門球運(yùn)動(dòng)有什么好處(適合老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些)

門球運(yùn)動(dòng)有什么好處

門球是現(xiàn)在比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)中老年人來說，門球無疑更受到人們的歡迎，因?yàn)殚T球是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以幫助大家起到鍛煉的效果，同時(shí)還可以幫助老年人舒緩身心，那么具體進(jìn)行門球運(yùn)動(dòng)有哪些好處，一起看看吧。

門球運(yùn)動(dòng)有什么好處

堅(jiān)持打門球?qū)】凳怯泻锰幍?，首先可以讓參與者得到全身的鍛煉。因?yàn)樵诖蜷T球的時(shí)候是，實(shí)際上最基本的活動(dòng)就是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球以及到位了。而我們?cè)谶M(jìn)行門球的活動(dòng)中，實(shí)際上都是會(huì)伴隨著快步走或者是慢跑的，所以說這樣是可以讓我們使全身運(yùn)動(dòng)器官，尤其是我們的手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)，全部都是能夠得到鍛煉的。同時(shí)對(duì)門球運(yùn)動(dòng)來說，因?yàn)閷?duì)我們的體質(zhì)強(qiáng)弱要求是不高的，所以說揮桿擊球的強(qiáng)度小，這樣才可以更加節(jié)奏從容，而且不發(fā)也不會(huì)猛，不會(huì)引起過度疲勞的情況。對(duì)門球來說，這是屬于一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以說在大自然環(huán)境中，這樣是能夠?qū)夏耆嗽鰪?qiáng)心肌供氧的能力有好處的，而且對(duì)于我們調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能都是有幫助作用的。

門球?qū)ξ覀冨憻捤季S能力有幫助，還可以有效防止記憶力減退的情況產(chǎn)生，因?yàn)樵诖蜷T球的時(shí)候是需要考驗(yàn)我們智力的，同時(shí)還會(huì)考驗(yàn)我們的思維，所以說是屬于一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性的腦力勞動(dòng)了。而在門球的比賽中，需要我們不斷的進(jìn)行思考才行，這樣對(duì)促進(jìn)我們的大腦健康是有好處的，還可以促進(jìn)大腦健康。

門球的運(yùn)動(dòng)是可以起到增加骨鹽量的功效了，即使是運(yùn)動(dòng)量很少的門球運(yùn)動(dòng)，同樣是可以起到增加骨鹽量的功效了，同時(shí)如果說門球參加的時(shí)間越長(zhǎng)，那么這樣的效果就越明顯了，同時(shí)門球?qū)τ诜乐窝趽p的產(chǎn)生也是有好處的，因?yàn)樵谠趽羟虻臅r(shí)候是需要前屈上體的，而重復(fù)多次這樣的動(dòng)作，可以加強(qiáng)我們腰肌的鍛煉效果，從而達(dá)到防治腰肌勞損的功效。

上面給大家介紹了有關(guān)門球的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們進(jìn)行門球的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康還是非常有好處的，不僅可以利用門球的方法來起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，同時(shí)對(duì)我們大腦健康也是有幫助的，所以說門球是值得大家堅(jiān)持進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

適合老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　適合老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些 　　1、閉眼練平衡

　　閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

　　2、邊散步邊投球

　　研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的'區(qū)域。

　　3、打乒乓球

　　打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

　　4、滾動(dòng)腰

　　兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

　　5、去公園散步

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

　　6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)

　　將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。

　　7、門球運(yùn)動(dòng)

　　門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

　　8、與朋友一起慢跑

　　大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。

　　9、散步時(shí)跑步

　　研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

　　10、伸懶腰

　　兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。

　　11、仰臥起坐

　　這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來完成。如果坐不起來，可先用揮動(dòng)雙臂來帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。

　　12、舉重加平衡訓(xùn)練

　　研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

　　13、打太極拳

　　多項(xiàng)研究已證實(shí)，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。

　　14、打健身球

　　打健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。

門球運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

1.參加門球活動(dòng)前應(yīng)把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

2.打門球時(shí)最好穿帶齒而不滑的鞋。尤其對(duì)老年人來說，如絆倒或滑倒很容易出現(xiàn)摔傷事故，冬季冰凍天參加戶外門球活動(dòng)更應(yīng)小心。

3.門球活動(dòng)的體力消耗并不大，但是一旦著迷，容易興奮，此時(shí)老年人應(yīng)注意控制自己。不應(yīng)超過自己適合的步伐或跨度活動(dòng)的幅度，以免萬一扭傷筋骨，從未打過門球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。

4.老年人有充裕的時(shí)間打門球，而門球運(yùn)動(dòng)能使參加者長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，因此，老年人應(yīng)把打門球安排在作息制度中，使生活、鍛煉有節(jié)奏。

5.老年人經(jīng)常從事門球活動(dòng)應(yīng)有自我監(jiān)督和預(yù)防意外的方法。

6.老年人參加門球活動(dòng)，以安全適度、確保實(shí)效，能得到快樂感和滿足感為健身原則。

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