跳遠(yuǎn)可以減肥嗎

跳遠(yuǎn)可以減肥嗎

跳遠(yuǎn)對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是不會(huì)陌生的，如果我們可以經(jīng)常的進(jìn)行跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的，在幫助我們?nèi)梭w鍛煉彈跳能力的同時(shí)，還可以利用跳遠(yuǎn)的方法來(lái)幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，還有很多人會(huì)選擇跳遠(yuǎn)來(lái)減肥，那么具體效果怎么樣，一起看看吧。

跳遠(yuǎn)可以減肥嗎

1、跳遠(yuǎn)是可以幫助我們起到減肥的效果，因?yàn)閷?duì)跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力以及彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以說(shuō)跳遠(yuǎn)最主要要求的是我們下肢以及髖部肌肉相互協(xié)調(diào)的能力，而且還需要快速的用力才行，同時(shí)還可以和我們的上肢擺動(dòng)進(jìn)行相互的配合，所以說(shuō)人體在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，在這時(shí)候?qū)嶋H上我們最主要依靠的就是腿和腰腹部的力量了，而在這個(gè)過(guò)程中，實(shí)際上是會(huì)消耗掉我們?nèi)梭w中一定的脂肪，如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣自然可以起到減肥的效果。

2、不過(guò)雖然跳遠(yuǎn)減肥是有好處的，但是跳遠(yuǎn)減肥的效果是非常有限的。因?yàn)樘h(yuǎn)首先不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上跳遠(yuǎn)主要是用來(lái)鍛煉彈跳力的，對(duì)于增強(qiáng)我們?nèi)梭w的爆發(fā)力也有好處，所以說(shuō)跳遠(yuǎn)的減脂效果并不是非常理想。如果說(shuō)想要讓減肥的效果更好，那么最好是可以結(jié)合上其他的有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，再注意科學(xué)合理的飲食，這樣才能更好的減肥。

3、經(jīng)常跳遠(yuǎn)是可以幫助鍛煉身體的，是增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)的好選擇，還可以利用跳遠(yuǎn)來(lái)起到提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的功效。如果能夠反復(fù)的練習(xí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，這樣可以讓人體提高機(jī)體水平，在幫助鍛煉平衡能力的同時(shí)，還可以發(fā)展更好的協(xié)調(diào)能力。跳遠(yuǎn)對(duì)于減少腰部、腹部、臀部的脂肪以及贅肉有好處，是溫暖增強(qiáng)腰部柔韌性的好選擇，所以跳遠(yuǎn)減肥的確有一定好處。

上面介紹了跳遠(yuǎn)的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)對(duì)我們健康有好處，而且對(duì)減肥也是有好處的，不過(guò)雖然說(shuō)跳遠(yuǎn)減肥是有效果的，不過(guò)能夠起到的效果還是比較有限的，所以說(shuō)作為一項(xiàng)輔助的減肥鍛煉，這樣的效果無(wú)疑是會(huì)更好一些的。

如何練好跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)是大家都知道的體育運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校，跳遠(yuǎn)是一門(mén)必須了解并學(xué)會(huì)的科目，每個(gè)人都要掌握，可想而知，學(xué)會(huì)跳遠(yuǎn)有多么重要。下面就讓我來(lái)告訴你怎樣才能練好跳遠(yuǎn)。

　 　跳遠(yuǎn)的技巧

　　助跑

　　跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

　　跳躍

　　跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

　　騰空

　　臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作，以保持身體的平衡?？罩袆?dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無(wú)論跳哪一種姿勢(shì)，都必須把起跳動(dòng)作做充分。

　 　跳遠(yuǎn)的正確方法

　　一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫(huà)與踏跳板相平行的幾條線(xiàn)段，每條線(xiàn)段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(如1-10號(hào))。

　　二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點(diǎn)，并通過(guò)此點(diǎn)畫(huà)一條與起跳板平行的線(xiàn)，此線(xiàn)為助跑的起跑線(xiàn)，然后在起跑線(xiàn)前后各畫(huà)出與起跳板前后相同的多條平行線(xiàn)段，每條線(xiàn)段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(1-10)。

　　三、學(xué)生由起跑線(xiàn)后開(kāi)始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動(dòng)作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點(diǎn)。例如，落在板上，則及時(shí)告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點(diǎn)落在起跳板前或后的任何一點(diǎn)上，教師要及時(shí)準(zhǔn)確記下標(biāo)志號(hào)，并告訴學(xué)生。

　　跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介

　　跳遠(yuǎn)是最古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一，在古希臘奧林匹克的?五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?中就有跳遠(yuǎn)。田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目。又稱(chēng)急行跳遠(yuǎn)。由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員沿直線(xiàn)助跑，在起跳板前沿線(xiàn)后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次。

　　 跳遠(yuǎn)比賽規(guī)則

　　1、平局

　　任何平局都由比較次好成績(jī)決出勝負(fù)。如果還不能解決問(wèn)題，就比較第三好的成績(jī)，以此類(lèi)推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊(duì)員，按原來(lái)的比賽成績(jī)，進(jìn)行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。

　　2、測(cè)量尺度

　　跳遠(yuǎn)距離的測(cè)量是從起跳線(xiàn)遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長(zhǎng)度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。

　　3、犯規(guī)

　　如果運(yùn)動(dòng)員踏過(guò)了跑道盡頭的起跳線(xiàn)，或者碰到了離沙坑最接近標(biāo)記后面的坑外場(chǎng)地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員想伸出手支撐身體以維持平衡的時(shí)候。

　 　跳遠(yuǎn)的好處

　　1、煩惱的最佳?解毒劑?就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分的運(yùn)動(dòng)能夠讓人心情愉悅，這是為什么呢?當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，只一心發(fā)泄自己的體力，結(jié)果十分讓人吃驚哦。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。

　　2、堅(jiān)持跳遠(yuǎn)有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學(xué)證明的。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)了這個(gè)，如果身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。

　　3、除了這些，堅(jiān)持跳遠(yuǎn)還能促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)，因此，一定要堅(jiān)持跳遠(yuǎn)，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。日本大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。

跳遠(yuǎn)對(duì)人的好處？

經(jīng)常跳遠(yuǎn)對(duì)煥發(fā)精神、緩解疲勞問(wèn)題是非常有意義的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有非常煩惱的情況，這時(shí)候?qū)嶋H上最佳的解毒劑就是運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)跳遠(yuǎn)還可以幫助促進(jìn)我們的心臟健康，這樣的鍛煉方法對(duì)于促進(jìn)心肌灌注的情況是有好處的，而且還可以通過(guò)跳遠(yuǎn)的方法來(lái)幫助我們降低男性卒中發(fā)病的情況，對(duì)大家健康是非常有好處的，所以說(shuō)在平時(shí)是應(yīng)該堅(jiān)持去跳遠(yuǎn)的，這樣能夠?qū)】涤袔椭穷A(yù)防心臟疾病的好選擇。

擴(kuò)展資料

練習(xí)方式：

1、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

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