倒立怎么練

如果經(jīng)常練瑜伽的人對于倒立這個姿勢不會陌生，倒立的好處很多，不僅可以促進血液循環(huán)，也能很好的增強記憶力，對于延緩衰老有比較好的效果。另外倒立還有助于預防和治療頸部及腰部的疾病，總之是一項好處比較多的運動，那么倒立怎么練呢?跟著本文一起來學習到倒立。

倒立怎么練

1、熱身：這個步驟是任何運動項目都要做的，倒立的熱身主要針對手腕，因為手腕在倒立時受到的壓力最大，適當?shù)臒嵘砟芎芎玫念A防倒立時受到傷害，基本上就是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，甩甩手之類的鍛煉。

2、蛙式支撐：這個動作在瑜伽里比較常見，能很好的鍛煉肩部的力量。主要是將雙手打開，相距30cm作用，膝蓋頂在手肘上，然后身體前傾、雙腳離地即可完成這個動作。有研究表明這個動作的支撐力度越久，它的效果會越來越好，也有助于拉直手臂，比較適合新手練習。

3、靠墻倒立：靠墻的時候首先將雙手離墻，大概是30-50cm的距離，然后雙手打開與肩部同寬，接著蹲下，然后將其中的一只腳向上彎曲，雙腳再打上去，能很好的靠在墻上。這時候要主要頭部要看著手，然后腰部要比較穩(wěn)一些，即便開始的還會很容易掉下來，多練幾次就能很好的把握平衡。

4、靠墻倒立進階段：學會了第三個步驟，我們在靠墻倒立時就會簡單很多，這時候可以將雙腳倒立變成單腳倒立，也就是將一只腳撐在墻上倒立，這樣反復練習，能更好的找到自由倒立的平衡感。

5、自由倒立：自由倒立的步驟和靠墻倒立基本一致，只是沒有墻體依靠，所以比較容易摔下來，不過熟練后便能很好的倒立。

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