現(xiàn)在的人對于身材的要求是越來越高了
怎么練習好看的腹肌
1
、俄羅斯轉(zhuǎn)體動作要領：這個動作主要是鍛煉腰腹力量
，我們的用力點就是在腹肌上，首先將腹肌收緊著，同時扭動你的身體，在扭動的時候，我們主要是借助腰腹的力量，同時我們的手臂與地面是需要保持平行的2、側平板劃船
動作要領：我們需要將手肘進行彎曲
3
、拉力器前推動作要領：將拉力器放在胸口的位置
，同時安裝上D型手柄。雙腳的寬度與肩膀的寬度是差不多的，同時手握著拉力器的手柄，使得身體背對著拉力器，身體扭動著，一側一側的進行著這個動作。4
、卷腹動作動作要領：我們先平躺著
，雙腿彎曲著，同時上身向上彎曲著，先靠右邊，隨后再靠左右，反復進行著。腹肌和馬甲線的區(qū)別
近些年，越來越多人都熱愛上了運動
。很多人都會追求腹肌、馬甲線。但是有些人對于這兩種名詞有些蒙，不知道在說些什么。腹肌與馬甲線的前提就是減脂，若是脂肪過多，我們的無法看到的，它們的本質(zhì)是沒有區(qū)別的，只是線條有些不一樣而已。練的腹部肌肉有別
我們通常所說的腹肌就是腹直肌
，很多人談到腹肌就會聯(lián)想到八塊腹肌。而馬甲線是腹內(nèi)外斜肌塊狀腹肌比馬甲線更難
男性和女性追求的健身美是不一樣的
，女性主要是追求馬甲線，而男生是腹肌。特別是8塊的腹肌，它的線條是十分明顯的，就像格子間一樣，可以這么說，它是馬甲線的升級版。我們想要擁有腹肌的話，那么就需要先有馬甲線。等有了它之后，還要繼續(xù)鍛煉，在此期間，我們同時還要減脂，只要體脂率減低，線條才會顯現(xiàn)得更加明顯。想要擁有好看的腹肌
，那么我們長期進行腹肌的運動就會得到效果。同時在運動期間，我們還需控制住飲食的熱量如果你問我健身需要鍛煉什么部位，那么我給你的回答是
在我們開始鍛煉腹部肌肉之前
那么今天我會給大家推薦一些腹部肌肉的訓練動作，這些訓練動作你可以選擇一些你自己喜歡的
1
、卷腹下拍手那么第一個動作我們就來看一個卷腹下拍手動作，我們在做這個動作之前
抬起我們的雙腿之后
2
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做完了上面一個動作之后
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥的姿勢
3
第三個動作，我給大家推薦的是一個平板開合跳動作
保持這個姿勢狀態(tài)不變之后
4
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最后一個給大家推薦的動作是登山跑動作，我們在做這個動作之前
在做這個動作的時候
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分
對于男生來說
，他們?nèi)ソ∩矸康哪繕?div id="4qifd00" class="flower right">腹肌身材一直都是男女通殺
，男人看了羨慕不已，女人看了心血來潮，好看的身材能夠更吸引別人的目光。
但是
，我們在健身房中會看到很多胖子也想要練出腹肌，但是他們連續(xù)做了一個月的腹肌訓練之后，發(fā)現(xiàn)腹部沒有瘦下來，還老是覺得腰酸背痛。這個時候，他們減肥的信心就大打折扣了，很多胖子，因此中途就不健身減肥了。
想要練出好看的腹肌
，并不是你去健身房就能夠有的。對于正常瘦的人來說，想要練出腹肌也不容易，你需要經(jīng)過全方位的虐腹訓練以及一定的營養(yǎng)補充，起碼堅持2個月下來，才會看到腹部的肌肉線條。但是胖子們本身的脂肪就多，做虐腹訓練是減不下來的
，他們只有通過有氧運動先減脂，再去做虐腹訓練，才有可能練出腹肌。想要練出迷人好看的腹肌
，你還需要做到這兩點，才能通過虐腹動作練出腹肌。第一點
、降低你的體脂率增肌的首要條件就是低體脂率
那么如降低體脂率呢
1、控制熱量
戒掉一切高熱量的食物
除了從飲食上來控制熱量，平時自己的一些日常習慣也要改掉
，比如你有喝下午茶，或者是吃零食等都要改掉，對于胖子來說，每天保持低熱量的攝入，可以有效地達到減肥效果的，但是也要保證自身基礎熱量的消耗。
2、運動燃脂
只有通過運動才能夠讓自己的脂肪充分被燃燒
，以及消耗掉多余的熱量，才能夠讓你的身材瘦下來，體脂率下降。不過
，前面提到有的人想通過做虐腹訓練來減掉肚腩，這很明顯就是不可能的。因為增肌和減脂是兩碼事，虐腹訓練是一個刺激肌肉維度變粗的過程，而燃脂運動則是通過加大身體運動量
減脂是全身性的
1）我們可以通過跑步
2）想要加快全身的燃脂強度
最后就是虐腹訓練了
卷腹類的動作主要是刺激到上腹直肌
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