三級跳的動作要領

三級跳的動作要領

三級跳是屬于一項田徑運動，對于很多人來說，三級跳都是比較熟悉的一項運動，這樣實際上對大家的健康還是有好處的，不過對于三級跳來說，在進行這樣的鍛煉時，實際上需要學會動作的要領才行，那么具體應該怎么做，一起看看吧。

三級跳的動作要領

1、在三級跳的時候要對動作要領有所了解，首先需要學會助跑，而且三級跳遠的助跑和跳遠實際上是比較相似的，一般來說我們跑18到22步，而且對于助跑的距離來說，是35米到40米，這樣就可以起到助跑效果。

2、在三級跳的時候，首先在進行第一跳的時候，也就是單腳跳了，這時候我們需要先起跳，騰空之后我們上體是應該正直的，之后在完成了騰空步之后。這時候就可以進行騰空步，一般來說是需要第一跳騰空拋物線的三分之一處，之后就可以擺動腿，然后就能夠自然的由上向下伸出，然后向后擺，同時我們在起跳之后，是要腿向后屈膝，然后再向前上方提擺，之后帶動同側髖前移就可以了，所以說我們要做非常積極的換步動作才行，之后讓兩臂配合腿的動作，由體前，向體側后方進行擺動，這樣就可以維持身體的平衡了。而之后我們在換步之后，這時候起跳，然后腿繼續(xù)擺到大腿和地面平行的生活，這時候讓大腿積極的往下壓，同時兩臂由前向后側擺，這時候就可以進行第二跳了。

3、在第一跳落地之后，需要我們擺動腿，迅速的向前上方擺起，這時候由于緩沖落地的動作，同時要彎屈起來我們的腿，同時要迅速伸直，蹬地的時候兩臂也要相互配合做出伸蹬的動作，之后我們從后向前進行擺動，在起跳之后依然要擺成騰空步的姿勢。在騰空拋物線到三分之一的時候，就可以開始做落地的動作，同時還要準備好第三次起跳時的動作。然后我們要讓兩臂配合起來，向前做大幅度的擺振。

4、等到第三跳的時候，這時候我們起跳騰空之后，需要保持騰空步的姿勢，而之后的動作實際上和跳遠的騰空、落地的動作都是完全一樣的，我們還可以采用蹲踞的姿勢，這時候選擇挺身式或者是走步式等落地方法。

上面給大家介紹了有關三級跳的一些情況，實際上三級跳的動作要領還是非常多的，我們可以掌握方法才行，上面給大家介紹了有關三級跳的情況，我們?nèi)绻梢哉莆者@些動作要領，無疑可以更好的去鍛煉三級跳，大家不要錯過。

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