鄭多燕健身舞管用嗎

鄭多燕健身舞管用嗎

健身舞其實是很多人用來塑造形體的一種熱門方法。如果朋友們有關(guān)注健身舞的話，應(yīng)該對鄭多燕是不陌生的。鄭多燕五十多歲了居然還能夠保持如少女般火辣的身材實在是令人羨慕不已，她從當(dāng)初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不起，現(xiàn)在是韓國熱門的減肥達人。她自創(chuàng)的一套健身舞非常熱門受到了很多朋友的喜愛，不過也有人對此產(chǎn)生質(zhì)疑。

一、鄭多燕健身舞管用嗎

我們先來看看健身舞里面的幾招簡單動作。

1、握拳后展臂：有利于幫助我們鍛煉手臂上面的贅肉，美化我們肩背的線條。

2、前傾展臂：和上一個動作效果差不多，都是鍛煉手臂和肩背的，塑造我們身體上身的線條。

3、仰臥劃船：做起來其實有點吃力，但是卻能夠幫助我們鍛煉腹部減掉大肚腩。

4、側(cè)躺抬身：也是有利于鍛煉我們腹部的肌肉，達到可以消滅大肚腩的效果。

5、跪姿抬腿：是用來幫助我們塑造下半身的身體線條的，有利于鍛煉我們的大腿和臀部。

6、交叉腿抬起：這個動作難度加大一些，除了可以鍛煉到我們的四肢之外還可以美化我們的背部線條。

7、弓步下蹲：主要是幫助我們瘦大腿，使得臀部肌肉達到緊實的狀態(tài)。

8、芭蕾舞下蹲：主要是鍛煉我們大小腿，減少一些脂肪。

其實我們從這些簡單的動作編排也可以看出來，它們是可以對燃燒脂肪起到一定的效果的。畢竟也算是一種運動方式，燃燒我們體內(nèi)的熱量從而減輕我們的體重來塑造形體。

但是有的人覺得有效果，有的人卻一點效果也沒有。這是因為除了通過這些運動要來達到健身目的之外還需要做額外的努力。

首先飲食管理就要做好，不要老是吃一些高熱量的食物，即使你在做這套健身舞的時候燃燒了一些脂肪但是你后來又吃一些高熱量的食物又給增加回去了，這樣一來也就沒有效果了。而且健身是一個長久的運動，需要一定的時間，不可能說一天兩天就能夠達到目的。

二、除了通過健身舞還可以做些什么

除了健身舞以外，我們平時在生活中只要注意一些小細節(jié)其實也有助于塑造形體。

比如我們平時工作完感覺到累的時候，可以馬上站起來，保持一個抬頭挺胸的狀態(tài)，兩只手往前面進行伸展再慢慢放下，注意膝蓋不要彎曲，如果能夠使得雙手摸到地上，每天做上十組其實也可以達到鍛煉腰部的作用。

塑造形體需要時間，如果想要保持一個讓自己滿意的形體平日里一定要多下功夫，注意生活中的細節(jié)，管好自己的飲食和睡眠，相信不久一定可以達到目的。

鄭多燕健身舞有效果嗎？多長時間能有效呢，會不會跳成肌肉型呢，哪一套相對有效呢？

第一套的好些，網(wǎng)上有下載，可以自己去下，正常運動，控制飲食，半個月會有效果。她的視頻雖然動作幅度小，但是很累，要堅持住，要不就白費了，特別是前幾天，肌肉酸痛啊。。如果你本身纖瘦，就不會變成肌肉型，但是要注意運動后的放松，要不真的會長肌肉哦。。

鄭多燕減肥操哪套效果好

來自韓國的鄭多燕一時間以燃脂的減肥操籠絡(luò)無數(shù)少女心，鄭多燕的健身操系列已經(jīng)衍生出很多版本很多跳法，喜歡健身操、需要減肥的女孩們都可以認真學(xué)學(xué)，如果能堅持下去就更好，效果更加明顯哦。那么鄭多燕減肥操哪套效果好呢？下面來看看我的推薦。

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪。如果問哪一套效果好，我認為每一套都有自己瘦身效果，具體要瘦哪里，就要看大家的選擇。

1.減全身贅肉系列

《鄭多燕小紅帽健身操 局部+整體》

《鄭多燕大球操 柔韌性訓(xùn)練》

小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹，大球操在訓(xùn)練柔韌性的同時也拉伸肌肉，起到全身減肥效果。不過需要注意的是，做操之前一定要進行熱身運動，否則容易出現(xiàn)拉傷。

2.減手臂贅肉系列

《鄭多燕啞鈴操 女性輕度器械訓(xùn)練》

《鄭多燕小灰帽健身操上半身塑形》

啞鈴操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人擔(dān)心會有肌肉。別擔(dān)心，啞鈴操用的只是0.5kg重的啞鈴，男士們用10-15kg的想練出雞肉來都很緩慢，女士們用0.5的不會有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以買1kg重的啞鈴來做。

3.瘦腿瘦腹系列

《鄭多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

《鄭多燕墊上操 拉伸瘦腿》

《鄭多燕墊上操 下半身塑形》

有氧操屈膝動作比較多，主要對瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生。墊上操主要針對臀部、正腹部、側(cè)腹部、下腹部，做完之后就會感覺到腹部很緊。墊上運動是很強大的，只要能堅持跳下來5次就成功了。里面所有運動幾乎全都是鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

以上根據(jù)身體局部的區(qū)別，介紹了三個系列的鄭多燕減肥操。還有其他系列的，感興趣的朋友們可以自己多加了解。對于那些不想跑步減肥的人，跳減肥操是可以很容易堅持下來的運動方式，我建議你馬上行動起來，定好計劃目標，朝著減肥目標不懈努力哦。

每天堅持做鄭多燕小紅帽減肥操半小的時有用嗎

有用的，可以減肥，要堅持。
有氧操要點:有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達到效果。
啞鈴操要點:人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

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