練習(xí)聳肩對頸椎好嗎
做聳肩動作可以練習(xí)到斜方肌下部，做聳肩動作看起來非常簡單
，但是如果要堅持不斷的做下來
，其實也需要靠一定意志力的
，做聳肩動作可以鍛煉的肌肉地方也比較多
，在日常生活中不管是什么時間什么地點都可以進(jìn)行
，是一種比較簡單的運動方式
，下面就給大家介紹一下練習(xí)聳肩對頸椎好嗎?
一
、練習(xí)聳肩對頸椎好嗎
聳肩對頸椎好嗎.png)
練習(xí)聳肩對頸椎是比較不錯的，能夠讓頸部肌肉變得更加柔韌
，而且還可以讓肌肉的力量變得更強(qiáng)
，對于普通人群來說做聳肩動作能夠讓頸部功能變得更好，想要練習(xí)聳肩的人就可以做直立聳肩動作
，保持上身挺直
，肩膀部位用力的向上聳，最好能夠碰到耳朵部位
，然后再吸氣，屏住呼吸
，大概十秒鐘時間再慢慢的呼氣
，放松兩個肩膀，自然的向下需要重復(fù)這個動作15次
，能夠讓肩部肌肉以及頸部肌肉得到放松
，可以讓疲勞酸痛的感覺得到緩解。
還可以做雙肩繞環(huán)動作
，保持上身挺直
，兩個手臂進(jìn)行下垂，兩個肩膀向后擴(kuò)展
，以肩關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行環(huán)繞動作
，肩膀需要用力的向后進(jìn)行轉(zhuǎn)動，大概轉(zhuǎn)十次左右
，然后再稍微停留一下
，再向前轉(zhuǎn)動十次左右，能夠達(dá)到放松肌肉
，緩解疲勞以及緊張的感覺
。
還可以做拉伸頸部動作，先低頭再抬頭
，然后再向兩側(cè)進(jìn)行扭頭
，這樣頸部的肌肉就可以被拉伸到，每天應(yīng)該早上晚上各做三組到五組
，每天堅持做可以達(dá)到的鍛煉頸椎作用就非常明顯
，也可以每一個手上拿一個飲料瓶進(jìn)行身體鍛煉
。
二、經(jīng)常聳肩的好處
多做聳肩動作能夠讓腦部的供血變得更足
，可以更好的保護(hù)肩關(guān)節(jié)
，經(jīng)常聳肩也能夠讓頸部肌肉得到放松，每天堅持進(jìn)行鍛煉就可以讓肩部一些不舒服的癥狀得到緩解
，可以做肩關(guān)節(jié)外旋動作
，也可以把兩個手交叉舉起來，盡量的向上舉
，都可以讓腦部供血得到改善
，可以讓精神狀態(tài)變得更好，還可以預(yù)防中風(fēng)疾病出現(xiàn)
。
上面給大家介紹的就是練習(xí)聳肩對頸椎好嗎
，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
，練習(xí)聳肩對頸椎是比較不錯的
，可以給我們的身體帶來一定的好處，經(jīng)常練習(xí)聳肩動作能夠讓頸椎變得更加健康
，可以讓頸部肌肉力量變得更強(qiáng)
，還可以讓頸部功能變得更好，經(jīng)常覺得頸椎不舒服的人就可以做這個動作
。
頸椎做什么運動好?
問題一：適合頸椎病的體育運動都有哪些
？打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動
，頸椎病的癥狀就消失了
，推薦大家試試，只要堅持
，效果一定不錯
。機(jī)理：我們在進(jìn)行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下
、前后左右來回接球
；而當(dāng)球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球
；而當(dāng)球打過來落在你的前面時
，需要你上前探身去彎下腰來接球；當(dāng)球的方向或左或右時
，頭也會跟著球的方向向左或向右
，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦
！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病
，比起那些枯燥的“拉伸脖子
、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分
， 對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說
，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動
，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經(jīng)常做的動作“反其道而行之”
，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(tài)（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜
，以免加重病情
，如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病，還是應(yīng)該及時去正規(guī)?div id="d48novz" class="flower left">
？漆t(yī)院就治
。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人
，近年來有年輕化的傾向
；過去是會計、教師的職業(yè)病
，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病
。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，頸椎病還會產(chǎn)生頭痛、頭暈
、耳鳴
、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急
、四肢無力等癥狀
。治療頸椎病的方法有很多，推拿
、針灸
、牽引、理療
、局封
、藥物等，還有手術(shù)
，都能起到很好的效果
，但是，如果病人不配合治療
，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉
，就會拖延病情
，并容易復(fù)發(fā)。
一．保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的
，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響
，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直
。枕頭要有彈性
，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜
。喜歡仰臥的
，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的
，高度為10厘米左右
。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣
，不能使頸部脫空
。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”
。枕頭不合適
，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆
，要及時診治
；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳
，竹席一則太涼
，二則太硬，最好不用
。
2.頸部保暖 頸部受寒冷 *** 會使肌肉血管痙攣
，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)
，最好穿高領(lǐng)衣服
；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼
；炎熱季節(jié)
，空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確
，良好的姿勢能減少勞累
，避免損傷。低頭時間過長
，使肌肉疲勞
，頸椎間盤出現(xiàn)老化
，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀
。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直
，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)
、傾斜
；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或 ***
；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書
、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病
，除了注意姿勢以外
，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車
，頭部向前沖去
，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此
，要注意保護(hù)自己
，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體
，側(cè)面向前
；體育比賽更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時
，頸椎要減少活動
，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)
。
二．鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺
，尤其是頸椎病急性期
、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行
，但要達(dá)到防病治病的目的
，必須持之以恒。
1.頭中立位
，前屈至極限
，回復(fù)到中立位；后伸至極限
，回復(fù)到中立位
；左旋至極限
，回復(fù)到中立位；右旋至極限
，回復(fù)到中立位......>>
問題二：平時做什么運動有助于緩解頸椎病頸椎病如何日常保健 ●適當(dāng)增加工間休息長期從事案頭工作的人
，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)
， 消除局部肌肉疲勞
，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義
。一般仰臥者枕高一拳
，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右
。枕芯以木棉
、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)
，以保持一定的硬度和彈性
。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭
，以保持頸椎的生理彎曲
。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)
。 ●防止外傷與落枕 平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕
，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞
，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病
。 ●加強(qiáng)頸部的鍛煉 加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰
，放慢呼吸
，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭
，頭部盡量后仰
；隨后是左、右歪頭
，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處
；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰
。 上述動作
，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸
、旋肘
、拍肩運動，也有好處
。方法是：兩臂向左右平伸
、用力后展，挺胸
；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲
，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運動
，向前
、向后交替進(jìn)行；最后用右掌拍打左肩
，左掌拍打右肩
，交替進(jìn)行。約100次
。 ●搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)
。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病
。 ●堅持做頸椎牽引 頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法
。可設(shè)法在家中安置坐位牽引器
，借看電視等休閑時間
，堅持做頸椎牽引。效果很好
。不錯,2011/10/1 11:07:37
問題三：頸椎病做什么運動好 10分 頸椎病~~屬于辦公室病的一種~~
并沒有什么運動能很好的針對~~頸椎病~~
建議~~多做些頭部活動~~~如~~頸椎~~沒有什么損傷或者是~~嚴(yán)重的話~~可以少量的做點起橋~~或者~是增強(qiáng)脖子肌肉的運動來保護(hù)脖子~~
問題四：怎么鍛煉頸椎
，哪些運動？頸椎病日常保健
●適當(dāng)增加工間休息
，長期從事案頭工作的人
，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)
， 消除局部肌肉疲勞
，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
●配合日常的頸椎病輔助工具增強(qiáng)頸椎肌肉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展
。據(jù)調(diào)查
，頸部肌肉發(fā)達(dá)
，力量大的人群中
，頸椎病發(fā)作的幾率下降了80%，所以
，頸部肌肉的鍛煉強(qiáng)大
，對于維護(hù)頸椎骨質(zhì)
，椎管穩(wěn)定有著重要的意義。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義
。一般仰臥者枕高一拳
，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右
。彈性不宜過大
，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭
，以保持頸椎的生理彎曲
。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)
。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉：頭俯仰
頭用力向胸部低垂
，然后向后仰伸，停止片刻
，以頸部感到有點發(fā)酸為度
。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好
。頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈
，感到有些酸痛時，停止片刻
，然后再向另一側(cè)屈
，同樣停止片刻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！☆^繞環(huán)
頭部先沿前
、右、后
、左
，再沿前、左
、后
、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?div id="4qifd00" class="flower right">
？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲
。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位
，但平時肩部活動機(jī)會不多
。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動
；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)
。 腿抬伸
坐著
，小腿伸直用力向前抬起
，腳面繃直，停片刻
，放下
，再抬。如果可能
，也可臀部離座
，全身盡量伸展，停止片刻
，還原后再伸
。膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間
，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳
。體放松
端坐座位上，全身放松
，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念
，鬧中求靜，呼吸自然深長
。
以上功法簡便易行
，而且隨時可做，效果顯著
，可以全練
，也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)
，以不感到肌肉酸痛為度
。外，練功必須長期堅持才能見效
，一旦見效
，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果
。
經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)
、血管、肌肉全都得到放松
，血液循環(huán)暢通無阻
，新陳代謝旺盛
，既可消除疲勞，又可防治多種疾病
。 另外推薦一個來自貴州的膏藥，它是由苗家特有的中草藥制成的
，叫苗老爹
，用過的人都反映效果很好，而且沒有什么副頂用
，可以配合治療
。
問題五：頸椎病做什么運動好自我治療頸椎病的方法如下：
準(zhǔn)備：兩腳分開站立，距離與肩同寬
。身體力求放松
，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力磨擦頸部以使有溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
、舒適感
。
1、往后觀瞧：站立位
。頭頸向右后轉(zhuǎn)
，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)
，眼看左后方
。
2、前伸探海：站立位
。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面
，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面，眼看前下方
。頸項側(cè)彎：站立位
。頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎
，還原
。
3、回頭望月：站立位
。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)
，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作
。相關(guān)閱讀：預(yù)防腰肌勞損的訣竅在哪
4
、縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰
，下頜后收下沉
，雙肩逐漸向前上收攏
，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感
。肩上聳到點時
，吸氣到程度，然后用口緩緩?fù)職?div id="d48novz" class="flower left">
。同時
，頭逐漸后抑，下頜上升
，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉
，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
自我治療頸椎病的鍛煉方法,以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10-20次
。每日二三次
。此練功方法，對頸椎病的治后康復(fù)亦有良好效果
。
問題六：頸椎變直做什么運動好,仰臥起坐可以做嗎?我也是頸椎曲度變直
，以前也和你一樣痛苦，手腳嘛
，頭暈
，不能干重體力活，不要相信所謂的“磚家”忽悠
，按以下做
，要堅持，我相信你可以和我一樣戰(zhàn)勝勁椎曲度變直
，如下分兩步：
一：睡半年到一年的硬板床
，記得要平躺和不睡枕頭（這個過程挺痛苦，因為如果你平時是側(cè)睡
，就需要時間適應(yīng)）
二：半年到一年過后
，在背墊一個5到8厘米的軟枕頭，當(dāng)你身子壓上去枕頭被壓到3到5厘米左右
，
，不宜太高，讓頭自然下垂
，以床為支撐
，再過一到兩年時間，在這個過程中你可以注意你以前的癥狀是否有減輕
，按照這種方法可以慢慢改善你的頸椎曲度變直的毛病
。
這種方法和醫(yī)院的牽引是有區(qū)別的，是個循序漸進(jìn)的過程
，在上面的兩個過程中
，你可以半年去醫(yī)院拍CT
，看變直的頸椎有沒有彎回來。
在這里希望得頸椎曲度變直有緣的朋友看見
，不要讓那些庸醫(yī)給害了
。
問題七：做什么運動對頸椎病有好處頸椎病的鍛煉方法：
1、轉(zhuǎn)動法：工作45分鐘
，抬頭看天
、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀
。
2、米字法：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動
，全套動作類似完成一個“米”字的書寫
。
3、十點十分操：身體挺直站立
，收下頜并挺胸收腹
。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針
、分針在9點15分的位置
。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處，反復(fù)練
，以感到頸部肌肉酸脹為宜
。
4、肩繞環(huán)法：自然站立
，屈肘
，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)
。繞環(huán)時速度盡量慢
，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作
。每組20―30次
，做3―4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉
。
5
、頸肩鍛煉法：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰
，雙手用力向上托住頭;每小時進(jìn)行一次
，動作堅持三十秒，一次六組
。
問題八：頸椎病平時多做什么運動有好處
，需要注意什么頸椎病的鍛煉方法：
1
、后頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口
，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止
。停留15秒再放松，重復(fù)5次
。
2
、肩胛牽拉
將左手掌置于右肩，右手置于頭頂
，右手用力將頭向右前下方拉
，至有拉扯感為止。停留15秒
，再放松
，重復(fù)5次。
3
、摩面
兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴
，向上做擦臉動作，至額前
，沿耳旁 *** 至頜下
，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰
。
重復(fù)上述動作
，共12次。
4
、梳頭
雙手自前額發(fā)際開始
，至項后發(fā)際止，分三路
，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明
、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭
。重復(fù)4次
。
5、提耳
雙手拇
、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏
，各擠按3分鐘。
6
、搓頸
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴)
，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次
，兩手交錯各搓揉一遍
。
7
、旋頸
即“米”字功。兩手叉腰
，令頭頸項循低頭
、仰頭、左旋
、右旋
、左下視、右上視
、右下視
、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)
。
請患者注意
，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)
、循序漸進(jìn)
，不可冒進(jìn)
，以免對脊椎造成更大傷害
。
可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次
，多者不限
，只要循序漸進(jìn)，持之以恒
。
問題九：頸椎痛能做什么運動操嗎治療好頸椎痛做什么運動操都可以
。頸椎痛怎么治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側(cè)疼痛就往左肩方向推壓
，反之就往右肩方向推壓
，一直推壓到頸椎不疼了，這時應(yīng)保持推壓的力量穩(wěn)固?
10到20妙鐘
，直到疼痛腫脹感立即消失為止
。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5K的力量
，絕不可用蠻力猛力推壓
，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了
，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了
，
你的頸椎病就是治好了
。方法簡單實用安全可靠。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松和外傷引起的頸椎病不適合這個
方法
。做完復(fù)位之后要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉(zhuǎn)動不痛了
，頭不暈了
，頭不痛了，頸椎沒有
響聲了
，就是復(fù)位成功了
。如果轉(zhuǎn)動困難就是沒有復(fù)位到位，應(yīng)該繼續(xù)推壓復(fù)位
，直到頸椎能夠
自由轉(zhuǎn)動為止
。
頸椎病因是因不正確的姿式造成內(nèi)外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣
，而將頸椎
骨拉的錯位
。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足
，就出現(xiàn)頭昏
；耳鳴；心臟不
舒服
，血壓變化
，突發(fā)性耳聾；眩暈
；視力看不清楚;摔倒等癥狀
。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫
了神經(jīng)就出現(xiàn)了疼痛
，麻木
，腫脹等癥狀。這叫神經(jīng)根型頸椎病?
我告訴你方法了
，你細(xì)細(xì)地體會要令
，你照著做一定可以治好頸椎病。學(xué)會了這個方法就是學(xué)
會了治好頸椎病的本領(lǐng)
。頸椎病是很易復(fù)發(fā)的,所以平里日多注意保持正確姿式
。以免再造成頸椎
骨錯位的現(xiàn)象.關(guān)與頸椎幾你分不清沒關(guān)系，一個原則：那里疼你就推壓那里
，推到不麻
，不疼，
不暈為止
。
問題十：適合頸椎病的體育運動都有哪些
？打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動
，頸椎病的癥狀就消失了
，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯
。機(jī)理：我們在進(jìn)行羽毛球這項運動時
，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球
；而當(dāng)球來勢猛攻或超出頭部之高度時
，需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球；而當(dāng)球打過來落在你的前面時
，需要你上前探身去彎下腰來接球
；當(dāng)球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右
，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運動著
，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病
，比起那些枯燥的“拉伸脖子
、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分
， 對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說
，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動
，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經(jīng)常做的動作“反其道而行之”
，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(tài)（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜
，以免加重病情
，如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病
，還是應(yīng)該及時去正規(guī)?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病
，以往多見于中老年人
，近年來有年輕化的傾向；過去是會計
、教師的職業(yè)病
，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木
，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，頸椎病還會產(chǎn)生頭痛、頭暈
、耳鳴
、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀
。治療頸椎病的方法有很多
，推拿、針灸
、牽引
、理療、局封
、藥物等
，還有手術(shù)，都能起到很好的效果
，但是
，如果病人不配合治療，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉
，就會拖延病情
，并容易復(fù)發(fā)。
一．保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的
，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響
，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直
。枕頭要有彈性
，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜
。喜歡仰臥的
，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的
，高度為10厘米左右
。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣
，不能使頸部脫空
。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”
。枕頭不合適
，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆
