、倒立的正確姿勢(shì)是什么

　　找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上,雙手與肩同寬

。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,然后使勁向下蹬地,同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí),讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),上踢的力量如果過(guò)大,你的后背和屁股會(huì)猛地撞到墻上,但久而久之你就會(huì)掌握完美的上墻技藝

。最后,你的手臂應(yīng)該是直的.,身體擺正,背部略向內(nèi)弓。這就是標(biāo)準(zhǔn)的靠墻倒立姿勢(shì)。保持這一姿勢(shì)一段時(shí)間,整個(gè)過(guò)程中保持正常呼吸。

　　靠墻頂立應(yīng)該已經(jīng)讓你適應(yīng)了上下顛倒,烏鴉式應(yīng)該已經(jīng)使你的手臂和腕部獲得力量來(lái)安全地通過(guò)雙手平衡全部的體重

。掌握這些動(dòng)作之后,接下來(lái)就需要學(xué)習(xí)蹬起靠墻成標(biāo)準(zhǔn)倒立姿勢(shì)的技藝,這比蹬起成頂立姿勢(shì)更難(因?yàn)槭直垡耆煺?。

　　 2

、學(xué)倒立的步驟是怎樣的

　　首先要保持身體直立,左腳向前邁,膝蓋彎曲。然后雙手抓地,右腳跟腱要在此時(shí)充分伸展

。然后將頭頂著地,左腿向后伸直,雙腿合并。接下來(lái)用腳尖慢慢先向左移動(dòng)90度,到定位時(shí),腰部也要向左提高再放下。再往右重復(fù)相同動(dòng)作。

　　倒立時(shí)頭部和手部要固定在同一個(gè)位置上,轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候要同時(shí)收住下頜,這樣可以保持平衡,做的時(shí)候要保持精神集中,將全部意識(shí)集中在百會(huì)穴,第一次做一般會(huì)覺(jué)得頭痛,最好還是在柔軟的墊子上做,這樣可以減少頭痛的情況。

　　靠墻倒立可堅(jiān)持2分鐘的話,那么恢復(fù)正常直立后,可以休息3分鐘再進(jìn)行第二次倒立

。倒立共做3次,大約需要15分鐘。體質(zhì)較差的鍛煉者,可以半靠墻半倒立來(lái)練習(xí),倒立對(duì)我們的身體健康有很多的好處,如果平時(shí)有時(shí)間有精力可以進(jìn)行倒立鍛煉。

　　手臂的內(nèi)側(cè)感覺(jué)向內(nèi)收緊,繼續(xù)向背的方向和向天花板方向收緊肩胛骨,但是感覺(jué)背橫向是寬的