，將我們的手臂逐漸的下壓，這樣的訓(xùn)練過程中可以讓我們的肱二頭肌逐漸的收縮，手臂肌肉的力量逐漸的收緊。3, 在生活中在進行訓(xùn)練的過程中等手臂的肌肉逐漸開始收縮緊繃之后，即可將我們的手臂的上臂的位置逐漸往后背開始拉升一直拉升到我們能接受的距離即可，再訓(xùn)練的過程中可以采取半跪的姿勢也可以站直完成。

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、在平時生活中在進行肱二頭肌拉伸訓(xùn)練的時候注意的是一定要找到一個合適的依靠點，可以選擇一個欄桿或者是在墻壁上進行依靠，在訓(xùn)練的過程中自己的手臂要伸直不要彎曲也不要移動，而且在平時生活中在進行訓(xùn)練的時候要堅持訓(xùn)練，可以逐漸的調(diào)節(jié)訓(xùn)練的次數(shù)，一直到自己能夠接受的訓(xùn)練極限即可。

在生活中關(guān)于肱二頭肌拉伸的訓(xùn)練方式其實也是屬于比較簡單的一種，在平時生活中自己訓(xùn)練的時候最重要的就是需要一個支撐的點

，能夠?qū)⒆约旱氖直壑糜谏厦孢M行拉伸訓(xùn)練即可，在平時生活中進行訓(xùn)練的時候也一定要堅持，而且要嘗試著加深訓(xùn)練，這樣才可以讓我們的訓(xùn)練效果更加的明顯。

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