怎樣踢毽子不傷膝蓋(踢毽子的技巧和方法)

怎樣踢毽子不傷膝蓋

踢毽子是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｏ矏鄣囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的簡單，基本上算是老少皆宜，大多數(shù)人都很喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是進(jìn)行踢毽子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量的運(yùn)用到我們的膝關(guān)節(jié)，如果用力過度或者是其他一些情況就會(huì)導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)受傷，那么怎樣踢毽子才能讓我們的膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到損傷呢，下面我們來介紹一下。

其實(shí)在大多數(shù)情況下，我們所進(jìn)行的踢毽子活動(dòng)都比較溫和，是不會(huì)傷害到我們的膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)樘唠ψ舆@項(xiàng)活動(dòng)恰好能使膝關(guān)節(jié)做一個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，而且這種方向旋轉(zhuǎn)很輕微，所以不會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)，但是如果我們要比較猛烈的進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那么我們最好在運(yùn)動(dòng)之前先做好一定充分的熱身，這樣我們?cè)谔唠ψ拥臅r(shí)候才不會(huì)造成其他的損傷，另外我們?cè)谔唠ψ拥臅r(shí)候，因?yàn)殡ψ硬缓每刂品较蚩赡軙?huì)胡亂的跑，胡亂的飛，我們?cè)诮与ψ拥臅r(shí)候一定不要猛一發(fā)力，這樣會(huì)損害到我們的膝關(guān)節(jié)。

而且我們要進(jìn)行踢毽子這項(xiàng)活動(dòng)的話，一定要確保在一個(gè)比較干燥比較溫暖的環(huán)境過程中，當(dāng)然不僅僅是踢毽子，這項(xiàng)活動(dòng)需要在比較溫暖的環(huán)境中進(jìn)行，除了踢毽子之外，我們所要進(jìn)行的許多活動(dòng)都有必要避免潮濕，避免寒冷，這樣才不會(huì)讓寒氣入侵我們的身體才能夠保證我們的身體能夠得到安全得到健康，而且如果我們身體膝關(guān)節(jié)以及其他關(guān)節(jié)本身就是有病癥情況的話，那么我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要提前做好保護(hù)過程，比如說我們可以先使用護(hù)膝，固定住我們的膝蓋，這樣可以讓我們的膝蓋在運(yùn)動(dòng)過程中避免過度的使用，可以讓我們的膝關(guān)節(jié)不會(huì)受傷。

而且踢毽子這項(xiàng)活動(dòng)可以多人同時(shí)進(jìn)行，所有卷子都一起運(yùn)動(dòng)，可能就會(huì)產(chǎn)生碰撞，產(chǎn)生擁擠，這種情況下我們一定要及時(shí)停止才不會(huì)撞到對(duì)方也不會(huì)傷害到我們的膝關(guān)節(jié)。

我們?cè)谶M(jìn)行踢毽子的活動(dòng)的時(shí)候，最多的就是會(huì)運(yùn)用到我們的膝關(guān)節(jié)，所以我們的膝關(guān)節(jié)一定要保護(hù)好，除此之外再進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)都是最主要的部位我們要多了解我們所要運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，這樣才能夠更加的安全，更加的健康。

踢毽子的技巧和方法

踢毽子的技巧和方法：膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。

選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

踢毽子的注意事項(xiàng)

1、掌握技巧

踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進(jìn)行。否則很容易出現(xiàn)崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現(xiàn)骨折等等嚴(yán)重后果。

2、放松心態(tài)

踢毽子僅僅知識(shí)一種游戲，所以不要抱有很強(qiáng)的輸贏之心，否則不僅不能夠達(dá)到放松心情的作用。反而出現(xiàn)意氣之爭(zhēng)，好朋友之間鬧得不歡而散。

3、注意力要集中在毽子上

踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。掌握了毽子落下的時(shí)間點(diǎn)才能更好的接到毽子。

4、盡量不要用手接毽子

有些人在毽子快要落地或者超過自己能接到的范圍時(shí)，喜歡用手去接毽子。這時(shí)盡可能的用腳背去接。可以訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，還有人的耐力及步法的靈活。

怎么踢毽子才不會(huì)掉

1. 怎么踢毽子
怎么踢毽子 怎樣踢毽子
最重要兩點(diǎn)： 一：踢時(shí)的心理注意度，不要太緊張，太緊張，腿會(huì)僵硬，而太放松，也踢不好，你要在自己踢時(shí)找好這個(gè)度，既集中了精力，又得一放松，這樣方便以后做其他動(dòng)作。

二：每天都得踢，長時(shí)間踢會(huì)形成一種感覺，這有利于你控制毽子，不要急欲求成，這和練習(xí)雜技一樣的，講究堅(jiān)持、用心，功到自然成！ 我相信你每隔一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)自己有一大進(jìn)步的，這符合人的運(yùn)動(dòng)熟練規(guī)律， 再有：你可以經(jīng)常在沒事做時(shí)，比如做車、等人時(shí)，自己在腦子中演示你踢毽子，甚至你想像自己踢得很好的樣子，心理暗示會(huì)大大提高你的技術(shù)，縮短你成功的時(shí)間， 方法： 踢毽子方法 1.盤踢： 一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。

2.磕踢： 自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行。

磕踢特別適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢的有益補(bǔ)充。 3.拐踢： 大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。

當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

4.繃踢： 大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。

踢毽的活動(dòng)形式多種多樣?？梢砸粋€(gè)人單獨(dú)踢，綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù)；也可以兩三個(gè)朋友競(jìng)賽，比如單項(xiàng)計(jì)時(shí)賽、多項(xiàng)馬拉松賽等等。

更常見的娛樂方法是：幾位朋友圍成一圈互相傳踢；當(dāng)人數(shù)達(dá)到六七人甚至以上時(shí)，就有必要選出一位技術(shù)高超的踢毽愛好者，請(qǐng)他站在場(chǎng)地中央，不斷接毽并向外圍傳毽。既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，不失為一舉兩得的健身項(xiàng)目。
怎么踢毽子
一、 踢毽子的技巧： “膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕?！?br>
解釋：踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng)；跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧；落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 二、踢毽子動(dòng)作的指導(dǎo)要點(diǎn)： 1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2.每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。 3.先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右 *** 互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。 5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。 7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
怎么踢毽子？？？？？
1、如果你身體比較輕。平衡性還可以。那可以嘗試腳不沾地連續(xù)踢。大概10個(gè)沾地一次。略作調(diào)整。要點(diǎn)是：腳要抬起來。但是踢的時(shí)候用力輕一點(diǎn)。大概小腿在接觸毽子的時(shí)候與地平行。但毽子往上飛的最好短。這樣飛行距離短。節(jié)省時(shí)間。又可以留出一些反映的距離。一旦踢的有點(diǎn)歪或者毽子沒翻過來。可以在低點(diǎn)救一下。

2、如果你平時(shí)踢過球?；蛘叱３＿\(yùn)動(dòng)。腿部反映不錯(cuò)的話?？梢宰笥夷_輪著踢。要點(diǎn)是重心降低。哪只腳踢。那條小腿盡量放平。同時(shí)身體可以輕微轉(zhuǎn)動(dòng)。保證觸擊的點(diǎn)一直在身前。這樣練好以后。身體會(huì)非常協(xié)調(diào)的兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)。我們踢得最多的是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員。每分鐘98。

3、如果以上兩條你都不行。那看來你和我是一類的。我們就要老老實(shí)實(shí)的踢啦。一般是腳站立。右腳連續(xù)踢。用的是鞋內(nèi)側(cè)面那里最平的一塊。左腿彎一點(diǎn)讓重心稍微降低。踢完以后右腿馬上落地同時(shí)動(dòng)一下左腳。左腳落地時(shí)右腳再起來踢。要點(diǎn)是右腳落地。左腳動(dòng)。這個(gè)環(huán)節(jié)。一定要調(diào)整位置。不要讓毽子離你太近。這個(gè)踢法最好練。但要命的是那條支撐腿。踢到50個(gè)以后支撐腿會(huì)很累。這是硬件。需要練習(xí)。我后來解決的辦法是練了左腳向外撇。用足背踢。先右腳。左腿撐不住了換左腳踢。右腿支撐。之所以是右腳內(nèi)側(cè)和左腳外側(cè)踢。是因?yàn)檫@是身體輕微轉(zhuǎn)動(dòng)的方向是一致的。都是向右。

綜上。你可以選擇一條適合自己的方法。但一定要記住。踢毽子的宗旨就是控制。你要時(shí)時(shí)注意控制毽子的飛、落。調(diào)整自己的位置。讓毽子在你可控制的地方落下。動(dòng)作上都離不開重心。

一要穩(wěn)。為了穩(wěn)。就要讓重心低一點(diǎn)。

二要有輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣才能留出距離把腿放平。
怎樣學(xué)踢毽子
1、如果你身體比較輕 平衡性還可以 那可以嘗試腳不沾地連續(xù)踢 大概10個(gè)沾地一次 略作調(diào)整 要點(diǎn)是：腳要抬起來 但是踢的時(shí)候用力輕一點(diǎn) 大概小腿在接觸毽子的時(shí)候與地平行 但毽子往上飛的最好短 這樣飛行距離短 節(jié)省時(shí)間 又可以留出一些反映的距離 一旦踢的有點(diǎn)歪或者毽子沒翻過來 可以在低點(diǎn)救一下 2、如果你平時(shí)踢過球 或者常常運(yùn)動(dòng) 腿部反映不錯(cuò)的話 可以左右腳輪著踢 要點(diǎn)是重心降低 哪只腳踢 那條小腿盡量放平 同時(shí)身體可以輕微轉(zhuǎn)動(dòng) 保證觸擊的點(diǎn)一直在身前 這樣練好以后 身體會(huì)非常協(xié)調(diào)的兩邊轉(zhuǎn)動(dòng) 我們踢得最多的是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員 每分鐘98 3、如果以上兩條你都不行 那看來你和我是一類的 我們就要老老實(shí)實(shí)的踢啦 一般是 腳站立 右腳連續(xù)踢 用的是鞋內(nèi)側(cè)面那里最平的一塊 左腿彎一點(diǎn)讓重心稍微降低 踢完以后右腿馬上落地同時(shí)動(dòng)一下左腳 左腳落地時(shí)右腳再起來踢 要點(diǎn)是右腳落地 左腳動(dòng) 這個(gè)環(huán)節(jié) 一定要調(diào)整位置 不要讓毽子離你太近 這個(gè)踢法最好練 但要命的是那條支撐腿 踢到50個(gè)以后支撐腿會(huì)很累 這是硬件 需要練習(xí) 我后來解決的辦法是練了左腳向外撇 用足背踢 先右腳 左腿撐不住了換左腳踢 右腿支撐 之所以是右腳內(nèi)側(cè)和左腳外側(cè)踢 是因?yàn)檫@是身體輕微轉(zhuǎn)動(dòng)的方向是一致的 都是向右 綜上 你可以選擇一條適合自己的路 但一定要記住 踢毽子的宗旨就是控制 你要時(shí)時(shí)注意控制毽子的飛、落 調(diào)整自己的位置 讓毽子在你可控制的地方落下 動(dòng)作上都離不開重心 一要穩(wěn) 為了穩(wěn) 就要讓重心低一點(diǎn) ； 二要有輕微的轉(zhuǎn)動(dòng) 這樣才能留出距離把腿放平 中考是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn) 祝你成功。
怎么踢毽子呢？,剛開始踢只能踢一個(gè),而且會(huì)踢到其他地方
你踢花鍵還是羽毛毽？如果是羽毛毽多練習(xí)就行。

要從基本功練。有4種基本踢法盤、磕、拐、繃：1.盤踢：一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。

盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。2.磕踢：自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。

剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢的有益補(bǔ)充。

3.拐踢：大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。

這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。4.繃踢：大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起。

繃踢的發(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。踢毽的活動(dòng)形式多種多樣。

可以一個(gè)人單獨(dú)踢，綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù)。更常見的娛樂方法是：幾位朋友圍成一圈互相傳踢；當(dāng)人數(shù)達(dá)到六七人甚至以上時(shí)，就有必要選出一位技術(shù)高超的踢毽愛好者，請(qǐng)他站在場(chǎng)地中央，不斷接毽并向外圍傳毽。

既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，不失為一舉兩得的健身項(xiàng)目。
怎樣踢毽子才不會(huì)掉
選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右 *** 互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
怎樣練習(xí)踢毽子？有什么方法和技巧？
1、基本動(dòng)作：

身體站直，大腿抬起，與身體陳成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角，如圖。

2、側(cè)踢

當(dāng)毽子飛到身體的左右側(cè)靠近大腿處，可以用側(cè)踢快速接到毽子。身體站直，左腿或右腿（我用右腿示范）向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍遠(yuǎn)的地方和近身的地方，如圖。

3、交叉踢法

可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身體站直，重心右移，左腳抬起，向右后方踢去，用腳掌接鍵，可自由調(diào)節(jié)踢向偏后還是近身，如圖。

擴(kuò)展資料：

違規(guī)動(dòng)作：

1、手毽

任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂?fàn)顟B(tài)并接觸毽子的動(dòng)作都被視為“手毽”違規(guī)， 無論參賽者是“有意”或“無意”。在雙臂和雙手自然下垂?fàn)顟B(tài)下，以靜止方式停止毽子的飛行，然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，這樣的動(dòng)作不視為手毽，而視為允許的“停毽”。

2、留毽

導(dǎo)致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動(dòng)的各種動(dòng)作都稱為“留毽”?！皽舨粍?dòng)”是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對(duì)關(guān)系，不是指毽子在空間中的絕對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。

為保持比賽的節(jié)奏，在中國競(jìng)技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運(yùn)動(dòng)員有義務(wù)穿適宜的服裝和鞋，以避免任何造成留毽的情況發(fā)生。

但在花毽比賽中則對(duì)于“留毽”有著完全不同的規(guī)則，其中有些動(dòng)作甚至要求運(yùn)動(dòng)員將毽子有意識(shí)地停留在身體的某個(gè)特定部位，例如規(guī)定動(dòng)作中的“朝天蹬”，就要求運(yùn)動(dòng)員將腿伸直并向上方垂直抬起，以腳心接住并留住毽子在腳心停留不動(dòng)。

3、落毽

無論在民間娛樂或是正式比賽中，“落毽”都被視為是一種動(dòng)作失敗的結(jié)果。但在中國競(jìng)技毽或毽球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員將毽子踢過中間網(wǎng)并使毽子直接落在對(duì)方場(chǎng)區(qū)內(nèi)則不視為“落毽”，而是進(jìn)攻得分的動(dòng)作。

只有毽子落在本方場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地上，無論是因?yàn)閷?duì)方動(dòng)作的結(jié)果還是本方動(dòng)作的結(jié)果，都被視為“落毽”而失分。

踢毽子的訣竅有什么？

　　最重要兩點(diǎn)：x0dx0a　　一：踢時(shí)的心理注意度，不要太緊張，太緊張，腿會(huì)僵硬，而太放松，也踢不好，你要在自己踢時(shí)找好這個(gè)度，既集中了精力，又得一放松，這樣方便以后做其他動(dòng)作。x0dx0a　　二：每天都得踢，長時(shí)間踢會(huì)形成一種感覺，這有利于你控制毽子，不要急欲求成，這和練習(xí)雜技一樣的，講究堅(jiān)持、用心，功到自然成！x0dx0a　　我相信你每隔一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)自己有一大進(jìn)步的，這符合人的運(yùn)動(dòng)熟練規(guī)律，x0dx0a　　再有：你可以經(jīng)常在沒事做時(shí)，比如做車、等人時(shí)，自己在腦子中演示你踢毽子，甚至你想像自己踢得很好的樣子，心理暗示會(huì)大大提高你的技術(shù)，縮短你成功的時(shí)間，x0dx0ax0dx0a　　方法:x0dx0ax0dx0a　　踢毽子方法x0dx0a　　1.盤踢：x0dx0a　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。x0dx0a　　2.磕踢：x0dx0a　　自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行。磕踢特別適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢的有益補(bǔ)充。x0dx0a　　3.拐踢：x0dx0a　　大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。x0dx0a　　4.繃踢：x0dx0a　　大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。x0dx0a　　踢毽的活動(dòng)形式多種多樣?？梢砸粋€(gè)人單獨(dú)踢，綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù)；也可以兩三個(gè)朋友競(jìng)賽，比如單項(xiàng)計(jì)時(shí)賽、多項(xiàng)馬拉松賽等等。更常見的娛樂方法是：幾位朋友圍成一圈互相傳踢；當(dāng)人數(shù)達(dá)到六七人甚至以上時(shí)，就有必要選出一位技術(shù)高超的踢毽愛好者，請(qǐng)他站在場(chǎng)地中央，不斷接毽并向外圍傳毽。既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，不失為一舉兩得的健身項(xiàng)目。

踢毽子的技巧要領(lǐng)有哪些?

（一）盤踢（腳內(nèi)側(cè)踢） 用足內(nèi)側(cè)互換踢毽子，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，稍有上擺， 不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽子時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下 頦。?

（二）拐踢（腳外側(cè)踢）用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動(dòng)， 勾足尖，踢毽子時(shí)大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動(dòng)不要過高，毽子和足外側(cè)相碰 的一剎間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面不要太高，踢起的毽子高度隨意.

（三）磕踢（膝蓋踢）用 兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起）的踢法。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā) 力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

（四）繃踢（足尖外 三趾踢）有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以?？囂?能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動(dòng)作是，大腿向前 抬起，和身體成為 150?——160?夾角，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的 發(fā)力， 要在踢毽子的一剎間， 足尖外三趾向上猛地用力， 將毽子勾起。 踢起的毽子高低都可， 但應(yīng)避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎(chǔ)。

踢毽子又稱（毽球），是一項(xiàng)簡便易行的健身運(yùn)動(dòng)，在中國流傳很廣，有著悠久歷史。是一項(xiàng)傳統(tǒng)民間體育活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)，可以活動(dòng)筋骨促進(jìn)健康。

據(jù)歷史文獻(xiàn)和出土文物證明，踢毽子起源于中國漢代，盛行于六朝、隋、唐。

中國毽子的第一次正式比賽是廣州市體委于1956年舉辦的，并制定了簡單的規(guī)則。1984年春，《毽球競(jìng)賽規(guī)則》誕生，它是根據(jù)踢毽子的特點(diǎn)，吸收了幾種球類比賽的形式綜合而成的。

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