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立臥撐和俯臥撐哪個效果好(立臥撐鍛煉效果好嗎 立臥撐能練腹肌嗎)

飯后百步走 2023-06-03 06:57:54

立臥撐和俯臥撐哪個效果好

立臥撐和俯臥撐是兩種不同的運動方式

，立臥撐是從俯臥撐的基礎(chǔ)上面衍生而來的
，難度會比俯臥撐更大一些，鍛煉的強度也會更大
，能夠起到更好的健身作用
，下面就給大家介紹一下立臥撐和俯臥撐哪個效果好。

一、立臥撐和俯臥撐哪個效果好

很多人只做過俯臥撐，從來就沒做過立臥撐

，立臥撐是俯臥撐的升級版本，需要先保持站立的動作
，然后慢慢的進行下蹲
，把兩個手按在地面上，兩個腳向后跳呈現(xiàn)俯臥撐的姿勢
，然后迅速的跳回，讓身體暫時進行跳躍
，就是先下蹲
，然后再做一個俯臥撐，再收腿
，站起來一直重復(fù)這樣的動作
，立臥撐比俯臥撐多了站立蹲下的動作，這個變化雖然并不是很大
，但是卻讓鍛煉的效果變得更好了
，能夠達到更好的鍛煉肌肉效果。

做俯臥撐可以起到鍛煉背部力量

，肩部力量
，手臂力量作用，但是練習立臥撐還可以鍛煉到腿部力量以及腹部力量
，全身的肌肉都能夠被很好的鍛煉到
，在做完幾次后鍛煉的人心率明顯的加快了很多。

二

、做俯臥撐的好處

堅持的做俯臥撐可以達到很好的預(yù)防衰老作用

，可以讓肌肉纖維變粗，讓肌肉變得更加有力量
，還可以讓衰老的速度減緩
，可以給身體提供比較多的力量
，這樣可以避免摔倒情況出現(xiàn)，堅持練習俯臥撐還可以讓身體體質(zhì)增強
，對身形方面的發(fā)展都是非常有好處的
，還可以讓生理得到調(diào)節(jié)，讓精力變得更加充沛
，起到鍛煉意志的作用
。練習俯臥撐還能夠讓力量素質(zhì)變得更好，特別是腹肌力量以及上肢的力量可以有效的提升
，讓動力性力量素質(zhì)以及靜力性力量素質(zhì)都提高很多
。

上面給大家介紹的就是立臥撐和俯臥撐哪個效果好，通過上面的介紹我們可以知道立臥撐的效果會比俯臥撐更加明顯

，堅持進行能夠讓肌肉得到更有效的鍛煉
，可以讓身體體質(zhì)得到提升，身材可以變得越來越好
，所以想要鍛煉身體的人就可以選擇這種方法
。

立臥撐鍛煉效果好嗎 立臥撐能練腹肌嗎

立臥撐能鍛煉到的部位有很多，立臥撐鍛煉也比較簡單

，只需要一個平底
、一張瑜伽墊就行了，那么立臥撐鍛煉效果好嗎
，立臥撐能練腹肌嗎
。
立臥撐鍛煉效果好嗎?
好。 立臥撐對全身大部分的部位都有鍛煉效果
，尤其是對上肢肌肉效果最為顯著
，具有增肌、預(yù)防關(guān)節(jié)疾病
、強健體魄
、改善人體生理功能、延緩衰老等多種作用
。

立臥撐能練腹肌嗎

能
。 立臥撐在收腿動作的時候，需要用到腹部和腿部的肌肉
，因此對腹肌有一定的鍛煉效果
。并且在鍛煉胸大肌、肱二頭肌這兩個肌群的時候
，也會對腹肌有連帶刺激作用
。因此立臥撐也是能練出腹肌的。

做立臥撐的最佳時間?
下午3點至晚上9點做最好
。 下午是人體的體力高峰期
，精力旺盛
，運動能力增強，此時人體生物鐘處于高潮狀態(tài)
。而且經(jīng)過一天的工作活動
，人體血液循環(huán)改善和加快，肌肉黏性減少
，張力增強
，興奮性提高。因此這時候是做立臥撐最好的時間
。

立臥撐是有氧運動嗎
不是
，立臥撐是無氧運動。 立臥撐需要很大的力量支撐
，期間主要是靠無氧代謝供能的
，就算練得再慢，也不會變成有氧運動
。就像舉重和舉啞鈴
，就算慢慢的舉起，但是改變不了其無氧運動的本質(zhì)
。

立臥撐和波比跳有什么區(qū)別

立臥撐和波比跳有什么區(qū)別

立臥撐和波比跳有什么區(qū)別

，大家在練習立臥撐和波比跳時，是不是感覺這兩種運動十分相像
，其實它們的俯臥撐的延伸
，那它們有什么區(qū)別，下面我給大家分享立臥撐和波比跳有什么區(qū)別
，了解就開始運動起來吧
。

立臥撐和波比跳有什么區(qū)別1 立臥撐和波比跳的區(qū)別

動作

立臥撐的動作就是做一個俯臥撐

，然后收腿站起來
，再趴下做一個俯臥撐，再收腿站起來
。如此反復(fù)循環(huán)
。而波比跳也叫立臥撐跳或者波比運動，他的動作是做一個俯臥撐
，然后收腿站起來向高處跳躍
，再重復(fù)動作。

鍛煉效果

同樣時間下

，立臥撐在站起后馬上又進行動作循環(huán)
，因此需要做更多的俯臥撐動作，進行更多的力量訓練
。立臥撐會有更好增肌效果
。波比跳多了一個跳躍的動作
，鍛煉的部位比立臥撐更廣，動用的肌肉群也更多
，消耗熱量更多
，具有非常好的燃脂瘦身效果。

立臥撐和波比跳哪個減肥效果好

波比跳

。

波比跳是立臥撐的升級

，它在立臥撐的基礎(chǔ)上增加了跳躍的動作，鍛煉的部位更廣
，動用的'肌肉群更多
，消耗的能量也更多。所以波比跳比起立臥撐
，能夠消耗更多的脂肪
，達到更好的減肥效果。

立臥撐和波比跳怎么選

根據(jù)個人情況選擇

。

立臥撐是波比跳減少動作的版本

，同樣時間下，立臥撐需要做更多的俯臥撐動作
，進行的力量訓練更多
。因此他適合體質(zhì)無法適應(yīng)波比跳強度的人、想要增肌的人
。

波比跳適合想要塑形的人

、繁忙但想要減肥的人、身體素質(zhì)較強的人
。

小提示

1

、無論是立臥撐還是波比跳，運動前應(yīng)該先暖身運動5~10分鐘
，做完之后
，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下
，伸展身體5~10分鐘
。

2、運動強度要適中

。立臥撐一般一天2-4次
，每次30-50個，每周做3-4天
。波比跳一般一天20分鐘
，每周做3-4天。運動一定不能過量
，否則容易對身體造成傷害
，得不償失
。

立臥撐和波比跳有什么區(qū)別2 立臥撐怎么做

想要弄清楚立臥撐和波比跳的區(qū)別，首先

，我們需要搞明白的是二者都怎么做
。立臥撐和俯臥撐只有一字之差，不過
，二者的運動效果完全不同
。首先，我們需要俯身做一個俯臥撐
，然后起身跳躍一下
，這是一套立臥撐的做法。所以說
，立臥撐是建立在俯臥撐的基礎(chǔ)上
，做不了俯臥撐，就不能做立臥撐
。而立臥撐能夠比俯臥撐多鍛煉下肢力量
。

波比跳怎么做

波比跳是一個綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍的動作

。首先
，我們需要俯身做一個標準的俯臥撐，然后收腿起身做一個標準的深蹲
，最后再跳躍一下
，這是一套波比跳的動作。想要讓波比跳變得自然流暢
，一氣呵成
，那么我們需要逐一攻克俯臥撐、深蹲的標準做法
，然后將它們無縫銜接起來
。波比跳的運動強度是比較大的，開始做之前要熱身
。

立臥撐和波比跳的區(qū)別

通過對立臥撐和波比跳的動作分析之后

，我們發(fā)現(xiàn)
，這是兩個不同的動作
，鍛煉效果自然也不一樣。二者之所以會搞混
，很大原因是因為它們的名字
，因為立臥撐和立臥撐跳名字相似，但不是一個動作
，立臥撐跳的另外一個名字就叫作波比跳
。所以
，要搞清楚，立臥撐和立臥撐跳（波比跳）是不同的
。

立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些

立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些

　　立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些

。在運動的過程中，很多動作都有相似之處
，就比如我們熟悉的立臥撐和波比跳
，也還是有很多朋友會將其混淆。下面一起來看看立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些
。

　　立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些1　　 立臥撐怎么做

　　想要弄清楚立臥撐和波比跳的區(qū)別

，首先，我們需要搞明白的是二者都怎么做
。立臥撐和俯臥撐只有一字之差
，不過，二者的運動效果完全不同
。首先
，我們需要俯身做一個俯臥撐，然后起身跳躍一下
，這是一套立臥撐的做法
。所以說，立臥撐是建立在俯臥撐的基礎(chǔ)上
，做不了俯臥撐
，就不能做立臥撐。而立臥撐能夠比俯臥撐多鍛煉下肢力量
。

　　 波比跳怎么做

　　波比跳是一個綜合了俯臥撐

、深蹲和跳躍的動作。首先
，我們需要俯身做一個標準的俯臥撐
，然后收腿起身做一個標準的深蹲，最后再跳躍一下
，這是一套波比跳的動作
。想要讓波比跳變得自然流暢，一氣呵成
，那么我們需要逐一攻克俯臥撐
、深蹲的標準做法，然后將它們無縫銜接起來
。波比跳的運動強度是比較大的
，開始做之前要熱身。

　　 立臥撐和波比跳的區(qū)別

　　通過對立臥撐和波比跳的動作分析之后，我們發(fā)現(xiàn)

，這是兩個不同的動作
，鍛煉效果自然也不一樣。二者之所以會搞混
，很大原因是因為它們的名字
，因為立臥撐和立臥撐跳名字相似，但不是一個動作
，立臥撐跳的另外一個名字就叫作波比跳
。所以，要搞清楚
，立臥撐和立臥撐跳（波比跳）是不同的
。

　　立臥撐和波比跳的區(qū)別有哪些2　　 堅持波比跳訓練，有哪些作用跟好處呢

？

　　 1.肌肉的爆發(fā)力增強

　　波比跳這個動作是一個復(fù)合型的全身運動

，我們身體的各個部位都可以得到訓練，既然是作為身體各個部位的刺激
，那必然是會增強我們的肌肉
，對肌肉的爆發(fā)力也有一定的幫助，肌肉的力量也會相應(yīng)地得到成長
。

　　 2.減脂瘦身

　　波比跳屬于高強度的間歇性運動

，那么對于我我們身體的燃脂是非常好的效果，如果堅持每天做的話
，我們身體的脂肪含量就會減少
。對于我們的減脂塑形的幫助是極大的。配上合理的飲食
，減肥效果也不差
！

　　 3.心肺能力提高

　　波比跳相比于慢跑對于心肺能力的加強是優(yōu)于慢跑的。波比跳只要連續(xù)跳上幾個就會讓心率達到最高值

，長期這樣做還能夠增強心臟的泵血能力
，提高肺活量。

　　 4.生活熱情的提高

，減輕壓力

　　高強度的運動對于身體激素的分泌是可以起到一定的作用的

，這些激素中，有一些激素是起著決定自己生理以及心理狀態(tài)的
，也可以起到減輕自身的壓力
。

　　由此看來波比跳，如果堅持下去的話

，對我們的身體是有很多改變的
。高強度的波比跳絕對是高效的燃脂動作，但是波比跳也不是適合所有人的
，下面我們就來看看哪些人不適合波比跳運動
。

　　 波比跳雖好，但不適合所有人練

。

　　 1.膝蓋不好的人

　　標準的波比跳姿勢要求雙腳向后跳躍

，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度，建議初學者或體重較重的人
，可以先省去跳躍這個動作
，等到熟悉適應(yīng)了，再加上跳躍動作
，此外初學者最好有人在旁邊指導你
。

　　 2.患有心腦血管疾病的人

　　因為波比跳會使你短時間內(nèi)的心跳達到最高，高血壓和心臟不好的'人

，或者醫(yī)生建議不要做劇烈運動的人
，不要輕易練習，你應(yīng)該咨詢醫(yī)生
，有專人在一旁指導
。

　　 3.腰椎疾病的人

　　在進行波比跳的時候，動作需要腰椎來支撐身體

，無法正確做平板支撐的人
，下背和腰會酸，也容易造成脊柱損傷
。

　　 立臥撐有什么好處

　　立臥撐的好處是可以幫助改善腰背酸痛

，增大胸肌，增粗手臂
，提高自己肌腱的功能等
。

　　1、每天100個立臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病

。最典型的是對肩關(guān)節(jié)炎
、膝關(guān)節(jié)炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人
，改善腰背酸痛問題
。

　　2、對核心功能的提高顯著

。觀察仔細的朋友可以發(fā)現(xiàn)
，俯臥撐其實也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛
，而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現(xiàn)力比如硬拉
、深蹲
，且對于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐
，核心刺激更佳
。

　　3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌

，增粗手臂
。我相信很多人通過俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂
，更性感的胸肌
。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐
，我推薦你整個背包
，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐
。

　　4

、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸
，比如1個月內(nèi)重量還在原地踏步
。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高
，但是肌腱卻生長緩慢
，導致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定。事實卻是當你到達一定的瓶頸
，試試看回到最初的訓練
，回到最原始的俯臥撐訓練，一次來個100俯臥撐
，提高自己的耐力
，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助
。

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