蛙泳瘦大腿嗎(女生游泳能瘦腿嗎？)

蛙泳瘦大腿嗎

蛙泳是在各種的游泳種類中，比較獨(dú)特的一種了，堅(jiān)持蛙泳對我們?nèi)梭w健康實(shí)際上還是有好處的，可以利用蛙泳來起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，同時(shí)對減肥瘦身也是有意義的，那么通過蛙泳能夠幫助我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。

蛙泳瘦大腿嗎

1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因?yàn)樵谕苡具M(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候主要是需要我們蹬夾動(dòng)作的，而且在進(jìn)行蛙泳的時(shí)候，我們的大腿是要充分展開以及收縮的，在進(jìn)行這樣的動(dòng)作時(shí)，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有效加強(qiáng)我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除功效，大家不要錯(cuò)過。

2、蛙泳實(shí)際上是屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且對于水來說，這是有一定阻力存在的，如果說我們可以堅(jiān)持每天都游泳，鍛煉超過一個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后。這樣就可以幫助我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、結(jié)實(shí)，還可以避免松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時(shí)候更加有型了。

3、想要利用蛙泳來瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點(diǎn)香蕉，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持超過一個(gè)小時(shí)以上長距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時(shí)候人體的食欲是會(huì)大大增加的，在這時(shí)候，我們不能吃太多。

蛙泳的好處

如果可以長時(shí)間的去堅(jiān)持進(jìn)行蛙泳，這樣是能夠幫助我們塑形的，對于矯正人體容易出現(xiàn)的一些不正常體型是非常有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時(shí)，也可以更加健美，大家在剛開始蛙泳的的時(shí)候，因?yàn)樯眢w是需要和水流不斷進(jìn)行摩擦的，這時(shí)候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的吸收。

上面給大家介紹了有關(guān)蛙泳的情況，能夠發(fā)現(xiàn)蛙泳對人體健康是有幫助的，大家可以利用蛙泳來發(fā)揮出增強(qiáng)身體素質(zhì)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯(cuò)，特別對大家瘦大腿也是有意義的，所以說蛙泳是值得我們堅(jiān)持進(jìn)行的。

女生游泳能瘦腿嗎？

首先，沒有那種運(yùn)動(dòng)是可以局部瘦的，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是全身瘦的，這一觀點(diǎn)我就不多解釋了。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同可能會(huì)出現(xiàn)有的地方瘦的快有的地方瘦的慢的現(xiàn)象。因此我們討論的必然是“哪種運(yùn)動(dòng)更加的鍛煉哪個(gè)部位”。

游泳是一種非常好的能夠瘦全身的運(yùn)動(dòng)，并且不會(huì)像跑步那樣容易造成關(guān)節(jié)損傷。但個(gè)人認(rèn)為游泳更容易瘦上半身的。

首先蛙泳是比較考察腿部力量的，對于沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)員級別的普通游泳愛好者前進(jìn)主要靠蹬夾的力量，但若想效果更好換氣手臂抱水時(shí)能夠讓胸口露到水面上半身一定會(huì)更加費(fèi)力。同時(shí)，有節(jié)奏的換氣蹬夾漂的游法和一直狂游沖刺模式的游法耗費(fèi)體力完全性的不同。

而自由泳若想鍛煉腿部，打腿其實(shí)是很好的減大腿的動(dòng)作。保持劃臂2次，打腿8次的快速打腿模式?jīng)_刺50米，休息20秒，再?zèng)_刺50米，由此反復(fù)。這恰恰是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)HIIT??！

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

在此以自由泳為例給普通的游泳愛好者給出的從易到難訓(xùn)練建議是：1、在學(xué)會(huì)自由泳了之后，先練習(xí)達(dá)到可以輕松的連續(xù)的游三個(gè)來回的程度。2、竭盡全力以三個(gè)來回為目標(biāo)進(jìn)行不是特別高強(qiáng)度的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。差不多達(dá)到三個(gè)來回之后力竭而休息1分鐘左右能夠恢復(fù)進(jìn)行下一組的程度。3、求取更加快速，更加竭力，可能只能保持一個(gè)來回甚至一個(gè)單程的速度和力量。一個(gè)來回的竭力和一個(gè)來回的慢速交替，達(dá)到真正的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

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