杠鈴怎么用

在生活中杠鈴也是屬于一種很常見的鍛煉器材，但是杠鈴和啞鈴不一樣的是，杠鈴的重量往往會讓很多的健身的人群望而卻步，而且杠鈴如果托舉的方式不正確的話也會對自身的肌肉造成拉傷的情況，所以接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于杠鈴怎么用做一定的討論，以及在平時生活中正確的舉杠鈴的方式又有哪些，我們一起來看看吧。

杠鈴怎么用

1、臀部訓練

在進行杠鈴的推舉運動的時候要做好運動之前的準備工作，這樣才能在杠鈴推舉的時候不會讓自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，首先讓自己的身體的肌肉都充分處在緊繃的狀態(tài)，全身都進行一個暖身的運動，之后再根據(jù)自己運動的時間來選擇自己合適的杠鈴的重量，一般在生活中推舉杠鈴比較合適的杠鈴重量的選擇是女性在三公斤男性在五公斤，等準備工作都處理好之后，將杠鈴舉起，手臂打開的距離要注意，要和自己的肩膀部位在統(tǒng)一寬度，之后再將自己的腳趾的位置和自己的膝蓋處在同一水平線上，之后在慢慢的將自己的身體下蹲，將杠鈴舉起。

2、胸部練習

在平時生活中經(jīng)常的進行一些杠鈴的推舉的訓練的話可以幫助自己的胸部肌肉起到很好的鍛煉的方式，在平時生活中鍛煉的時候要注意鍛煉的時間和選擇的杠鈴的重量的問題，一般在杠鈴的重量的選擇男性在三點五公斤即可，女性在二點五公斤即可，而且在平時生活中自己訓練的時候大概把訓練的時間調(diào)整在五分鐘到六分鐘左右即可，不要太長也不要太短。訓練的時候要將自己的身體平躺在地面上，之后再將杠鈴舉起，在舉得過程中要注意節(jié)奏的把握，要慢慢的進行，而且在將杠鈴舉起放下的過程中，要記得杠鈴放下的距離和自己的胸部要保持在一個拳頭的樣子，這樣才能讓訓練的效果更加的明顯一點。

3、肱二頭肌練習

在平時生活中經(jīng)常的進行一些杠鈴訓練也可以起到很好的鍛煉自己的肱二頭肌的作用，在訓練之前要規(guī)劃好訓練的時間和自己適合的杠鈴的重量，一般進行肱二頭肌訓練的時間大概在四分鐘左右即可，在重量上的選擇的話最好是男生在二點五公斤左右女性在一公斤左右即可，在訓練的時候首先注意的是自己手臂，要記得將自己的手臂按照托舉杠鈴的寬度打開，而且將自己的肘關(guān)節(jié)的部位要和自己的身體緊貼，之后再利用自己的腳的力量將自己的中心穩(wěn)住，一般都是依賴腳后跟的力量的，之后在慢慢的將杠鈴舉起，在舉得時候不要太高，和自己的肩部齊平即可。

在生活中關(guān)于杠鈴的鍛煉方式也有很多，在平時生活中在進行杠鈴鍛煉的時候要注意選擇合適自己的訓練方式和適合自己的杠鈴的重量，以免在訓練的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，而且在平時生活中在進行訓練的時候也要注意姿勢的規(guī)范性，這樣才能讓訓練的效果更加的明顯。

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