如何舉啞鈴瘦手臂(想問練啞鈴能瘦手臂嗎)

如何舉啞鈴瘦手臂

啞鈴是健身的時候非常好用的一種健身的器具，我們可以利用啞鈴來起到鍛煉的效果，這樣對健身還是很有幫助的，特別是想要鍛煉肌肉的話，那么選擇用啞鈴是可以起到幫助的，還有人會利用啞鈴減肥，那么如何利用舉啞鈴的方法瘦手臂，一起看看吧。

如何舉啞鈴瘦手臂

1、對于手臂來說，這一部位可以說是最容易產(chǎn)生脂肪殘留的一個部位，而且如果說脂肪積攢的太多，這時候就會導(dǎo)致手臂過于粗壯的情況，看起來是不太美觀的，所以說學(xué)會瘦手臂的方法還是很有必要的。如果想要利用啞鈴來起到瘦手臂的效果，首先要讓我們雙手各握住一個啞鈴，同時要保持雙腳和肩同寬，然后再把手臂放到身體的兩側(cè)。用數(shù)10秒的速度，把手慢慢的向外舉起，等到能夠剛剛過我們肩膀高度的時候就可以了。之后我們再選擇慢慢的數(shù)上5秒，放到兩側(cè)，來回做15次就可以了。

2、還可以試試把雙腳保持一個自然站立的狀態(tài)，然后雙腳分開，兩腳之間的寬度需要和肩膀同寬才行，然后我們雙手需要緊握啞鈴，同時手心也要朝向身體，之后把身體慢慢的向前傾，同時左腿也要抬起，這時候挺直背部，注意最少要堅持30秒，這個過程中要把雙手屈肘為直角，然后就可以慢慢的向后方提起啞鈴，然后換一條腿重復(fù)進行練習(xí)。

3、首先需要保持兩腿分開站立的狀態(tài)，然后保持與肩同寬的距離，之后我們讓兩手各自拿好啞鈴，垂放到我們腿邊。這時候再選擇用左手向上，高舉起啞鈴的同時要向右邊進行伸展的工作。做完保持上15秒之后，就可以換一只手繼續(xù)去做動作了。一般來說需要我們每次都堅持做10分鐘，這樣就能夠幫助瘦胳膊了。

上面給大家介紹了有關(guān)啞鈴的情況，能夠發(fā)現(xiàn)舉啞鈴對我們瘦手臂是有幫助的，不過也需要掌握合理的方法才行，上面介紹的方法效果不錯，如果可以掌握方法，這樣自然能夠幫助我們起到鍛煉的效果，對瘦手臂也是同樣有幫助的。

想問練啞鈴能瘦手臂嗎

練啞鈴能瘦手臂，但前提是長期堅持這種瘦手臂的方法，這樣才有明顯效果。舉啞鈴是一項很簡單，運動方式也是現(xiàn)在許多健美人士很喜歡的一種鍛煉的方法，啞鈴可以練習(xí)出完美的手臂，還可以練習(xí)出健美的肌肉。
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啞鈴瘦手臂多久見效 啞鈴瘦手臂的正確方法

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什么嗎?

端先你們要打破關(guān)于健身的迷信。對于出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當(dāng)然也有它的用處，許多健身協(xié)議都會提到它，但是關(guān)于它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處于比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當(dāng)你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然后會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那么大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后腦勺緊貼著臺子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那么效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然后一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發(fā)力。啞鈴的另一個優(yōu)勢是安全。這有助于彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習(xí)啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇比較大負(fù)荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣。訓(xùn)練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓(xùn)練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

請教各位，啞鈴可以瘦手臂嗎？

　　通過舉啞鈴瘦手臂，作用是非常有限的。
　　首先要明白，在運動中消耗脂肪，是全身脂肪一齊消耗，而不是練哪個部位就消耗哪個部位的脂肪，也就是說，運動并不會局部減脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一樣，“敏感”的部位減脂會明顯一些。
　　其次要了解自己手臂上是否脂肪堆積過量，測量方法可以在里搜“關(guān)于皮下脂肪厚度的測量”。如果脂肪過厚，有必要進行相應(yīng)的鍛煉，否則效果不一定好。
　　第三，運動減脂常規(guī)采用有氧訓(xùn)練的方法，如每次跑步40-60分鐘，在保證時間的前提下再追求速度。若有一定基礎(chǔ)，推薦做高強度間歇訓(xùn)練。至于效果，還要考慮自身體質(zhì)及飲食情況。體質(zhì)好，練習(xí)密度可以高一些，當(dāng)然減脂進程也會快點。飲食搭配、控制得好，效果也會更明顯。
　　第四，如果做啞鈴上舉，那是練肩的。練手臂的基本動作是曲肘彎舉。以減脂為目的，目標(biāo)肌群的訓(xùn)練主要是為了肌肉更緊湊，所以適合做較小負(fù)荷、較慢頻率、多組數(shù)的訓(xùn)練。這樣有利于慢肌纖維增長及肌間脂肪消耗，可控制臂圍過快增大。

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