慢走能減肥嗎(每天慢走大約十公里，能瘦下來嗎)

慢走能減肥嗎

現(xiàn)代人飲食比較好，所以說熱量攝入也比較多，是容易產(chǎn)生發(fā)胖情況的，這時候就需要我們掌握方法去減肥才行，而這時候通過運(yùn)動的方法來減肥效果很不錯，而慢走就是很不錯的選擇，那么具體慢走的時候能夠起到減肥效果嗎，一起看看吧。

慢走能減肥嗎

慢走是屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動，所以說是能充分的燃燒我們體內(nèi)脂肪，同時可以通過不斷的輸送氧分在我們身體各個部分，這是一種效果非常好的減肥方法。而且慢跑是屬于一種有氧運(yùn)動，所以說我們在進(jìn)行20分鐘之后，那體內(nèi)的脂肪就會開始燃燒了，而且堅(jiān)持45分鐘左右，這樣就可以達(dá)到減肥的功效。同時我們還可以注意飲食，這樣可以讓慢走的減肥效果更好。

慢走的減肥效果還是不錯的，但是我們需要注意慢走的時間長度，一般來說，如果我們想要通過慢走的方法來起到理想的減肥效果，那么這時候步伐的速度需要中快速，而且一般在十分鐘之內(nèi)我們最少要走一千步左右才行，而且每一次我們都要持續(xù)的走動至少四十五分鐘，這樣才能夠讓我們身體中的脂肪有效燃燒，這樣就可以達(dá)到減肥的效果，所以說慢走還是要堅(jiān)持進(jìn)行的。

慢走減肥的注意事項(xiàng)

通過慢走的方法來減肥，需要掌握方法，首先在慢走之前需要暖身，而且我們要提高后續(xù)運(yùn)動效率，通過充分的熱身運(yùn)動，這樣可以增大血流量，同時還可以給我們的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉的溫度之后，就可以有效的增強(qiáng)身體靈活性以及后續(xù)的運(yùn)動效率。在提高減肥效果的，同時還可以讓我們更輕松。

在慢走運(yùn)動之后，我們要舒緩緊張的肌肉，這樣可以緩解肌肉的酸痛問題，同時還可以幫助肌肉恢復(fù)彈性，這樣就可以讓肌肉線條更加修長，在減肥的同時可以讓身材更好看。

在慢走之前進(jìn)行熱身是可以讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來的，而且還可以動員我們身體各組織和器官，全部都可以做好運(yùn)動的準(zhǔn)備。同時如果我們在運(yùn)動前沒有做好熱身，那么身體是很難快速的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)的，同時還容易在這時候出現(xiàn)損傷，我們應(yīng)該避免。

通過慢走來減肥效果是很不錯的，因?yàn)槁哌@項(xiàng)運(yùn)動的鍛煉效果是很不錯的，大家可以利用慢走來起到鍛煉效果，特別對我們消耗熱量的效果還是比較好的，同時大家還可以利用慢走來增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以說慢走是不能錯過的減肥運(yùn)動了。

每天慢走大約十公里，能瘦下來嗎

每天慢走大約十公里，能瘦下來嗎

走路有利于身體健康，也有助于減肥。但是走路的減肥效果緩慢，如果要減肥不如慢跑40分鐘。另外，飯后一個小時以上才能快走，如果是劇烈運(yùn)動的話要間隔一個半小時。
慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動才行，有氧運(yùn)動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時間。

每天喝粥能瘦下來嗎？

能瘦下來，可是這樣身體會失去營養(yǎng)，會使身體脫水，身體乏力，面色泛白！整個人看上去沒有精神！這個方法只適合臨時減肥，想要達(dá)到減肥的目的還的靠日常的控制飲食，多運(yùn)動！

人每天喝二十斤水能瘦下來嗎

想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們?yōu)槟闼鸭驼淼娜粘Ｉ顪p肥小貼士，做得越多就會越瘦哦
1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。
2、晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
3、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。
4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周給出一天，獎勵自己吃一點(diǎn)小零食。但是，還是不能大吃特吃。
6、周末也要運(yùn)動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時間去運(yùn)動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。
7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利。
8、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。
9、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會減肥菜式。
10、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。
13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠(yuǎn)離它們吧。
14、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對于“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食欲，但它們卻是對身體有益的食物。
15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點(diǎn)等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。
17、養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。
18、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。
19、飯后立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?br>20、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。
22、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為？
23、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時的女性容易發(fā)胖。
24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關(guān)系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，身體就會開始儲存脂肪哦
這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你減肥成功哦！

每天三碗飯能瘦下來嗎

這個沒有科學(xué)依據(jù)，要多運(yùn)動，減肥的幾率大！少食多餐

每天消耗500卡路里能瘦下來嗎？

多喝礦泉水不要喝飲料，免得還增加卡路里哦！ 平時工作時也有消耗腦力能量的，基本體力上消耗500也差不多啦；周末時有時間就可以消耗1000啦！

每天喝粥能瘦下來嗎？求大神幫助

一天三餐都喝粥的做法我不贊同,就不怕胃反酸啊?什么東西都要適量,粥是好東西,可以天天吃,但要餐餐吃的話,胃不行的.....想要瘦的話,不能拿胃開玩笑,每餐吃七成飽,慢慢的你的飯量就小了,再保持下去,然后做適量的運(yùn)動.......

每天持續(xù)吃蘋果能瘦下來嗎

只吃蘋果 一定瘦 不過 你很很很餓的 我試過 我堅(jiān)持不過2天
還有對身體不好 如果你要 堅(jiān)持做 我建議你 一個月可以 做1次 一次的時間為 1－3天 結(jié)束后不要馬上大吃 要先吃 粥之類的東西 還有可能會便蜜

每天跳兩遍小紅帽能瘦下來嗎

健身操大多是塑形的，其實(shí)減肥操都是塑形的，單一運(yùn)動是不可能減肥的，運(yùn)動+控制飲食，才能達(dá)到你想要的結(jié)果

每天 *** 臉部臉會瘦下來嗎

可以的 只要你能堅(jiān)持就可以了，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)還可以保養(yǎng)呢

我每天跑五公里，半個小時，這樣會瘦嗎？大約多長時間能瘦下來？

一般的話堅(jiān)持一個月一定會有明顯的效果，不過如果把跑步換成快走的話效果會更好！

每天慢走有助于減肥嗎？

有,減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣 運(yùn)動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 ccffd 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。dr 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

每天晚飯后半小時慢走但不出汗，可以減肥嗎？

想減肥就得付出足夠多的努力，應(yīng)該算減肥這件事情，靠舒緩的運(yùn)動根本行不通，就算是跑步半個小時微微出汗都起不到什么減肥的效果。所以真想減肥靠緩步慢走肯定是沒有用的，真是殘忍的現(xiàn)實(shí)。

人的身體想通過運(yùn)動的方式來消耗身體的脂肪，那就必須讓身體所儲存的臨時性糖原消耗掉人體的能量來源，我們簡單分為兩種，一種是身體所儲存的臨時性糖原，一種是脂肪。這東西是每一個人身體現(xiàn)在里面都有的，它的特點(diǎn)就是消耗起來需要的氧氣比較少，但是它儲存量是有限的，只能供一個人正常身體活動一個小時。當(dāng)然我們平常舒緩的運(yùn)動可以邊消耗邊制造，平時的日常生活是不受影響的。

我們通過運(yùn)動的方式想消耗這些臨時性的糖原，按照正常人運(yùn)動的配速就是一小時8公里左右半小時，應(yīng)該是在4公里左右半個小時的時間，能夠?qū)⑸眢w所儲存的臨時性糖原消耗完畢。也就是說真想通過運(yùn)動的方式減肥，最基本的要堅(jiān)持跑步半小時以上，否則不會消耗身體所儲存的脂肪，脂肪才是我們發(fā)胖的根源，所以通過普通的運(yùn)動強(qiáng)度來減肥，這條路是行不通的，這個效率很低的。每天只是慢走半個小時，身體微微出汗，其實(shí)根本沒有消耗身體的脂肪，只是在自欺欺人而已。

真想減肥也有方法，就看大家能不能承受這個辛苦了，比如說晚飯只吃平常的一半，然后吃完晚飯之后1~2個小時去運(yùn)動40分鐘跑步。這40分鐘按照正常的速度，應(yīng)該跑個5公里到6公里，真是比較慢的了，因?yàn)榻?jīng)常跑步的人跑個5公里左右也就是半個小時，40分鐘是比較寬裕的，這樣能夠消耗身體所儲存的一些脂肪。每天堅(jiān)持也就是一天抽出一個小時的時間去運(yùn)動5分鐘，熱身40分鐘，跑步時50分鐘回家一個月肯定會有效果。

慢走一小時消耗脂肪嗎 一天消耗多少千卡能減肥

1 慢走一小時消耗脂肪嗎可以。

慢走一小時大約能消耗255大卡的熱量，這些熱量大概相當(dāng)于一碗米飯，這也是能起到一定消耗脂肪作用的，這是效果不是很明顯，如果想減肥的話還必須要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量。

2 慢走一個月能瘦多少斤無法估量。

慢走一個月能瘦多少斤是無法估量的，因?yàn)閱慰柯咚牡臒崃坎⒉皇呛芏?。另外每個人的生活飲食以及運(yùn)動習(xí)慣都是不一樣的，單單只靠慢走減肥效果不會很明顯，建議還要控制高熱量食物的攝入，同時還需進(jìn)步一加強(qiáng)運(yùn)動，這樣減肥效果才能稍微快一點(diǎn)。

3 一天消耗多少千卡能減肥因人而異。

減肥不能只看一天消耗的多少卡路里，還需要看自己所攝入的熱量。只要消耗的熱量大于攝入的熱量才能起到減肥效果，且兩者差值越大減肥效果就會越明顯。如果每天消耗了一定卡路里，但同時又靠飲食吃進(jìn)去的話，則沒有什么減肥效果。

4 運(yùn)動減肥會反彈嗎看情況而定。

運(yùn)動減肥如果能堅(jiān)持下去，并且能保持一個健康的生活方式，同時飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理的話，一般情況下是不會反彈的，并且長期堅(jiān)持還會讓身體越來越健康。但如果通過運(yùn)動減肥看到效果之后，開始不控制飲食和生活習(xí)慣的話，則會有重新長胖的可能。

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