跑步和快走哪個減肥效果好

快走和跑步是目前用來減肥最常用的運動方法

，快走就是指比普通走路的速度快一點，而跑步的幅度比較大，速度也會更快一些，那么跑步和快走哪個減肥效果比較好呢?跟著本文一起來看看跑步和快走的區(qū)別。

跑步和快走的區(qū)別

1

、脂肪消耗量：跑步熱量的消耗要比快走多很多，但是對于脂肪的消耗量卻沒有快走的好。主要是因為跑步是比較高強度的運動，主要以消耗糖類為主，而快走是屬于低強度的運動，且在運動20分鐘后的糖類消耗量會降低，脂肪會成為能量的主要來源，因此如果想要更好的減肥還是建議快走比較好。

2

、安全系數(shù)：快走在走的過程中會有一只腳接觸地面，因此在腳落地的時候所承受的沖擊力要小于跑步的，因此在跑步過程中不會出現(xiàn)腳踩地不穩(wěn)的現(xiàn)象，而跑步因為幅度大，很容易會出現(xiàn)摔倒損傷的事故，因此快走的安全系數(shù)相對會高一些。

3

、鍛煉效果：跑步屬于比較劇烈的運動，很容易出現(xiàn)缺氧造成機體疲勞，因此不能長時間的運動。快走屬于運動量小且能正常呼吸的氧氣的運動，能讓組織細胞在氧氣供應充足的條件下持久工作，因此產(chǎn)生的代謝廢物也能更好的排出體外。

跑步和快走的注意事項

快走：快走每次的鍛煉時間應在半個小時到一個小時之間

，且步行的距離應5-7公里左右，在快走的時候要注意姿勢，抬頭挺胸收腹，且不要仰著頭，手臂的擺動要與下肢動作保持一致，以免影響鍛煉效果