胸肌怎么變大

健身這項(xiàng)興趣愛好，越來越受大家追捧了。健身不僅可以鍛煉我們的身體，還可以改善我們的心情，當(dāng)我們汗流浹背的時候，整個人的心情都是非常暢快的。我們常常會想擁有一個完美的胸肌，那么該如何鍛煉呢?下面一起來看看。

如何才能練出胸肌

我們很多人在鍛煉胸肌的時候，是不會怎么在意胸肌的形態(tài)，這是不對的，那么我們就需要將胸肌鍛煉得寬厚結(jié)實(shí)，輪廓清晰，線條要優(yōu)美。

胸肌是一塊很大的肌肉，可以分為上胸部、中部、下胸部、胸肌內(nèi)側(cè)、胸肌外側(cè)。所以想要擁有很好的胸肌，那么就需要從不同角度去鍛煉，不能只做一個動作。

胸肌怎么變大

杠鈴換啞鈴：杠鈴是可以增加胸肌的厚度，而杠鈴臥推可以增加肌肉的力量，對于想要好看的胸肌，那么就選擇啞鈴，在鍛煉的時候多做一些飛鳥的動作。

臥推是一個更高級的鍛煉方式，所需的器材有啞鈴、臥推凳等。我們在做這些動作的時候需要不斷調(diào)整身體的間距，靈活調(diào)節(jié)鍛煉的部位。

1、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部：胸肌的上部是非常鍛煉的，同時這個動作也決定了胸肌是否能鍛煉出來，我們直接將斜板的角度設(shè)置在30度，這個角度可以很好刺激胸肌，若是角度大于30度，那么重量就會集中再三角肌前束上。

我們在練習(xí)的時候，需要直接仰臥在斜板上，并且同時兩雙手握住啞鈴擱置在肩膀的上方，兩只腳平放在地面上，使得脊背直接緊貼著斜板，腹肌收緊，莖部也要伸直，我們在做的過程中，動作要平緩，不可急躁，循序進(jìn)行。

2、平板啞鈴臥推鍛煉胸中部：我們直接將身體仰臥在平板上，兩只腳也要平放在地上，而間距要比肩膀的寬度窄，胸部也要挺直，臀部也要觸碰著平板。在做這個動作的時候，我們需要先深呼吸以此，讓身體處于一個蓄勢待發(fā)的狀態(tài)中。在頂點(diǎn)的時候，將啞鈴拉向胸骨。在啞鈴下落的時候，胸肌也要得到充分的伸展，在啞鈴下降的時候，我們的呼吸節(jié)奏要控制住，在啞鈴離開胸部的時候，將啞鈴向兩腳放心上推，避免胸肌和肩部肌肉的拉傷。

我們在生活中，想要擁有完美的身材，那么就需要堅(jiān)持不懈地鍛煉。尤其是胸肌，只有長期堅(jiān)持，線條才會漂亮。

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