徒手怎么練手腕力量(徒手鍛煉身體肌肉的方法)

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如何徒手訓(xùn)練手腕力量

1、指臥撐：這個(gè)方法就是利用十個(gè)手指頭著地

，然后做俯臥撐，能很好的訓(xùn)練手部的握力及腕力，時(shí)間長了能很好的對(duì)手腕力量進(jìn)行訓(xùn)練

2、單杠懸垂：這個(gè)訓(xùn)練方法的時(shí)間越長的話

，手腕的握力會(huì)越強(qiáng)。

3、提重物：如果想要更好的訓(xùn)練手腕的力量

，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨釚|西的訓(xùn)練動(dòng)作。這樣能通過提升自己的握力來訓(xùn)練手腕的力量。

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、雙手側(cè)握舉體：將雙手握住垂直在地面的杠子，然后身體慢慢的舉起直至和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作看起來比較難，其實(shí)沒有太大的難度，如果能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候就可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，且隨著訓(xùn)練時(shí)間的推移訓(xùn)練的強(qiáng)度也會(huì)越來越大，也能更好的訓(xùn)練手腕部的力量。

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、卷千金腕：這種方法能很好的提高和增強(qiáng)手部的持握耐力，但是訓(xùn)練的方法并不那么容易，必須要持之以恒且每次訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)，可以將繩子所系的重物加重，這樣能很好的提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而能更好的練習(xí)腕部的力量。

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、俯臥撐：俯臥撐是健身運(yùn)動(dòng)中很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉手臂和胸肌