怎么練彈跳

怎么練彈跳

我們的身體每天都在鍛煉著，比如我們在上班路上都需要走路，腿部就會得到鍛煉，人是一定需要鍛煉的，不然肌肉很容易萎縮，從而導致我們變得很無力。彈跳是需要腿部的力量，那么我們就需要鍛煉腿部的力量，那么該如何練習呢?下面一起來看看。

怎么練彈跳

1、柔韌訓練：有些人的身體是比較僵硬的，那是因為缺乏鍛煉，肌肉得不到鍛煉，時間久了之后，身體就會變得僵硬。所以我們每天都需要堅持拉伸自己的部位，使得我們每個肌肉都得到鍛煉。我們可以找一些復(fù)雜的動作，以此來提高身體的協(xié)調(diào)性。慢慢地提高動作的準確性、優(yōu)美性等等。我們在做這些動作的時候，可以聽一些放松的音樂，可以使得我們鍛煉更加有趣。

2、負重蹲起訓練：我們可以找一個書包，將書包內(nèi)放一些物品，隨后背在身上做下蹲動作。這種負重深蹲可以很好鍛煉到腿部力量。這種動作不要每天做，一周鍛煉三次即可。若是做不到的話，那么就根據(jù)自身的情況選擇，不可勉強，免得損傷到肌肉組織。而且過度訓練，不但得不到好處，還會傷及到我們的身體健康。

3、抓舉訓練：這種運動是需要杠鈴的，它所需要的熱量是非常大的，所以鍛煉次數(shù)和強度一定要控制住。

4、往返跑訓練：我們可以選擇一個籃球場，從籃球場的一端跑到籃球場的另一端，不斷地往返跑動，這種運動對于我們的爆發(fā)力和反應(yīng)能力都是有訓練到的，至于訓練時長，我們需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來決定。

5、負重跑訓練：直接將沙袋綁在我們的小腿上，隨后繞著籃球場一直跑著，速度不要太快，勻速進行即可，一直到無法跑動為止，可以很好提高我們的腿部力量。

6、腳尖跳訓練：這種鍛煉我們可以借助繩子，跳繩運動，我們在跳動過程中，只需要將腳尖接觸地面，長期訓練，可以鍛煉到我們的小腿力量。

7、半蹲跳訓練：半蹲跳的另一種說法就是蛙跳，我們可以在籃球場上進行著，因為那邊空間足夠大，它對于腿部的力量是非常高的，所以一定要控制好時間和運動量。以免肌肉過于酸痛。

8、摸高跳訓練：我們可以彈跳起來觸碰籃球板，摸高訓練，也就是高于你身高的高度，彈跳起來去觸碰那個事物，長期運動，可以很好提高我們的彈跳能力。

我們在訓練之前，一定要做熱身運動，以免給肌肉造成傷害。而且每次進行大量運動之后不要立刻沖涼，應(yīng)該選擇熱水洗澡。還需要堅持運動。

彈跳怎么練

彈跳怎么練如下：

第一項：半蹲跳。

1、開始時，半蹲，雙手放置于前。

2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟。

第二項:抬腳尖。

1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2、腳尖抬到最高點。

3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。

第三項：臺階。

1、找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度。

2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

3、重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳。

1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

3、到地時,再迅速起跳,完成一次。

第五項：腳尖跳。

1、將腳尖抬到最高點。

2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。

蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

如何練習彈跳

對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到后腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數(shù)！
然后就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發(fā)力，第四可以練習身體的協(xié)調(diào)性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然后就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛煉。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發(fā)現(xiàn)你的彈跳爆發(fā)力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持！如果你是想打好籃球的話你可以看看我下面的一點心得希望對你有用！
籃球是一項身體素質(zhì)的運動他需要具備以下幾點
第一身體素質(zhì)，其中力量是最重要的。
第二技術(shù)！
第三意識也就是對籃球的理解！
其中身體素質(zhì)是最基本的要求沒有他做支撐你的技術(shù)就不能很好的發(fā)揮出來。技術(shù)發(fā)揮不出來的話意識就體現(xiàn)不出來。
所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質(zhì)的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。
然后就是技術(shù)了，技術(shù)最重要的是基本功了。所有籃球動作技術(shù)都是由最基本的動作組合起來的，所以練習好基本功最為重要。
基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。
我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續(xù)不停的拍月底越快越好，拍到一只手沒力氣了，就換一只手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鐘一個月后你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協(xié)調(diào)性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉(zhuǎn)身你最好能練到2只手都很快速的轉(zhuǎn)身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。
然后接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了。
最重要的是投籃了，找個人幫你撿球你在中距離投籃然后他在籃下幫你撿球一直投投到?jīng)]力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到?jīng)]有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以后你的投籃就會有很大的進步，記住手型和動作還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。
如果你能堅持的做以上的訓練然后你的身體素質(zhì)也不是很差的話你的籃球應(yīng)該會打的很好

怎么練彈跳

對于彈跳力來說，有三個重點非常重要，分別是基礎(chǔ)力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定和身體協(xié)調(diào)，這會直接影響你的最終彈跳表現(xiàn)。

（1）下肢基礎(chǔ)力量

這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎(chǔ)很弱，那么瞬間募集出來的爆發(fā)力也就很弱。所以在進行彈跳訓練的時候，基礎(chǔ)的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身。

（2）關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

第二個方面就是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)起到了控制力量方向的作用。如果關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，那么爆發(fā)力發(fā)揮出來就是分散的，就達不到相應(yīng)的彈跳要求。所以對于膝蓋、踝關(guān)節(jié)這些關(guān)節(jié)本身，也要進行專門訓練，既能增加彈跳，也能增加基礎(chǔ)力量表現(xiàn)。

（3）身體協(xié)調(diào)性（平衡、精準）

下肢基礎(chǔ)力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對于大部分人來說，可能不太需要專門強化，因為我們的下肢本身就很強。但是身體協(xié)調(diào)一定要加倍重視，因為對于沒有進行彈跳訓練的人來說，你跳不起來就是因為協(xié)調(diào)性太差。包括彈跳瞬間的重心調(diào)整，彈跳起來后的滯空平衡，以及下落時的精準落地，都需要身體協(xié)調(diào)才能完成。

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