肩怎么練寬

有些人的肩膀是比較窄的，對(duì)于肩膀窄的人而言，穿衣服的時(shí)候是撐不起來(lái)的，那么看起來(lái)就無(wú)精打采。所以肩膀?qū)τ谝粋€(gè)人的氣質(zhì)來(lái)說(shuō)，也是有影響的，尤其是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，那么該如何將肩膀練得更加寬闊呢?下面一起來(lái)看看。

肩怎么練寬

1、啞鈴側(cè)平舉：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肩膀是有著很大的幫助，很多人在鍛煉肩膀的時(shí)候都會(huì)選擇這個(gè)動(dòng)作。我們可以將雙腳分開(kāi)一些，與肩膀同寬。同時(shí)手持著啞鈴將它置于身體的前面，手臂是需要彎曲的，再將它緩慢向上抬起，在此期間，呼吸一定要均勻。等到最高點(diǎn)，持續(xù)一段時(shí)間再緩慢放下，以此不斷循環(huán)著。

2、啞鈴?fù)婆e：首先將身體放在凳子上，這個(gè)時(shí)候腰部是一定要挺直的，將手放在啞鈴上，將它向上推舉著，后背一直處于挺直的狀態(tài)，到了最高點(diǎn)時(shí)停頓一會(huì)兒，再緩慢向下，不斷的重復(fù)著。

3、啞鈴聳肩：肩膀的寬度與斜方肌是離不開(kāi)的，所以需要不斷的鍛煉它，那么聳肩這個(gè)動(dòng)作就必需要學(xué)習(xí)了。我們將雙腳分開(kāi)，與肩膀的間距是一樣的，雙手握著啞鈴，將它用肩膀向上提起，手臂和身體其他部位是不動(dòng)的，只是動(dòng)了肩膀，這個(gè)動(dòng)作與呼吸要達(dá)到一致，均勻進(jìn)行著，不斷重復(fù)著。

練寬肩膀的原則

1、肩膀這里的肌肉，在專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)上被稱(chēng)為“三角肌”，三角肌也有構(gòu)造的，被分為了前束、中束、后束這三個(gè)部分。所以在鍛煉肩膀的時(shí)候，不能只單一的鍛煉一個(gè)部位，這三個(gè)部位都應(yīng)當(dāng)?shù)玫竭m量的鍛煉，這樣鍛煉起來(lái)，才不會(huì)覺(jué)得不協(xié)調(diào)，使得肩膀的線條變得更加優(yōu)美，也變得更加寬闊。

2、想要很好鍛煉肩膀，那么有兩個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，那就是推舉、側(cè)平舉，我們?cè)趧傞_(kāi)始鍛煉肩膀的時(shí)候，這兩個(gè)動(dòng)作就該加入進(jìn)來(lái)了。推舉這個(gè)動(dòng)作主要是刺激著三角肌，使得這部分肌肉變得更加龐大，肩膀從而變得更加寬厚。而側(cè)平舉動(dòng)作會(huì)增加肩膀的寬度，若是腰部也細(xì)細(xì)的，那么身體就會(huì)形成一個(gè)倒三角，這是很多人羨慕的一個(gè)身形。

完美的身形都是離不開(kāi)長(zhǎng)期的鍛煉，只有付出才會(huì)有回報(bào)。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，飲食上是需要及時(shí)補(bǔ)充的，要多吃些新鮮的水果和蔬菜。

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