拳擊如何鍛煉出拳力量

拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家不會(huì)陌生，作為一項(xiàng)競技性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，大家對于拳擊都是比較喜愛的，很多男性朋友們都會(huì)進(jìn)行拳擊的鍛煉，不過雖然拳擊很不錯(cuò)，但是如果想要打好拳擊，那么必須要鍛煉好出拳的力量才行，具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

拳擊如何鍛煉出拳力量

1、拳擊的時(shí)候必須要鍛煉好出拳的力量才行，可以試試堅(jiān)持去俯臥撐的練習(xí)。每組10下，做三組進(jìn)行，可以戴手套進(jìn)行，也可以帶手套進(jìn)行這樣的練習(xí)。能夠幫助增強(qiáng)拳頭的硬度，還可以提高腕力以及臂力。不過因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活節(jié)奏比較快，休閑的時(shí)間是比較緊湊的，所以說可以在走路的時(shí)候選擇握緊拳頭，然后再放松下來，經(jīng)過長期反復(fù)的練習(xí)，可以增強(qiáng)出拳的力量，也可以在在休息的時(shí)候不停的握緊拳頭，然后在放松，之后再用力握緊，依次反復(fù)。這樣的訓(xùn)練對于增加我們?nèi)^以及手臂的打擊力量，都是有好處的，等到適應(yīng)了之后可以在跑步的同時(shí)出拳，這樣可以讓出拳的力量更強(qiáng)。

2、熟悉了之后可以拿鐵棒或者是啞鈴進(jìn)行出拳的練習(xí)，我們要在手臂上纏上繃帶或者是沙綁帶，然后開始進(jìn)行練習(xí)。一定要體會(huì)動(dòng)作的速度才行。堅(jiān)持鍛煉，在拿掉鐵棒或者是啞鈴之后，可以發(fā)現(xiàn)出拳變得輕松自如，同時(shí)在出拳的時(shí)候，不要把力量全部都集中在表面，而是要把力量滲透進(jìn)去，保持這樣的意識，可以讓鍛煉的效果更好。

3、在提高出拳力量的時(shí)候，對于上肢力量同樣是必須要提高的，可以試試臥推的方法來增強(qiáng)力量，可以用我們能夠承受的最大重量百分之60到70進(jìn)行訓(xùn)練，一組做上10次，每次訓(xùn)練的時(shí)候都要做5組，隔天再進(jìn)行一次訓(xùn)練，等到練完之后，就可以開始練習(xí)深蹲，而且要扛杠鈴和硬拉，然后繼續(xù)扛杠鈴，練習(xí)轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，在這些都結(jié)束之后就可以帶手套，重拳打沙袋，這樣對提高出拳的力量很有好處，不過在完成訓(xùn)練之后要放松下來才行。

想要打好拳擊，那么對于出拳的力量我們應(yīng)該有所了解才行，必須要鍛煉好力量，這樣才能夠讓拳擊的威力更強(qiáng)，所以說上面介紹的這些有關(guān)拳擊的情況，我們應(yīng)該有所了解，掌握拳擊的鍛煉方法，這樣才能夠讓拳擊的出拳力量更強(qiáng)。

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