怎么練劈叉

對于學習舞蹈的朋友們來說，劈叉大家都不會陌生，這是學習舞蹈的過程中必須要掌握的一個基礎(chǔ)功了，因為在進行舞蹈的學習中是經(jīng)常需要劈叉的，而且劈叉對于柔韌性的鍛煉也很有好處，那么具體我們應(yīng)該怎么去進行劈叉的練習，一起看看吧。

怎么練劈叉

在練習劈叉的時候，首先需要我們穿好一身舒適并且有彈性的衣服才行。尤其是褲子的選擇上，是必須有彈性的，這樣才要能讓我們得到自由的伸展，這樣同樣是不會影響到我們正?；顒拥摹６覍τ阼べぱ?、運動短褲或者是運動長褲來說，實際上都是練習劈叉的時候不能錯過的好選擇了。而在這時候我們還需要準備好體操墊或者是瑜伽墊，當然瑜伽磚和圓柱枕都是不錯的選擇。

鋪好墊子之后，我們可以花上5到10分鐘的時間進行放松，可以選擇慢跑或者是開合跳的方法，這樣不僅可以活動我們?nèi)恚瑫r還能起到提高心率的功效，能夠達到熱身的目的。而且熱身對于放松我們的肌肉有幫助，還可以更好的進行舒展的運動。同時還需要進一步的進行更深層次的伸展才行。尤其是腳掌需要在我們身前相對才行，并攏好之后，就可以繼續(xù)去做“蝴蝶式伸展”的運動。然后我們緩慢的伸展身體，這樣可以有效的避免產(chǎn)生拉傷的情況。在坐直之后就可以伸直我們的雙腿，然后盡可能的去向兩邊打開，而且在伸展的時候需要我們堅持深呼吸，等到肌肉放松一些的時候選擇繼續(xù)吐氣。

首先我們需要把圓柱枕橫放到墊子的中央部位，然后在墊子的兩側(cè)一邊放上一塊瑜伽磚，之后在嘗試劈叉的時候，我們可以先利用瑜伽磚以及圓柱枕，可以給我們身體提供非常有效的支撐。一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。而且大家需要不斷重復(fù)的進行拉伸以及劈叉的練習才健康。同時對大家來說，想進行劈叉，那么在這時候我們每天進行練習都是必不可少的。

上面給大家介紹了劈叉的練習方法，可以發(fā)現(xiàn)在劈叉的練習過程中，我們必須要做好準備工作，同時在練習劈叉的過程中必須用心，而且一定要盡力進行練習，這樣才能夠讓劈叉有進步，同時一定要堅持每天都進行練習，這樣才能讓劈叉的鍛煉效果更好。

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