一分鐘瘦身操怎么做

一分鐘瘦身操怎么做

說到一分鐘瘦身操，聽到這個名字之后，很大想要減肥的人都是比較關注的，因為一分鐘瘦身操聽起來還是非常方便的，所以讓很多人都對一分鐘瘦身操比較關注，那么具體一分鐘瘦身操應該怎么做，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

一分鐘瘦身操怎么做

想要做一分鐘瘦身操，那么首先我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時我們的身體要呈半蹲的狀態(tài)，然后我們把重心放低放穩(wěn)一些。同時我們的上半身要保持直立的狀態(tài)，而我們的雙手臂要合并在一起才行，之后我90度彎曲，水平的舉在胸前就可以了。然后我們要保持腿部的姿勢，然后我們再把手臂打開。同時姿勢也是不變的，然后我們水平舉到和肩同寬的時候。同時我們肩膀也是不可以有下垂情況的。這樣是可以最大限度的起到拉伸胸部肌肉的功效，同時我們還需要打開胸腔。而且姿勢要保持1分鐘以上，再重復進行以上的動作，這樣就可以讓一分鐘瘦身操效果好。

在一分鐘瘦身操之前，熱身和適當的伸展運動都是很重要的，特別是對我們下肢的適度伸展來說，這是非常重要的。而且在天冷的時候，那么熱身的時間就要更長，同時我們還要多穿些衣服保暖。

在進行一分鐘瘦身操的時候，我們是不能追求速度的，我們適量的進行一分鐘瘦身操效果才比較好，而且這時候并不是說我們跳得越快，那么越可以達到減肥的效果，同時一分鐘瘦身操是屬于有氧運動，這樣可以起到減肥效果，同時還可以幫助有效的減肥瘦身，效果比較好。

一分鐘瘦身操的時候我們應該穿著適宜的衣服才行，因為穿著舒適的衣服進行運動，這樣是不會被衣著束縛我們動作，同時還可以通過這樣的方法來讓減肥的效果更好，同時還可以更好的發(fā)揮出減肥效果。在一分鐘瘦身操的時候我們應該注意呼吸的調節(jié)，而且我們一定要把握好呼吸的頻率，這樣可以讓氧氣的攝入更足，它是對我們減肥燃脂也有好處。

上面給大家介紹了一分鐘瘦身操的情況，我們可以利用一分鐘瘦身操來起到減肥效果，所以說很多人對一分鐘瘦身操都比較喜愛，而上面介紹的這些情況我們應該有所了解，掌握方法才能發(fā)揮出一分鐘瘦身操的鍛煉效果，是我們不能錯過的。

10分鐘腹部瘦身操怎么做 3大步驟輕松燃脂甩掉煩人贅肉

縮腹走路法　　
　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦　　
3.做家務收腹　
　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量?！　?br>4.按摩法
　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功

在臥室里就能瘦身的健身操

在臥室里就能瘦身的健身操

　　在臥室里就能瘦身的健身操，不同的運動適合在不同的時間做，在我們日常的運動中，經常運動有利于增強我們的心肺功能，都說生命在于運動，現在分享在臥室里就能瘦身的健身操！

　　在臥室里就能瘦身的健身操1　　 力量

　　力量運動是通過達到肌肉結實、苗條的效果。同時，多做此類運動還能增加骨質密度，推延女性從中年開始出現骨質疏松的時間。力量運動還能起到保持身體健美和促進新陳代謝的作用。

　　 實驗證明： 經常做力量運動的人要比那些不做力量運動的人多消耗3倍的熱量。

　　力量的`有效方法是：運用自身的體重一次的多組肌肉。每個星期做兩次練習（要隔天做，不要連續(xù)做兩天），以后逐漸增加運動的次數。注意每組動作之間要休息15秒鐘。

　　 A蹲坐

　　 效果： 收緊大腿和臀部肌肉。

　　 方法： 背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

　　 B撐立

　　 效果： 收緊胸部、肩膀和三頭肌。

　　 方法： 雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復8到15次。

　　 C抬腿

　　 效果： 收緊上身和臀部的肌肉。

　　 方法： 在地上鋪一張?zhí)鹤?，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然后，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復3到6次。

　　 D扭腰

　　 效果： 收緊腰部和背部肌肉。

　　 方法： 雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側；挺胸抬頭，目光注視前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復到開始時的姿勢。重復10次。接著，換另一邊再重復10次。

　　 E收腹

　　 效果： 收緊上身和腹部肌肉。

　　 方法： 躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過于疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。重復15到20次。

　　的好處有很多，如加快心跳頻率，降低膽固醇、脂肪含量和血壓，同時還能起到強健筋骨和肌肉的作用。多做能夠讓你、自信和歡笑。記?。盒呐K就是肌肉。所以，要保持心臟健康就要多做，如步行、騎單車、爬樓梯、游泳和跳繩等等。當然，你最好選擇你喜愛的運動方式（可以混合訓練），這樣你就不會感到厭倦了。至于在那些令人沮喪的陰雨天里，你可以選擇在家里的任何臺階上做踏步運動，也一樣能夠讓你“怦怦”心跳的。

　　那么，健心運動的運動量標準是什么呢？有一個很簡單的測試方法：講話測試法。就是說當你一邊運動，還能一邊說出簡短的句子時，就是最恰當的運動強度。如果你可以邊運動，邊唱歌，就說明你運動量還不夠。但如果你連話都說不出來，就說明你運動量太大了。

　　你可以嘗試每個星期運動3到5天，每次運動20到45分鐘。記住每次運動前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進行熱身，同樣做完運動后也要做5 分鐘以上的運動讓自己過渡到平靜的狀態(tài)。

　　 柔韌性運動

　　柔韌性運動的重要性很容易被忽視，其實，柔韌性是健美的基礎，就像維他命是營養(yǎng)的基礎一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會隨著時間的推移而變得僵硬，從而使你的活動范圍受到限制，讓你不得不面對生活中的煩惱：繁雜的事務，受傷的危險和身體疼痛帶來的徹夜不眠；更有甚者，還可能導致精神抑郁癥。

　　要讓身體擁有良好的柔韌性，就要記住每次運動結束后都要伸展一下身體，另外還要養(yǎng)成在工作之余活動一下的好習慣，這樣可以幫助你消除身體的疲勞和酸痛。

　　 下面讓我們一起做兩個柔韌性運動：

　　 A手臂伸展運動

　　 效果： 放松肩膀和三頭肌。

　　 方法： 坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環(huán)扣右肩，右手手背頂住左手肘；上身保持不動，盡量將左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺為止，堅持 20到30秒鐘。換另一邊重復一次。

　　 B大腿伸展運動

　　 效果： 放松腳筋、大腿和背部。

　　 方法： 雙手叉腰坐在一張結實的椅子邊上。左腿屈膝與地面垂直；右腿盡量向前伸直，腳尖朝上。接著，掂起臀部，挺直腰身向前壓下去，盡量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅持20到30秒鐘，然后放松身體。換另一邊重復一次。

　　在臥室里就能瘦身的健身操2　　健身不僅能夠使身心感到放松和愉悅，還能夠美化身材，讓你更有氣質。但是，現在大部分人的工作和生活總是和運動脫節(jié)，白天久坐對著電腦，晚上躺著癱在床上。

　　很少有人能夠主動去鍛煉，直到身體堆積大量脂肪，才會不得不將鍛煉提上日程，但是又很難堅持下去，而網上的各種動作訓練，難度又非常大，很多時候都不適合不經常鍛煉的上班族和宅家族。

　　那么，有沒有什么運動可以既能夠消除腰腹贅肉，又能夠輕松上手呢？今天就一起來看看一個十分鐘省時又容易上手的健身運動吧，讓你流汗的同時又健康，掉肉的同時還不需要耗費大量的精力。

　　選一首動感的音樂，循環(huán)播放，跟著音樂，律動起來吧。

　　 動作一： 雙手置叉腰，拇指向后，其余四指置于小腹處，可稍稍用力，兩腿打開兩個肩寬的寬度。收腹，抬頭，吸氣兩手往前，同時曲雙腿，卷腹，呼氣兩手往后，伸直腿部。重復十次，做三組動作。

　　 動作二： 兩手交叉于胸前，掌心向下，平行于地面，保持動作一的腿部距離，吸氣兩手向外推，同時曲腿，卷腹，呼氣兩手回到胸前，伸直身體。重復十次，做三組動作。

　　 動作三： 雙手掌心相對，向上指向天花板，兩腿并攏，吸氣兩手并攏往前延展到胸前并與地面平行，同時曲腿，卷腹，呼氣兩手相上向后延展，同時伸直身體。重復十次，做三組動作。

　　 動作四： 原地踏步走，兩手屈肘置于身體兩側，同時兩腳踏步，盡量抬高踏步高度與幅度，兩手同樣前后動作，配合踏步節(jié)奏一分鐘。

　　 動作五： 單手叉腰，兩腿分開兩個肩寬，另一只手隨著扭胯進行相應動作，胯頂出去的同時手朝外打開，胯收回的并像相反方向頂出去的同時，手收回并曲肘于胸前一拳處，一邊二十次，做三組。

　　 動作六： 雙手屈肘置于身體兩側，大臂與地面平行，左右頂胯，手臂隨著胯頂出的一側向下運動，并盡量讓手肘能夠碰到胯部，交替進行30次。

　　最后恢復踏步動作，一到兩分鐘后結束聯系，可以適當的做隨意的放松拉伸動作，并注意補水。

　　每天堅持做以上動作，不僅會讓一天自己充滿活力，而且精神狀態(tài)也會慢慢變好，運動不需要動作多難，瘦下來也不需要花費很多時間，只要能夠保持一個好習慣，肥肉和疾病都會遠離你。

　　同時，每天記得多多補水，給身體充足的水分，這樣，可以補充由于運動流失的水分，也能夠讓身體處于平衡狀態(tài)，更好的對于體內的毒素垃圾進行清理。

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