鉛球的技巧

鉛球的技巧

扔鉛球?qū)芏嗳藖碚f都不會陌生，尤其是在學(xué)生時代的時候，可以說每個人都是有過扔鉛球的經(jīng)歷了，不過大家對扔鉛球的正確姿勢，往往都是屬于一個一知半解的狀態(tài)了，很多人對如何正確的扔鉛球并不了解，尤其是扔鉛球還有一些技巧可言的，下面就讓我們一起看看吧。

鉛球的技巧

在扔鉛球的時候我們要注意，首先需要我們左手拉住和肩一樣高的固定物或者是同伴的手。同時我們左腿是需要回收的，接近右腿的時候就可以快速的向著抵趾板的方向去擺出了。然后保持兩腿前后直立的狀態(tài)，需要保持兩腳間肩寬，同時重心是需要放在兩腿之間的。然后上體要稍微前屈。從這個姿勢開始，我們就要迅速的把小腿收到重心下，起到負(fù)擔(dān)身體重量的目的，然后保持平衡。等到我們右腳收到重心下快著地的時候，這時候我們左腿就可以快速的向后撤步，這樣就形成了最后用力向前的姿勢了。

選擇高姿站立，同時需要我們擺動腿，擺到一定的高度之后，這時候在進(jìn)行回收的過程中，需要我們右腿逐漸的彎曲，還需要降低重心。在我們的左腿回收到接近右腿的時候，這時候就完成了屈膝團(tuán)身的動作，然后等到身體穩(wěn)定之后，我們需要馬上開始做滑步的動作，等到動作熟練之后就可以作連續(xù)的滑步了。

在滑步結(jié)束的時候，因為右腳是要比我們左腳先著地的。所以說右腳著地之后，右腿可以進(jìn)行積極的蹬伸，然后就可以推動著我們右髖，向著投擲的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動。而對于上體來說，在我們轉(zhuǎn)動的時候是可以逐漸抬起的，同時我們軀干的肌群也是可以積極收縮的。同時左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而對鉛球來說，我們要盡可能的保持在一個較低的位置，這樣體重的大部分都是在彎曲壓緊的右腿上了。之后讓右腿蹬伸，把右髖向投擲的方向送出，同時我們右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到鉛球快出手的時候，這時候我們手腕要稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時要屈腕，快速而有力的去拔球，這樣可以讓鉛球從我們手指中離開。

在鉛球離開的時候，這時候我們兩腿彎曲或者交換都可以，能起到降低重心的效果，然后可以緩沖向前的沖力，同時還可以起到維持身體平衡的效果，是防止出圈犯規(guī)的好選擇。之后我們握球的手指就可以很自然的分開，同時還可以把球放到食指、中指以及無名指的指根上，還需要把大拇指和小指用來支撐在球的兩側(cè)，這樣可以避免球的滑動，還便于我們控制好出球的方向。同時還可以避免掌心觸球。

握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。推球的時候，右腳迅速用力的蹬地，同時腳跟也要提起，用右肩用力向前送。

上面給大家介紹了扔鉛球的情況，和扔鉛球的技巧，能夠發(fā)現(xiàn)扔鉛球的姿勢也是非常有講究的，所以說上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家應(yīng)該有所了解才行，是不能盲目扔鉛球的，我們還是要掌握正確的方法，這樣才能更好的去打扔鉛球，對我們健康也是會有一定好處的。

如何擲鉛球 擲鉛球的技巧方法

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

2、出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

4、扔鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動作，只有整個動作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會取得理想成績。

鉛球蹬地發(fā)力技巧

鉛球蹬地發(fā)力技巧如下：

①推出去的鉛球沒有高度。————如果轉(zhuǎn)身后，頭沒有朝前上方看，那么胸口不會挺起來，髖也不會頂起來，也就沒法把腿部的力量更好的傳導(dǎo)到手臂上。

②手臂力量大，但是推不遠(yuǎn)，————在訓(xùn)練中，增加輕負(fù)重的“快速快推，快速快挺，快速臥推等訓(xùn)練”。不要在推鉛球的過程中相信手的力量決定遠(yuǎn)度，記住，力從地起，腿部的力量+轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)身（核心力量）（身體轉(zhuǎn)動的速度和力量大?。┍仁直哿α慷贾匾?br>
握球方法五指自然分開，把鉛球放在靠近食指、中指和無名指的指根處，拇指扶在球體側(cè)面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量較強(qiáng)者，可將鉛球適當(dāng)?shù)匾葡蚴种傅牡诙腹?jié)處。手指和手腕力量弱者，鉛球可放在更靠近指根處。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

注意上圖：推薦一種訓(xùn)練方法。按照原地推鉛球的動作推鉛球，當(dāng)身體到這一刻時，手不要發(fā)力推鉛球，手臂停住。讓鉛球從這個姿勢自己出去，你便能更好的體會到蹬地、轉(zhuǎn)身、送髖帶來的力量。

鉛球技巧

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，向上看。

2、持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

3、出手時有頂肘的動作,組注意要抬肘，不能往下放。

4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側(cè)，球落在食指和中指上,心最好空,身體左側(cè)對投擲方向,

兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側(cè)鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關(guān)節(jié)與肩膀在一直線上，身體重心移向右前方,落在右腿上，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，左臂自然抬起出手時右腳蹬地,轉(zhuǎn)髖，挺胸，心過度到左腿，右腿積極跟上,后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發(fā)力順序，自腳到手，身發(fā)力

并不只是靠手臂的力量,手瞬間食指和中指用力撥球(彈)，出度要大,后要有度，出手速度要快,也就是說要有一個好的初速度。

5、扔鉛球并不只練習(xí)上肢力量,身都很重要，騏是腰腹力量,腰腹叻量是很多運(yùn)動的基礎(chǔ)，杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時配合一些徒手的練習(xí)， 如俯臥撐，跪跳等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)， 同時要注意有一個效果很好的準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動損傷等。

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