。

健身時(shí)如何正確下蹲？

健身時(shí)候的下蹲是一項(xiàng)訓(xùn)練臀部和腿部的一個(gè)鍛煉動(dòng)作

。為了防止你在進(jìn)行下蹲動(dòng)作時(shí)用到其他的部位發(fā)力，所以一般來說都是會(huì)將雙手向前伸，然后握緊拳頭，當(dāng)然，這樣的同時(shí)是會(huì)更加的方便瘦胳膊上的拜拜肉，堅(jiān)持就會(huì)有效果。

然后雙腿打開

，雙腳與肩同寬，這是為了保證你的受力點(diǎn)，保持你身體的平衡感，是你更好的發(fā)力與進(jìn)行動(dòng)作的前提。其次就是你需要將雙膝打開，稍微向外側(cè)，這樣可以很有效的緩沖下蹲是對(duì)膝蓋造成的壓力損傷。也可以方便下一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行。

其次就是需要放松身心

，然后利用腿部的力量，將自己的腿彎折下去，這樣上半身保持挺直。腿部發(fā)力，才能很好的鍛煉到自己的腿部，以及臀部。

還有就是關(guān)于呼吸的問題

，在做所有的健身動(dòng)作的時(shí)候，都注意用力的時(shí)候不要憋氣，要注意用力的時(shí)候呼氣，放松的時(shí)候吸氣，這樣才能夠最好的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

下蹲運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)是怎樣的

　　下蹲對(duì)于常人來說其實(shí)并不陌生

，因?yàn)樵谖覀兒芏嗳说默F(xiàn)實(shí)生活中，很多時(shí)候是可以做到下蹲的。下面我就給大家介紹下蹲運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，希望對(duì)大家有幫助!

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)
　　開始姿勢(shì)：兩腿分開，略比肩寬