腰疼能散步嗎(腰痛應(yīng)該怎么辦呢)

腰疼能散步嗎

腰疼的情況大家不會(huì)陌生，很多人都會(huì)出現(xiàn)腰疼的問題，這樣的情況無疑讓人非常煩惱和頭痛，特別是對(duì)于上班族來說，腰疼的情況就更常見了，而腰疼的時(shí)候很多人都會(huì)擔(dān)心，會(huì)有很多不適情況產(chǎn)生，那么腰疼的時(shí)候我們可以選擇散步嗎，一起看看吧。

腰疼能散步嗎

如果出現(xiàn)了腰疼的情況，實(shí)際上也是完全可以去散步的，不過我們需要注意散步的時(shí)間，是一定不能過長(zhǎng)的，而且在中途是可以坐下來休息一會(huì)兒，然后再繼續(xù)的去散步比較好。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)纳⒉绞怯幸嬗谖覀兩眢w的，同時(shí)規(guī)律性的進(jìn)行散步，是可以鍛煉我們身體健康的，這樣可以幫助我們最大限度的緩解背部疼痛的不適情況。同時(shí)還可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)間過長(zhǎng)，處于一個(gè)持續(xù)站立的狀態(tài)，導(dǎo)致腰部肌腱、韌帶伸展能力出現(xiàn)減弱情況，而且局部還可能會(huì)積聚過多的乳酸，從而抑制我們腰肌的正常代謝，同樣是可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損的問題，加重腰痛的。

散步的時(shí)候一定要適當(dāng)，同時(shí)避免拉傷我們背部的肌肉。同時(shí)必須保證散步環(huán)境比較的安全性，需要盡可能的去避免我們腰部持續(xù)受傷的問題。這樣可以避開容易被絆倒的環(huán)境，特別是人多很擁擠的地方，還要避免易滑倒的環(huán)境，尤其是潮濕天和雨天地滑的時(shí)候，這時(shí)候我們最好是不要散步比較好，所以我們應(yīng)該最大限度的降低腰背部受傷的危險(xiǎn)。如果我們患有長(zhǎng)期腰痛的問題，需最好是可以去問問醫(yī)生能否進(jìn)行散步了。

緩解腰疼的妙招

想要緩解腰疼的問題，那么首先可以試試熱水袋、電熱水袋，同時(shí)溫度是不能過高的，然后我們把熱水袋放在疼痛的地方，進(jìn)行不斷的移動(dòng)，這樣可以起到減緩疼痛的功效。

我們也可以自己用雙手去揉，而且雙手相互搓熱之后，然后捂到疼痛的部位，進(jìn)行慢慢的按摩擠壓之后，就可以緩解疼痛的不適情況了，是大家不能錯(cuò)過的一個(gè)好方法了。

在腰疼的時(shí)候是可以散步的，不過在腰疼的時(shí)候散步需要注意適當(dāng)進(jìn)行才行，我們是一定不能盲目進(jìn)行的，否則是容易因?yàn)檠鄱{我們健康的，這一點(diǎn)是大家必須要注意的，同時(shí)對(duì)緩解腰疼的方法，大家也要有所了解才行。

腰痛應(yīng)該怎么辦呢

通常的功能性腰痛治療方法是藥物止痛,按摩和理療，雖然短期內(nèi)能緩解功能性腰痛，但常常是反復(fù)發(fā)作，花費(fèi)不菲而仍是久治不愈，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，慢慢加重。醫(yī)生們也頭痛不已，所以才有“病人腰痛醫(yī)生頭痛”的說法。
醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為功能性腰痛是不合理的姿勢(shì)所致，所以治療的根本應(yīng)該是矯正不合理的姿勢(shì)，也必然是治療研究的方向。倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢(shì)，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)，還能鍛煉自身肌肉，使功能性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由于堅(jiān)持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。
雖然倒走運(yùn)動(dòng)治療功能性腰痛非常有效，但是這畢竟違背了人類向前行走的本能，長(zhǎng)期堅(jiān)持非常困難，也不太現(xiàn)實(shí)，而且倒走存在著一定的安全風(fēng)險(xiǎn)，曾導(dǎo)致多人重傷。為安全起見，大夫們開始持保守態(tài)度,多數(shù)人只能繼續(xù)忍受功能性腰痛的折磨。
負(fù)跟鞋的出現(xiàn)巧妙地解決了這個(gè)問題，負(fù)跟鞋的鞋底是前高后低的，能夠強(qiáng)制人體重心后移，與倒走的治療功能性腰痛作用完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高后低的負(fù)跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復(fù)作用。相對(duì)于以往短時(shí)間的倒走鍛煉，效果當(dāng)然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的功能性腰痛康復(fù)治療方法。它不是偏方，而是人體力學(xué)研究的科學(xué)結(jié)論，發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文，并獲得三項(xiàng)國(guó)家發(fā)明專利授權(quán)，而且還通過了國(guó)際專利的審查。
負(fù)跟鞋不但對(duì)功能性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿著舒適，在國(guó)外被稱為地球鞋，形容是在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。

腰痛.不能直腰

可能是腰肌勞損，腰肌勞損的主要特征：腰部姿勢(shì)不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時(shí)候最重，活動(dòng)后逐漸減輕。
倒走鍛煉能夠強(qiáng)迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合理姿勢(shì)，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對(duì)慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用。
可以試試倒走,倒走時(shí)穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺一下癥狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢(shì),鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)造成的腰痛有康復(fù)的作用。日常生活中要注意姿勢(shì)，不要過度勞累，不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會(huì)加重腰痛的，包括中跟鞋，不要睡過軟的床鋪。

產(chǎn)后腰特別疼怎么辦，產(chǎn)后腰疼有什么可以緩解

　　生孩子雖然說是女人的天職，但這過程并不是讓人愉快的，只要在生下來后，看到寶寶健健康康的，會(huì)覺得比較的開心。但接著而來的，還有很多產(chǎn)后的疼痛，如果在坐月子期間，沒有得到好的調(diào)理，很可能出現(xiàn)一些問題，比如腰特別疼等等。那么，產(chǎn)后腰特別疼怎么辦?產(chǎn)后腰疼有什么可以緩解?

產(chǎn)后腰特別疼怎么辦 　　產(chǎn)后腰部疼痛厲害，盡量少?gòu)澭?，如果彎腰次?shù)多，容易增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，并且會(huì)加重腰痛的癥狀，平時(shí)要護(hù)理好腰部，不要做太多的家務(wù)活，及時(shí)為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃容易消化的食物，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。也可以選擇倒著走的方式來進(jìn)行治療，倒著走能夠有利于鍛煉腰背部的肌肉，加強(qiáng)腰肌的力量，緩解腰部疼痛，盡量選擇平底鞋，倒著走的時(shí)候要注意安全，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，一直感覺到腰痛減輕為止。

　　可以通過按摩熱敷的方法來進(jìn)行緩解，如果腰部疼痛癥狀比較輕的患者，可以通過熱敷按摩這樣能夠有利于促進(jìn)血管的擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，并且可以緩解疼痛，使用熱水袋放在腰部熱敷半個(gè)小時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)耐颇冒茨?。在生活中盡量不要穿高跟鞋，睡覺的時(shí)候采取仰臥的姿勢(shì)或者是側(cè)睡，床墊不能太軟，積極的控制自己的體重，以免增加腰部的負(fù)擔(dān)，注意腰部的保暖。

產(chǎn)后腰疼有什么可以緩解 　　一些孕媽媽在產(chǎn)后就會(huì)經(jīng)常的覺得腰酸背痛，特別是腰痛的厲害，可以通過以下這些方法來緩解：

　　1、充足的營(yíng)養(yǎng)。飲食上要注意均衡膳食，多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，中醫(yī)食療方面可以使用一些補(bǔ)益氣血的藥膳湯。

　　2、勞逸結(jié)合。生完后要注意休息，不宜太過于疲累，家人可以幫忙照顧下孩子，讓產(chǎn)婦可以有更多的時(shí)間好好地休息，但也不要總是躺在床上不動(dòng)，適當(dāng)散散步，走動(dòng)走動(dòng)，對(duì)身體的恢復(fù)還是有好處的。

　　3、在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練或理療。在產(chǎn)后的兩周也可以請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，以促進(jìn)身體的的恢復(fù)。

　　4、不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

　　5、站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

　　6、要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

　　7、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

　　生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經(jīng)能輕松下一字馬，現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋，曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)，這都是生娃惹的“禍”。生孩子流失很多養(yǎng)分，加上整個(gè)孕期都沒有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練，自然全身骨頭硬邦邦了，腰部會(huì)更加明顯。

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