增加骨骼的骨密度
，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。
另外
，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。
4 、有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能
它能夠增強大腦皮質(zhì)的功能
，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力
，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個器官的老化
，保持機體的活力
。
5 、有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出
有氧運動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除
，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力
，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說
，能夠延緩衰老
，保持機體年輕
。
6、有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
經(jīng)常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松
，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量
，增強記憶力
，使精神狀態(tài)有一個根本的改變
。
從事電腦工作的人們常常都是坐在電腦面前工作一整天
，很少有鍛煉身體的機會。即使是休息的的時候也是懶在家里不運動
，長期下來身材變得不忍直視
。那么健身減肥的方法有哪些呢？今天就向大家介紹關(guān)于一些減肥的健身運動
。
如何鍛煉身體是每個人都想知道的，適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助我們釋放工作的壓力
。下面介紹一些鍛煉的方法
，一起行動吧
。
1、慢跑
練習(xí)方法
跑的動作要求自然放松，呼吸均勻有節(jié)奏
。慢跑最好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方
。
慢跑一般10—15分鐘
，跑的強度約為70%
，心率在130一140次/分鐘之間
。開始鍛煉時，采用走
、跑交替方法；適應(yīng)之后逐漸縮短走的距離
，加長跑的距離
。
要 求
動作要自然
，身體放松
。呼吸要有節(jié)奏，每天跑步或隔天跑一次都是可以的
。
作用
提高耐力及心肺功能，促進全身血液循環(huán)
，增強體質(zhì)
。
評價方法
鍛煉一段時間后
，可測量晨脈
，如次數(shù)減少
，說明運動效果不錯，應(yīng)繼續(xù)堅持
。運動時的有效心率在120—140次/分鐘。
2、原地蹲起
練習(xí)方法
兩腳分開，身體伸直
，兩臂自然下垂
。開始時，兩腿屈膝下蹲至臀部接近腳后跟
，同時兩臂向前平舉，還原
，重復(fù)動作8—16次
，每天或隔天做—回。
要求
剛開始鍛煉時
，下蹲后腳后跟要離地，隨著腿部肌肉力量的提高
，腳跟不離地。
作用
發(fā)展腿部和膝關(guān)節(jié)力量
。
評價方法
練習(xí)一段時間后
，感到腿部和膝關(guān)節(jié)力量加強
，行動有力
、靈活，蹲起的幅度較大
，有效運動心率應(yīng)為100—140次/分鐘。
3、爬樓梯
練習(xí)方法
以6層樓梯為限
，上去下來為一趟
，一次鍛煉兩趟
，一趟完成后休息2—3分鐘
，再做第二趟。爬樓梯時
，上體自然直立，勿前傾
，不要撅臀
，大腿帶動小腿向前上方跨出
，腳落地時用力蹬地
，促使身體上升，擺臂自然與步伐相配合
，采用自然呼吸法。
初練時
，體質(zhì)弱些的可降低樓層
，可從1層爬至4層
，體質(zhì)較好的可開始就從1層爬至6層
，隨著體力的增強，速度由慢變快
。上下一趟應(yīng)一口氣完成，中間不要停歇
，每天可結(jié)合日常生活進行鍛煉
。
要求
上體自然直立
，不要撅臀
，從1層到6層，中間不要停歇
，完成后休息2—3分鐘再爬第二趟每天鍛煉1—2次。
作用
增加耐力及心肺功能
，增強下肢力量
，鍛煉意志品質(zhì)，起到減肥的作用
。
評價方法
爬樓梯每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走10米
，若從1層爬至6層
，相當(dāng)于慢跑200米的運動量。有效運動心率在110—150次/分鐘
。如有胸悶
、心悸等現(xiàn)象
，可檢查一下是否速度過快或高度過高
。
在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快
，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強
，肺循環(huán)水平得到提高
。另外，科學(xué)研究還表明
，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質(zhì)能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成
，防止動脈硬化
，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效
。有氧運動還能消耗掉血管壁上多余的脂肪
，使血管內(nèi)徑擴大，管壁肌肉彈性增強
，從而增強血管輸送血液的功能。
這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病
。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快
，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力
，學(xué)習(xí)和工作效率也會隨之提高
。
有氧運動的五大誤區(qū)
1、有氧運動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實
有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法
。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效
。
1有氧運動首先消耗的是脂肪
，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)
，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息
，消耗的熱量要少得多
。
道理是這樣的'
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率
。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量
，從而使新陳代謝率得到提高
，使人在休息時也能消耗更多的熱量
。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因
。
2、有氧運動越多越好
事實
一件好事做過了可能會變成壞事
，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運動也是如此
。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法
，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉
。
研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸
。通常情況下
，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解
。
3 、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實
不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量
，較高強度的鍛煉比低強度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。
運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，運動量達到最大心率的60%時
，身體消耗的脂肪比糖（糖元)或蛋白質(zhì)（肌肉)要多
。但如果運動強度再大一些
，即最大心率的75%以上時
，身體就會直接將脂肪、糖
、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦
，消耗的熱量也越多
。但是
，對初練者來說
，應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量
，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量
。
4、先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條
事實
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度
，理想的方式是達到最大心率的70%以上
。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉
，在理想的重量下用正確姿勢每組重復(fù)6～12次為佳
。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習(xí)，然后做有氧活動
。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量
，那么你的體重可能不但不減輕
，反而會增加。
反過來
，如果你先進行力量練習(xí)，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)
，做好有氧運動的準(zhǔn)備。
5、多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉
事實
如果你為了消耗掉多吃的甜食
，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好
，但如果成了習(xí)慣
，結(jié)果只能有害無利。
假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口
，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來
。
當(dāng)機體不能適應(yīng)訓(xùn)練時
，要達到增肌及減脂的目的是很困難的
。因為過量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌
，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成
。
所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人
，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度
，或者減少下一餐的熱量攝入。
有氧運動有哪些及有啥好處2 每周有氧運動有哪些
1
、只要是持續(xù)十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動
，但是30分鐘才開始燃燒脂肪
，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右
，一周5次
。早上空腹訓(xùn)練效果最好，如果有胃病的話就飯后30分鐘在跑
。
2、有氧運動的方法
游泳
，游泳是很好的減肥方法
，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效
。
單車。
各種有氧操。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操
，太簡單的達不到心率要求
，比較復(fù)雜的對身體的力量
、靈活性
、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到
。
跑步或者快走，戶外跑步會受環(huán)境限制
，選擇跑步機挺好
。
跳繩，跳繩簡單易學(xué)
，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉
，是非常好的有氧運動
。
不好的有氧運動習(xí)慣
時間過長或過短，20分鐘以下的鍛煉是無效的
，一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。
一成不變的鍛煉項目
，每天都是重復(fù)同樣時間
，同樣運動
，同樣運動
，會造成平臺期，所以運動要跟飲食一樣
，要多樣性，讓身體不斷得到調(diào)整才能增強有突破
沒有加入肌肉訓(xùn)練的有氧
，減肥一定要兵分兩路
，一路有氧，一路力量訓(xùn)練
，增加肌肉含量
，擁有完美身材
對于每周有氧運動有哪些一定要引起高度重視，才能夠更有效的發(fā)揮有氧運動對于我們身體的幫助
，一定要掌握科學(xué)的方法
，效果非常不錯，我們每個人每天一定要做一些有氧運動
，可以大大提高我們自身的免疫力抵抗力。
有氧運動的概念及作用
有氧運動的概念及作用
有氧運動的概念及作用
，大家都知道堅持做有氧運動健身的效果非常好，因為有氧運動可以促進新陳代謝
，可以改善一個人的身體狀態(tài)
。那么，以下來了解有氧運動的概念及作用
。
有氧運動的概念及作用1 概念
都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”
，多數(shù)人卻不能說得清
，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實
，是不是“有氧運動”
，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率
。
有氧運動
，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動（耐力運動）
，使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激
，提高心
、肺功能。從而讓全身各組織
、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況
。是一種以提高人體耐力素質(zhì)
，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重
。
所以，有氧運動是指長時間的（大于15分鐘
，最好是30－60分鐘）
、慢跑、游泳
、騎自行車
、步行、原地跑
、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練
、舉重或健身器械
、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力
，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能
，其健身效果不如有氧運動
。
進行體育運動時，當(dāng)心率達到最大心率的70%-75%
，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態(tài)測定
，在自我感覺“很輕松”
、“比較輕松”、“有點累”
、“比較累”、“很累”五個等級中
，如果認為是“有點累”
，到“比較累”之間
，也可認定是有氧運動
。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是
，每天累計鍛煉時間30分鐘
，每周運動三次
。
作用
1
、緩解壓力、運動可消除緊張的壓力
。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情
，化解不良情緒，具有宣泄功能
，可以釋心理的壓抑
，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅
。
2、降壓
、研究指出，10周運動后
，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg
。新的研究顯示
，每天散步4次，每次20～30分鐘
，降壓效果最好。
3
、減肥
、散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪
，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)
，可使內(nèi)臟脂肪減少
。有利于減肥?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)家們認為，在飯后45分鐘散步
，即使是短距離的
，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物
，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物
，而大部分脂肪已被吸收
。
4
、改善血管內(nèi)皮機能
、研究已表明
，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子
，預(yù)防動脈硬化。所以
，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化
、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
5
、保持關(guān)節(jié)健康、英國的一項研究表明
，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一
，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐
，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣
。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)
，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷
。簡單的步行、下蹲
，爬樓梯
，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行
、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動
。
大家一定要對有氧運動的作用有哪些的內(nèi)容引起高度重視
，希望通過有氧運動能夠大大提高我們自身的身體素質(zhì)，同時也一定要掌握科學(xué)的鍛煉方法能夠幫助我們更有效地達到減肥的目的
，這一點一定要引起我們每個女性朋友的高度重視。
有氧運動的概念及作用2 選擇適合自己的.有氧運動
有氧代謝運動種類繁多
，如
、快步走
、慢跑
、登山
、游泳、打太極拳
、騎自行車、劃船
、上下樓梯
、步行、健身舞以及多種球類運動等
，可根據(jù)年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動
，非常方便，而且不管什么時候都可以進行
，效果也是非常好的
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？觳阶卟皇芙∩頃r間和地點的限制
，行走時動作和緩，強度易于掌握
，因此是最安全的有氧運動方式
。對于初練者來說
，可以選擇一個平緩的路面
，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增
。
慢跑
跑步是發(fā)展人體心肺功能的最佳鍛煉方式
。跑步可以有效促進全身各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強
，并可鍛煉人頑強的意識品質(zhì)
。慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前
，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌癥
。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步
，然后逐漸增加跑步的時間
，直到能比較輕松地跑完全程為止。
登山
登山不僅可以鍛煉身體
，還能欣賞自然風(fēng)光，呼吸新鮮的空氣
，慢速登山健身是有氧運動
，效果非常好，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉
，有助于保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性
，并使腰、背
、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉
。登山的服裝要輕便
