怎么鍛煉胳膊力量

胳膊上的肌肉基本上包裹肱二頭肌群和肱三頭肌群，還有一些前臂的其他有關(guān)肌肉群以及手掌部分的一些肌肉，胳膊的力量不僅會(huì)影響肘部和肩部的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)直接影響身體向前臂方向的移動(dòng)，因此想要胳膊呈現(xiàn)健康的狀態(tài)且兼具美貌的話需要通過(guò)一些引體向上的訓(xùn)練來(lái)練習(xí)，本文總結(jié)了關(guān)于訓(xùn)練胳膊力量的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

胳膊力量的訓(xùn)練方法

1、俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作是最為常見(jiàn)的一種訓(xùn)練方法，雙手支持身體，讓雙臂和地面呈現(xiàn)90度，然后雙腿向后伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩(wěn)定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接著運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腰背、腿部、身體等都需要呈現(xiàn)挺直的狀態(tài)。手臂朝著身體的外部彎曲，然后重心降低，如果身軀和地面保持平行的時(shí)候，要采用腹部的力量保持這種姿勢(shì)一秒鐘，然后再恢復(fù)原狀，這個(gè)過(guò)程需要重復(fù)練習(xí)，才能更好的訓(xùn)練肌肉。

2、站姿屈臂啞鈴：身體呈現(xiàn)自然直立的狀態(tài)，然后用雙手持起啞鈴，接著將前臂向身體彎曲舉起，這個(gè)動(dòng)作一般進(jìn)行2-3組，每組保持在10次。

3、坐姿屈伸啞鈴：目視前方將雙腿張開(kāi)，然后它的寬度要比肩部的寬度要寬一些，然后后背保持挺直的狀態(tài)，接著用雙手從背后把啞鈴握住，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保證頸椎處于挺直狀態(tài)，然后通過(guò)收縮肱三頭肌來(lái)把啞鈴舉起來(lái)，然后再隨著身軀的后面將啞鈴放低，每天重復(fù)兩三組，每組10次左右。

4、俯臥撐式啞鈴彎舉：用雙手將啞鈴握住，然后將俯臥撐的動(dòng)作作為起始動(dòng)作，然后保持這個(gè)姿勢(shì)接著將右手彎曲并且向上舉起，達(dá)到和肩部同高的距離，然后再將手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替彎曲，訓(xùn)練的時(shí)候要每組都進(jìn)行重量添加。

上述就是本文針對(duì)怎么訓(xùn)練胳膊力量進(jìn)行的方法分享，通過(guò)本文可以看出胳膊力量的方法很多，但是只有掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，并且要長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能更好的達(dá)到想要效果。

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