怎樣用健身球減肚腩(減腰腹贅肉的健身方法有哪些？)

怎樣用健身球減肚腩

使用健身球?qū)ξ覀儨p肥瘦身是有好處的，這是很多人都會用來作為減肥的鍛煉方法，而且在做操的時候也可以用到健身球，這樣對我們塑形以及瘦身是有幫助的，不過對于健身球具體如何使用，健身球如何減肚腩的效果好，下面就讓我們一起看看吧。

怎樣用健身球減肚腩

1、利用健身球來減掉肚腩，效果還是很不錯的，首先我們要找一個健身球，然后讓整個人平躺到健身球上，之后我們保持雙腳支撐到地面，同時我們的雙手是要放在頭部兩側(cè)的，然后把手臂慢慢的打開，等到收縮到腹部的位置時，這時候就可以抬起上身，保持45度，然后繼續(xù)保持這個動作2秒鐘的時間，之后就可以回到初始的動作，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動可以鍛煉腹部。

2、還可以試試讓面部朝下，同時胯部要緊緊的貼在健身球之上，然后保持雙手撐地的同時，我們的兩腿要分開和肩同寬。并且保證彎曲能夠膝蓋，同時腳背也要自然的彎曲，讓腳心朝上的同時大腿也需要和地面保持住平衡才行，之后就能夠收緊臀部以及腹部，同時上下的去擺動雙腿，注意這時候要避免拱背的姿勢，我們應(yīng)該盡量的保持健身球穩(wěn)定，不能讓球來回的進(jìn)行滾動。

3、讓身體保持仰臥的狀態(tài)，然后把頭部、頸部以及肩部全部都貼在健身球上，這時候雙手各拿上一個啞鈴，在胸前交叉之后就可以抱肩，然后把兩腿分開，最好是可以和肩同寬，然后讓腳尖向前。及時收緊臀部，同時還要保持我們的軀干和地面完全的平行，這時候打開雙臂，向兩側(cè)伸出，等到上臂也和地面平行的時候，就可以還原動作，重復(fù)多次能夠達(dá)到效果。

對于健身球來說，實(shí)際上減肥的效果還是非常不錯的，特別對我們減肚腩的效果很強(qiáng)，所以上面介紹的健身球使用方法是大家不能錯過的，這樣對我們減肥瘦身很有好處，特別對減肚子的效果是很出色的，因此如果有小肚腩，那么不妨試試健身球幫助解決。

減腰腹贅肉的健身方法有哪些？

要減腰腹部的贅肉，一定要加強(qiáng)運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動是最快的減肥方法，同時，還要控制進(jìn)食的量，尤其是攝入主食的量，只要堅(jiān)持這些運(yùn)動，一定可以讓自己瘦下來。介紹5種運(yùn)動的減肥方法。

1、仰臥起坐。這是一種做起來很簡單的動作，關(guān)鍵的是堅(jiān)持，仰臥起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰臥起坐，只要堅(jiān)持坐仰臥起坐，很快就會減掉腹部的肥肉，讓你的腹部變得緊致，讓你的腰身能夠顯露出來。

2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運(yùn)動方式，而且運(yùn)動也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因?yàn)橛斡臼侨磉\(yùn)動，同時腹部和腰部也要用力，同時因?yàn)樵谒?，會有塑造身材的功效，所以，會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因?yàn)殡p腿是需要不斷的運(yùn)動，同時腹部也會被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，因此，如果常開車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運(yùn)動。因?yàn)殍べな且环N剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動，可以鍛煉身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運(yùn)動，只要能夠堅(jiān)持做這些瑜伽的動作，就可以達(dá)到減肥的目的。

5、呼啦圈。這曾經(jīng)是風(fēng)靡一時的運(yùn)動。現(xiàn)在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因?yàn)橄胍押衾踩D(zhuǎn)動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅(jiān)持做呼啦圈的運(yùn)動，就一定可以盡快的瘦下來。

6、健身球運(yùn)動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩只手交叉放在自己的胸前，然后用力將自己的上半身抬起來，再放平，這樣反復(fù)的做動作。

擴(kuò)展資料

瘦腰運(yùn)動

第一套：

躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。

背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

然后慢慢放落。

重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套：

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運(yùn)動重復(fù)次數(shù)。

以上三套動作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。

收腹健美操

1、弓步壓腿動作

弓步壓腿動作

目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

跳躍動作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

擲球動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同

時向右邊搖擺上半身。

回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。

向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

生活中減肚腩的一些有效方法

　　我們很多年輕的女性朋友都是面臨著小肚腩的問題，這也讓很多的女性朋友非常的尷尬，而且我們無論是穿什么衣服都是很難遮蓋住我們凸出的小肚腩，我們的衣服穿不出美感，非常的影響我們的外表，下面我們就是來看看減肚子的有效運(yùn)動有哪些吧。

　　 減肚子最有效的運(yùn)動

　　 1、飯后散步： 我們在吃飽后盡量是要走動一下，我們可以去室外散散步，不要在室內(nèi)坐著，如果是天氣不允許出去，我們是可以很的在室內(nèi)進(jìn)行走動的，即使是站一個小時也是比坐著好，這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。

　　 2、鈕扣瘦小腹： 方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

　　 3、仰臥起坐： 仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運(yùn)動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運(yùn)動起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會遠(yuǎn)嗎?

　　 4、跳肚皮舞： 方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

　　 5、呼啦圈： 呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動帶來的燃燒脂肪效果呢!

　　 6、健身球： 臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然后回到原位，重復(fù)動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

　　看完上面的介紹，相信大家對我們?nèi)粘Ｉ钪袦p肚子的一些運(yùn)動有了很好的了解和認(rèn)識了，我們在辦公室經(jīng)常久坐的白領(lǐng)是可以選擇在吃完晚飯后散步一個小時左右，千萬是不要直接坐下來看電腦或者是電視，我們可以有空的時候揉一下肚子、做做仰臥起坐，都是不錯的方法。

消除腹部多余脂肪做什么運(yùn)動最有效？

　　1、肚皮舞
　　肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。
　　2、縮腹步行
　　縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
　　3、健身球
　　健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
　　4、特效仰臥起坐
　　仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。
　　5、慢跑
　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
　　6、變速跑
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
　　7、空中腳踏車
　　這也是減肚子最有效的運(yùn)動之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動的時候，要運(yùn)用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動過量，而且在臨睡前做這個運(yùn)動，效果會更好。
　　8、游泳
　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動。而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
　　9、呼啦圈
　　呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會對身體造成負(fù)荷。
　　10、跳繩
　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
　　注意：
　　在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

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