跑步的正確姿勢

跑步的正確姿勢

跑步可以說是每個人都不會陌生的，很多人每天都會堅持跑步，同時我們還可以利用跑步來起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過在跑步的時候我們也要注意正確的姿勢才行，那么具體在跑步的時候正確姿勢有哪些，一起看看吧。

跑步的正確姿勢

在跑步的時候，首先要注意腳掌的著地位置，因為跑步的時候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。

同時跑步的時候?qū)κ直蹟[動的幅度也要重視，在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂，所以說大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進行擺動，這樣可以幫助我們保持平衡的。同時不要過于激動的甩動手臂，而且要放松肩部。

跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因為在跑步的時候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時候，我們才需要把膝蓋進行抬高了。

跑步的時候，腳部邁動的距離也要重視的，因為在慢跑的時候，我們一定不要把步子邁的太大，這時候我們除了更容易扭傷之外，是沒有什好處的，所以說我們可以把步子邁的小一點，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時需要保持速度，小步的進行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時運動的效率也可以更高。

在跑步的時候還要注意呼吸的間隔，因為呼吸的間隔是跑步的過程中非常關(guān)注的，首先是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時候，那么注意深呼吸就可以了。同時大家在跑步的時候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說我們最好是可以使用口鼻同時進行呼吸，如果我們只用鼻子進行呼吸，這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了，這一點大家要小心。

上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時候可以保持正確的姿勢，這樣才能更好的發(fā)揮出鍛煉效果，所以說上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說必須要掌握跑步正確姿勢。

跑步正確姿勢是什么

跑步雖然是一項門檻比較低，容易入門的運動，但是并不是每個人都能完全掌握正確跑步的方法，跑步時如果沒有使用正確的跑步姿勢、選用合適的跑鞋，極有可能是無效的運動，甚至?xí)驗樽藙莺脱b備不當(dāng)造成傷害。跑步的姿勢大致可以分成下面幾點：
身體保持向前和軀干正直（避免前傾后倒）；
腳尖自然落地，身體保持放松；
手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴，有助于胸部使呼吸順暢；
臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；
頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持頭部和軀干的穩(wěn)定。

除了跑步姿勢之外，合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋、涼鞋，很容易導(dǎo)致腳部受傷的情況。為自己準(zhǔn)備一雙合適的具有緩震和保護性能的跑鞋，可以保護我們的腳不受到外來傷害，也能夠起到緩沖作用，減少跑步帶來的壓力。

跑步的正確姿勢有哪些

　　堅持正確的跑姿，既能夠提升跑步效率，也能降低受傷風(fēng)險。那么，在跑步時跑者從頭到腳應(yīng)該保持什么樣的姿勢才是正確呢?

　　目視前方

　　雖然跑步是雙腿在前進，但是頭部的作用不可小覷。跑者應(yīng)該將頭部抬起，眼睛目視前方，既不能仰頭也不能低頭，這兩種情況通常是身體疲勞的表現(xiàn)。頭部也不能前傾，頸部和脊椎要保持一條直線。

　　雙肩后攏

　　跑步的時候需要將雙肩向后打開，這樣很容易讓身體發(fā)力。如果跑步時聳肩，既影響速度和耐力，肩膀很快就會感到緊張和疲勞。而且在跑步時，邁右腿時左肩是向前的，邁左腿時右肩向前，否則就成順拐了。

　　雙臂莫交叉

　　雙臂的擺動能夠控制跑者的速度，肘部彎曲成90?，雙臂向前擺動時幅度不宜過大，否則很容易讓雙臂在胸前交叉，這會影響到跑步速度。而且雙臂要貼著身體，離肋部太遠(yuǎn)的話也是不正確的。

　　雙手放松

　　有些跑者喜歡握著拳跑步，感覺握的越緊就跑的越快。事實并非如此，當(dāng)你使勁握拳時，身體的一些能量就會輸送給雙手，而這對跑步是沒有幫助的。跑者不管是握拳還是伸開手掌跑步，都要讓雙手處在放松的狀態(tài)。

　　脊柱挺直

　　跑步需要核心發(fā)力，而核心就位于脊柱的周圍。如果脊柱彎曲就會彎腰駝背，跑者就無法完全發(fā)揮核心的作用，跑步變得困難，也會額外消耗能量。

　　膝蓋位于足中上方

　　膝蓋應(yīng)該與足中成一條直線，也就是說當(dāng)左腳落地時，左膝蓋應(yīng)該正好處在左腳中部的上方。膝蓋抬起不宜過高，沒必要彎曲成90?，這樣會浪費很多的能量。當(dāng)感到身體疲憊時，膝蓋可以略微抬高一些，讓腳在空中的時間稍微長一些，以便保證正確的姿勢。

　　小腿盡量與地面垂直

　　跑步時腳著地有兩種方式，一種是腳后跟先著地，另一種是腳前掌著地。如果腳后跟著地的話，小腿與地面的角度就比較大。腳前掌先著地，腿與地面的角度比較小。正常情況下，跑者應(yīng)該在落地時盡量保持小腿與地面垂直，這樣就會讓腳踝、膝關(guān)節(jié)和臀部關(guān)節(jié)同時吸收來自地面的沖擊力，減輕對某一部位的沖擊。

　　腳前掌驅(qū)動前進

　　不管是腳后跟先著地還是腳尖先著地，在驅(qū)動腳抬起向前的時候，跑者應(yīng)該用腳前掌，也就是跖骨，腳底下的圓形部位。這樣能夠很好的控制步幅，防止因步幅過大而受傷。

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