引體向上怎么做

現(xiàn)在很多人對于健康這件事十分關(guān)注，因為身體的健康決定了生活品質(zhì)，如果沒有一個健康的身體，會給生活增添很多灰色。所以健身近些年，越來越多的人喜歡上了。最常見的一種運動就是引體向上，那么這種運動到底該怎么做呢?下面一起來看看。

引體向上怎么練

1、反手引體向上：我們經(jīng)常做的一種引體向上就是正手，今天所說的是反手引體向上，這個難度要高于正手的。剛開始的時候，做起來可能比較吃力，但是堅持下來，做的個數(shù)會越來越多，我們可以用正手和雙手交替著訓(xùn)練，健身效果會更佳。

2、彈力繩輔助：我們將一根彈力繩的一端系在單杠上，繩子的另一端就系在膝蓋上。當(dāng)我們的身體往上拉的話，繩子的支撐力就會減輕，我們在握住單杠的時候，手臂一定要伸直，緩緩地往上拉，再緩緩回復(fù)到位置。

3、離心收縮：我們直接站立在板凳上，隨后手反握著杠子，接著向上跳，這時你的下巴需要觸碰到單杠，速度是需要緩慢的，促使自己的身體慢慢下降，這整套過程的時間差不多再10秒左右。當(dāng)我們的手臂完全伸直之后再進行以上的動作，一直重復(fù)著。

4、請求幫助：有些人做這個動作，相對來說是有些困難的，這個時候就需要有人幫助你，那么讓伙伴抓住你的體側(cè)，當(dāng)你向上走的時候，給你一定的助力。

5、外力訓(xùn)練：我們在鍛煉的時候還可以借助外力，更加均勻的鍛煉到各個肌肉群，使得身體更加健康。

引體向上為什么這么難

1、背部力量不足：首先要明白，引體向上主要是借助身體的哪部分力量。主要是借助我們的背部、手臂的力量。當(dāng)我們做正手引體的時候，對于背部肌肉力量要求是比較高的。而日常生活中很多人都是缺乏鍛煉的，忽然做引體向上，是有些困難的。

2、體重過重：我們在做引體向上的時候，需要一定的肌肉力量以此控制身體的向上與下降。而最大的阻力就是我們的體重，若是體重過重的話，那么阻力就會越大，手臂與背部的力量是無法抵消這種阻力的，那么引體向上這個動作就難以完成了。

不管做什么，最重要的就是堅持，而且剛開始的時候是最困難的，只要堅持下來，身體就會習(xí)慣了，而且適量的鍛煉身體?？梢源偈股眢w變得更加健康。

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