下胸肌怎么練

眾所周知胸肌訓(xùn)練是比較困難的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是下胸肌要比胸肌更難訓(xùn)練，是屬于身體中很頑固的一個(gè)肌肉群體。我們在訓(xùn)練下胸肌的時(shí)候經(jīng)常會(huì)借助一些工具，例如啞鈴、杠鈴、啞鈴凳等，接下來就跟大家分享下下胸肌的訓(xùn)練方法，一起來學(xué)習(xí)下吧。

下胸肌的訓(xùn)練方法

1、上斜俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作需要借助外力器材，例如桌子、沙發(fā)等，然后在訓(xùn)練的過程中要注意身體下沉到胸部和手平行的地方，接著再用力的撐起了，能很好的訓(xùn)練胸部的下緣。

2、下斜杠鈴?fù)菩兀哼@個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌的下緣部分，會(huì)讓下緣的溝變得更加明顯。向下傾斜仰臥的幅度要在20-40度，頭部下傾且雙腳固定能很好的防止身體下滑。然后雙手的寬度把握好，接著將杠鈴慢慢的下移，直到接觸到下胸后停留一秒左右，然后再將杠鈴垂直向上舉，然后肘部呈現(xiàn)繃緊狀態(tài)。

3、下斜啞鈴?fù)菩兀簩⑸眢w仰臥在向下傾斜的訓(xùn)練椅上，然后頭部呈現(xiàn)下傾狀態(tài)，接著用雙腿將啞鈴凳的一端固定。雙手握住適量重量的啞鈴放置在胸大肌的外側(cè)，同時(shí)屈肘關(guān)節(jié)，然后讓啞鈴鈴頭相對保持穩(wěn)定的狀態(tài)，接著將手臂慢慢的抬起來。然后讓啞鈴向上向內(nèi)推舉，直至雙手的的鈴頭接觸為止。這個(gè)方法能很好的鍛煉胸大肌肉下部，同時(shí)也能很好的對肱三頭肌、三角肌前束也有比較好的鍛煉效果。

4、下斜啞鈴飛鳥：準(zhǔn)備向下傾的訓(xùn)練椅子，然后身體仰臥在上面，頭部呈現(xiàn)下傾的狀態(tài)，將雙腿把啞鈴凳子的一端固定住，然后雙手將啞鈴放置在胸大肌的下部外側(cè)，關(guān)節(jié)屈肘，啞鈴的鈴頭要呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，保持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

5、下斜杠鈴片上推：身體仰臥在向下傾的訓(xùn)練椅上，然后頭部呈現(xiàn)下傾的狀態(tài)，雙腿固定，接著將杠鈴片放置在胸部的位置，雙手將杠鈴片夾緊，然后將其向上推，整個(gè)訓(xùn)練過程要保持緩慢，這樣達(dá)到的效果才最好。

上述就是本文針對下胸肌的訓(xùn)練方法進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出下胸肌的訓(xùn)練并不簡單，除了要把握好訓(xùn)練動(dòng)作外，還要合理的進(jìn)行時(shí)間安排，這樣才能讓效果達(dá)到最佳。

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