天鵝臂的正確姿勢

天鵝臂的正確姿勢

大家都很羨慕能夠跳芭蕾舞的女孩子，因為她們的身姿體態(tài)都很優(yōu)美，但是其實不練芭蕾舞也可以擁有優(yōu)美的身姿的。那我們依靠什么才能使體態(tài)看起來更好一點呢?者當然就是練習天鵝臂啦，其實天鵝臂并不難練習，只有掌握了天鵝臂的正確練習方式并且一直堅持下去的話，才有可能練習好體態(tài)，并且會有驚人的效果，今天就跟小編一起來了解一下天鵝臂的正確姿勢吧。

一、天鵝臂的正確姿勢

1、站姿。我們在練習天鵝臂時要掌握好正確的站姿，首先雙腳呈并攏姿勢或呈舞蹈外八字站姿，然后要把肩膀打開并且保持脖子向上延展，下巴呈微收姿態(tài)，不要往前伸得太多，也不要過于后仰，在此過程中全程收腹且氣息上提，要始終保持脊柱呈直立狀態(tài)，經常練習，背部會瘦得更快。

2、收緊臀大肌，克制盆骨前傾，具體來說，就是不能做出塌腰撅屁股的姿勢，這樣練習效果才會更好一些，收腹練習不僅會使練習效果更好，而且體態(tài)看起來也會更優(yōu)美。

3、肩膀要下沉。在練習的時候要盡可能地壓制自己的肩膀，手臂的上下晃動的時候保持肩膀不晃動，控制好自己的肩膀和脖子，兩臂在舞動的時候要放松，不要過于緊繃，雙臂處于自然舞動的狀態(tài)使最好的，這樣練習下來姿態(tài)會更美。

4、在練習手部動作時，手要盡可能地往前延伸，指尖盡可能地向遠方延伸。然后手臂舞動的時候，手肘要帶動大臂內側的肌肉群，并且大臂帶動小臂的活動，而小臂則帶動手腕的活動。

事實上，練習整套天鵝臂動作總共也花不了15分鐘，每天練習一次-兩次即可，剛開始練習的時候可能手臂或身體其他部位會有疼痛感，但是如果練習很久之后還出現(xiàn)這種情況的話，那就說明練習的方法是錯誤的，應該及時更正。錯誤的練習方法不僅會使身體受到傷害，同時還達不到練習的效果，因此，我們一定要掌握好正確的練習方式。

練天鵝臂練出斜方肌怎么辦

可以采用一下方法消除斜方?。?br>1、頸部拉伸。這個動作能夠有效幫你拉伸到斜方肌上側，一般左右每邊拉伸2分鐘。
2、靠墻肩部拉。找一面墻雙腿打開到與肩同寬的位置，雙手伸直高于背部支撐住墻壁，背往下壓。
3、后背握拳開肩。這個開肩動作非常有助于打開肩膀，矯正駝背姿勢。
4、靠墻站立。雙腿微微分開，腳跟靠墻站立。
斜方肌太發(fā)達，會顯得脖子粗短，像是駝背猥瑣頸，沒氣質還顯得頭大。同時，是溜肩形成最重要的原因，吊帶一字領難穿好看。
更多關于練天鵝臂練出斜方肌怎么辦，進入：/ask/6c4ea91616109546.html?zd查看更多內容

我手臂上的肉實在很多，怎樣鍛煉才能練得手臂線條更好？

眾多美女都想要像芭蕾舞者那樣纖柔修長的脖子，動人性感的鎖骨，纖長顯瘦的手臂，這些都是女孩夢寐以求的強大武器，所以不少人開始練起了天鵝臂，希望減掉斜方肌，擁有性感修長的美脖，以及糾正困擾多年的駝背現(xiàn)象。

有些人練習許久，效果卻差強人意。有的斜方肌反而更厚了，手臂練出來肌肉，顯得手更粗了，這是怎么回事呢？是因為我們忽略了一些科學的方法。

天鵝臂的基本方法是這樣的：

1. 上下有規(guī)律，有節(jié)奏的擺動手臂

張開雙臂，手指指尖與肩膀齊平，肩胛骨發(fā)力，以手肘為支點，上下隨著呼吸的節(jié)奏來擺動，向上擺動時，高度要超過肩膀，向下要低于胯骨。這個動作就是模仿天鵝扇動翅膀的樣子改造成的。

2. 對外推開手臂

將手臂抬起舉高，高過頭部，由內向外做推門的動作，一個呼吸一個節(jié)奏。在頭頂做完推開的動作后，在平舉雙手，將手臂從內到外做推門的動作，一個呼吸一個節(jié)奏。然后手臂再從頭頂（雙手掌心貼合），緩慢推到大腿外側（掌心分離，由內向外），這個也是一個呼吸一個節(jié)拍。

3. 向后拉伸擴肩

手臂一定要伸直開來，手臂與地面保持在同一水平面上，然后慢慢向后壓肩胛骨，拉倒自己認為的極限。注意調整呼吸。

4. 雙手交叉360度外擴畫圈

雙手放在兩側，接著握拳，肩部盡量放輕松，同時要保持平直，然后向前畫圈，最后再向后畫圈，來回重復。

5. 拉伸肌肉放松

以上四個步驟15個為一組，重復做4組。做完一組，要注意放松一下肌肉，可以雙手向后握住，做伸拉動作放松，同時活動一下頸部。

這些動作看起來簡單，但要做到位可是不簡單的，如果做不到位，可能會早成我們的斜方肌變厚，手臂變粗哦，要注意：

第一：做的時候肩膀一定要下沉，然后放輕松，太過于緊繃不僅達不到效果，還會因為緊繃用力而練出肌肉。

第二：抬頭，收腹，挺胸，這樣才能達到改正駝背的姿勢，抬頭平視前方，不要縮脖子，天鵝臂練習是為了從內而外地改變我們整個人的精氣神，以及外在的氣質，做不好會讓我們的身材走樣的。

第三：注意調整我們的呼吸節(jié)奏。動作要與呼吸保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，不然一套動作下來，我們會感到疲憊，從而堅持不下來。希望我們的文章能夠幫助到大家。

優(yōu)雅女人的奧秘，就藏在脖頸、肩膀、手臂里！

作位一位女性魅力導師，我經過長時間的學習、研究、觀察、思考、經驗積累，我得出一套理論來解讀很多高端女性追求的氣質和優(yōu)雅和品位。

01

品味

我們通常注重的著裝，是品位的直接表現(xiàn)，也就是說品位與選擇什么樣的人、事、物、環(huán)境、方式有關，說簡單點就是一個人做選擇的能力。

品位更像是通過外界物品來定位和表達自己，這有天賦因素，也可以通過耳濡目染或眼界見識來訓練，故而就會有傾向性，比如傾向時尚或傾向優(yōu)雅。

優(yōu)雅

其實是種感覺，我們也可以稱之為一種風格給人的印象。

優(yōu)雅并非是美麗的全部，卻可以是美麗的“套路”，因為“刻板印象“就會有比較固化的“模板”。而優(yōu)雅就是眾多“模板”中，被社會認可為最高級的。

優(yōu)雅一定是有品位的，但既然是感覺，與優(yōu)雅更相關的就是氣質。

比如一位優(yōu)雅的女士失去優(yōu)越物質生活后，穿著樸素，但一樣會給人優(yōu)雅感，這是來源于氣質、儀態(tài)、舉止。

【氣質】

每個人都有自己的氣質，從身體的動作、關節(jié)、肌肉、皮膚透露出來，形成自己的“氣場”，是向外散發(fā)的，是一個人狀態(tài)的感染力。

什么樣氣質的人，就會更吸引同樣氣質的人。比如搞藝術的與搞商業(yè)的氣質不同，比如跳舞的與燒菜的氣質不同，比如東北省的和廣州市的氣質不同。

同樣氣質的人可能一見如故，不同氣質的人可能很難投緣。這種投緣也包括對某種氣質的認同感，我們可能會遇見一些人比我們會穿搭，卻因為缺乏氣質，讓我們不想深交。

氣質是肉身的表現(xiàn)，不穿衣服也是存在的。想要改變氣質，就要通過訓練自己的體態(tài)、舉止來調整。

作為可以感染眾人的能力，那么自然是能影響越多人越好，越高層次越好，這就有了公認的好氣質——優(yōu)雅氣質。

02

作為“形象顧問最佳宣傳片”的《窈窕淑女》，奧黛麗·赫本從賣花女到高端名媛的改變見證了整個人的形象可以被顛覆，隨之而來的就是命運的改變。

我仔細分析了角色在前后變化的實用技巧，有機會寫給大家，但這篇文章里我想與大家分享的是獲得 【優(yōu)雅氣質】 最關鍵的要點——

天鵝頸&天鵝臂

掌握了這個要點，并且用簡便的方法練習，可以讓你的氣質快速提升！

還能享受練習的附加效果——瘦身、增高、脖長、挺背、緩解肩頸不適、更端莊的表情、更好穿衣的體型、更好看的姿態(tài)！

奧黛麗·赫本扮演的角色在作為賣花姑娘時，歪頭歪腦，縮脖子，表情不安，含胸，身體肌肉緊張，手的動作較為張揚，跟男士一樣。

且不論視覺形象（妝容服飾等），我們能很明顯看到氣質的改變發(fā)生在脖、肩、手。

雙肩自然下垂，脖子后好像有根線拉住提升，整個后背挺起，胸挺腹收，脖子拉長，頭微抬，手微微形成內含的姿勢。

優(yōu)雅氣質女神就這樣出現(xiàn)了！假想還是之前的賣花女氣質，即使換上這身行頭，也會是驚悚▼

也許一開始會不太習慣，但當這不習慣成為習慣之后，你就脫胎換骨了，其收效可謂一輩子的財富！

03

長期學習芭蕾舞，是練習天鵝頸&天鵝臂的很好方式，想來因為天鵝湖而為我們熟知的芭蕾舞，本就是高雅的集成體。

一直被譽為神仙姐姐的劉亦菲，從小練習芭蕾舞，其儀態(tài)端莊優(yōu)雅，長長的天鵝頸為是她氣質增色不少。

比神仙姐姐更有氣質的劉詩詩，更是從小練習芭蕾舞，始終保持著標準的好姿勢，【長脖頸】&【含下巴】&【微曲的手臂】&【在腰腹部交叉點雙手】，整個就是優(yōu)雅氣質的架勢。

而且長期保持狀態(tài)的女神，都很氣定神閑，坦然自若，表情溫和，男士女生看著都喜歡。

重新再去學芭蕾舞已很難做到，這里送給大家一組“維密天使”御用體態(tài)教練的四個動作。她把復雜的芭蕾動作簡化成沒有基礎也能學習的動作，將步驟按照鍛煉的部位分解。

能為維多利亞的秘密走秀的模特們（維密天使）可以說是全球最高標準，而芭蕾作為維密天使的訓練項目，受到很多青睞。她們都認為芭蕾能夠糾正不良姿勢并且拉伸和舒展肌肉，讓你的體態(tài)更優(yōu)美也更放松。

芭蕾能夠幫你找回挺胸抬頭的儀態(tài)美，天鵝頸和天鵝臂也能夠通過芭蕾的訓練動作來達成，趕快來一起練吧，無論什么年齡，都可以給自己更好的理由來堅持至少一個月，我相信你會改變！

04

動作一：經典天鵝臂

雙腳八字站位，挺胸抬頭，注意不要撅屁股。

雙臂打開自然上下擺動，注意不要聳肩。

鍛煉部位：手臂，胸部，肩膀，后背

我的鍛煉分享：這個動作相對還比較簡單，但很練習肩部，對于長期玩手機玩電腦的人來說，本身就很有舒緩作用。比起做其它放松肩膀的動作，這個還能連儀態(tài)和氣質，很推薦。并且練習時脖頸身體也一樣是提拉挺起的，所以能同時練習站姿。

動作二：天鵝臂側位

雙腳八字站位，向斜下方彎曲身體同時伸展手臂。

鍛煉部位：腰部，核心，手臂，后背

我的鍛煉分享：這個動作相對略有難度，連同腰也一起鍛煉了。練習時要注意腿腳要保持姿勢，確保你以后在做各種動作時都能保持體態(tài)的主芯軸。

動作三：天鵝臂向后伸展

阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位。

鍛煉部位：手臂，背部，核心

我的鍛煉分享：這個動作模仿天鵝劃水，注意腿的姿勢要與圖中一樣，然后上手臂基本保持不動，把下手臂像船槳推開水波一樣推出去。同時要注意抬頭低頭，像昂首的天鵝。

動作四：循環(huán)阿拉貝斯克式

做芭蕾的起跳動作。

鍛煉部位：腿部，臀部，后背

我的鍛煉分享：起飛的動作能有爆發(fā)力地把人整個提升起來，包括腿部肌肉的拉伸、繃腳尖能幫助腿部更直更長，彈起時能讓腰部更有力，挺胸，起手式訓練平時也能把手保持像劉詩詩那樣的姿勢（對胖的人來說這個姿勢不會讓手臂的肉堆在腋下，還很有氣場，讓胖的人也能氣質端莊），最重要是頸部線條的整個舒展。

05

以上四個動作通過芭蕾舞分解，讓人隨時都能培養(yǎng)自己的優(yōu)雅氣質。除此之外，我還有一個附加點透露給大家。

有些朋友可能覺得自己練不出天鵝頸，或者就是覺得肩很厚，脖子很短，那大多數(shù)情況下就是因為脖子與肩膀交界處這塊【斜方肌】。

趕緊照鏡子看看自己有沒有，大不大，我就有，讓我不得不非常注意領口、項鏈、發(fā)型的運用。一直很想能去除掉這塊肌肉，這里有四個簡單實用的動作送給大家。

一起學會下面這套美頸操吧，舒緩頸部壓力的同時，把你的脖子練得修長緊致，每個動作堅持20秒就可以。配合上面的芭蕾舞分解動作，相信擁有優(yōu)雅氣質的關鍵要點指日可待。如果你有前后對比照，一定發(fā)給我！

動作五：

放松頸部，最大程度拉伸肩頸肌肉。

我的鍛煉分享：一定要按圖中姿勢，把手臂往一個方向拉，然后頭就朝著這個方向歪，你會在嘗試抬頭的時候發(fā)現(xiàn)自己的斜方肌有多緊張。

動作六：

向左右、上下四個方向拉伸頸部后側的肌肉，動作放緩，慢慢擰轉到最大角度。

我的鍛煉分享：何種酸楚了得，繼續(xù)練習。

動作七：

用另一側的手抱住頭，向反方向用力，充分拉伸頸部兩側肌肉，盡量拉直從脖子到肩膀的線條。

我的鍛煉分享：做這個動作千萬不要用力過猛，一點點壓，就會感覺到肩膀的肌肉繃緊，摸一摸就能感受到自己的斜方肌有多大，就像沒有打通的筋脈一樣，要多松松。

動作八：

雙手背后握緊，完全打開前胸，脖子向一側拉伸，下巴向上微抬。

我的鍛煉分享：充分擴展，一開始練習動作一定要慢一點，緩一點，別拉傷了肩頸。

以上八個動作簡單好記，方便實用，隨時可用。即使不能充分練習，只要能讓身體記住做這幾個動作時的感覺：

【脖子】提拉，不要前傾，頭微抬。

【肩膀】放松下沉，自然擴胸。

【手臂】放松下垂，可成支架形把雙手握于腰腹前，或上臂貼緊上身下臂自然拉伸下垂。

就能表現(xiàn)出優(yōu)雅氣質，法寶收藏起來，多多練習，改變從行動開始！

蔣佩妍：女性魅力綜合導師、環(huán)球國際小姐培訓講師、國家高級禮儀形象講師

三年200場線下女性魅力提升演講，致力于女性教育事業(yè)，幫助中國女性提升形象力、打造影響力、擁有幸福力。

歐陽娜娜粗臂厚背又胖了？簡單3步狠甩拜拜肉，自信駕馭吊帶裙

歐陽娜娜拍廣告被拍，這身材……胖了？

還“胖”上熱搜。

視頻里，歐陽難穿著白色寬松短袖，搭配米色半身裙，助理在一旁整理衣服。

被作者瘋狂吐槽：“臉也油了，S型也沒了，一走路肚子上的肉guangguangguang”；

“助理給整個收腰顯瘦，一轉身這臀圍你們品吧”。

有人跟著吐槽：

這個背影，ememem……確實夠壯夠胖，原本的S曲線可以說根本看不出來了。

正面看，肩背又厚又壯，大臂上的肉肉隔著衣服也能看出來，這是已經胖出了麒麟臂？

背面看，整個人虎背熊腰，寬大的半身裙顯得臀部又肥又大，難怪要被吐槽。

但也有人覺得是角度問題：

歐陽娜娜是真胖了嗎？

忍不住去翻了她的日常，看了最新的運動VLOG，視頻里還是瘦瘦的小可愛。

小仙女運動的一天還是很忙碌的，看這細胳膊細腿的樣子，忍不住感嘆真上鏡胖十斤，角度害死人。

果然鏡頭女明星胖了都是騙人的~

不僅身材“騙人”，曾經“每個女孩都想變成的歐陽娜娜”，人設也一點點翻車，被網友diss“綠茶心機女”~

在《潮流合伙人》，沒經過陳偉霆同意試穿人家的鞋子，試戴人家的首飾，被觀眾批評沒禮貌。

之后又聲稱自己沒帶衣服，拒絕周揚青借她衣服，穿上了陳偉霆的睡衣。

還被扒出在綜藝里叫小鬼王琳凱爸爸，被粉絲和路人批評到處撩漢夠綠茶。

路人不喜歡，粉絲也恨鐵不成鋼，曾經的國民妹妹成年之后經常因為身材走樣胖上熱搜，被粉絲留言“太胖了還管不住嘴”。

之前就出現(xiàn)過工作室精修圖和活動現(xiàn)場生圖乍一看相差 20 斤的尷尬局面。

不禁感嘆，女明星不能胖~

雖然審美有多樣性，但大多數(shù)人對女明星的要求只有一個：瘦！

身材焦慮沒必要，有點微胖也很美，自信做自己的人永遠最美~

又到了最熱減肥季，雖然不要對身材有過多焦慮，但是看到大家的強烈的瘦身意愿，還是很開心，畢竟誰不想做又瘦又美的小仙女呢？

今天收到了好幾條留言問： 怎么瘦胳膊，甩掉拜拜肉？

拜拜肉確實是很多人心中的頭號顯胖殺手，也是全身難減部位的部位之一。

為了擁有纖細的天鵝臂，穿上好看的吊帶裙，很多人擼鐵、跳繩挨個試，還有超火的天鵝臂也必須安排上，但怎么折騰，這塊肉肉就是頑固不化！

拜拜肉愛上你， 首先，可以觀察下自己的走路習慣，在擺臂時，有沒有這樣的問題：

1）肱骨一直內旋，手臂向前擺動時，肘窩向內；

2）向后擺動時，伴隨肩膀輕微前扣。

感受一下， 是不是走路時有種圓肩駝背的感覺。

這樣的擺臂姿勢，會讓身體的背部、手臂線條一直難以被激活，用進廢退，脂肪就更偏愛你的手臂了。

那什么樣的姿勢，會讓拜拜肉不那么愛你呢，可以觀察下美美噠模特走路。

她們在T臺上，手臂是這樣擺動的：

1）向前擺動時，肘窩超前；

2）向后擺動時，出現(xiàn)明顯的肱骨外旋，并伴有肩胛骨后縮，也就是走路時肩膀打得很開。

這樣擺臂姿勢，會充分用到肱三頭肌長頭、大圓肌、菱形肌等背臂線，肩臂動起來，大臂后側、腋下形成的贅肉三角區(qū)（肩袖區(qū)），自然也就藏不住脂肪了。

其次， 久坐不動 的小伙伴， 手臂使用率更低，大臂后側的肌肉很難用到，脂肪更容堆積 。再加上不注意鍛煉，新陳代謝下降，皮膚更容易松弛。

而且大臂靠近脂肪處也受到胸部脂肪團的影響，很容易積累出松弛、柔軟隨風飄蕩的拜拜肉。

為什么拜拜肉最愛圓肩弓背的坐姿？

這樣的坐姿下，前鋸肌拉動肩胛骨向前扣，帶動手臂下壓；肱骨持續(xù)往前拽、向內扣，帶動整個肩胛骨繼續(xù)向內，這樣的姿勢下，大臂后側和背部之間留出更大的空隙，就像給脂肪留出了一塊自由生長的樂園。

每天8小時，經年累月，形成不良姿勢，周邊肌肉養(yǎng)成了緊縮的發(fā)力模式，也會影響你走路的擺臂姿勢，手臂一直這樣夾著，肩膀向前扣著，拜拜肉來了，狗熊背也來湊熱鬧。

我們總在強調習慣的重要性，日常習慣一個小的細節(jié)改變，會讓你遠離很多“局部胖”，比如骨盆前傾的小肚腩，走路姿勢不當引起的大腿粗壯，還有彎腰弓背引起的拜拜肉、狗熊背。

如果你想在炎炎夏日自信駕馭吊帶裙、一字肩、小黑裙，一定要堅持這樣做：

1、 改變姿勢。

站著的時候，想象自己的頭頂有一根線牽著，整個人向上提，肩膀打開，腹部收緊，不要松松垮垮，像被抽了線的木偶，無精打采。

走路時，肩膀打開，不要扣肩夾臂，注意手臂擺動的幅度，讓整個人處在一種舒展、挺拔的姿態(tài)下，想象自己正在走T臺，要挺拔有自信！

久坐辦公的小伙伴，注意保持正確坐姿，不要整個人塌進桌子里，不是非要把自己弓成一個大蝦米，才能展現(xiàn)“我愛工作”哦。

2、改變習慣。

放棄那些肥宅最愛的薯片、可樂、烤肉、小火鍋，多吃蔬果、多喝水，控制飲食，減少熱量攝入、脂肪堆積，讓身體保持 健康 在 健康 的范圍，元氣滿滿的精神狀態(tài)，才能讓你生活自信，工作如魚得水。

沒有時間運動，就抓住碎片化的時間動一動，下班多走路，做家務也別全交給洗碗機、掃地機器人，加點小心機，碎片化時間動一動，你也能悄悄瘦。

找一項自己能堅持的運動堅持下去，比如游泳、跑步、瑜伽等運動，并養(yǎng)成習慣，幫助緊實身體曲線的同時也讓生活更有規(guī)律和激情。

3、堅持針對性訓練

要擁有緊實纖細的肩臂線條，你需要：全身有氧+肩臂針對訓練。

全身有氧可根據自己的時間自行選擇跳操、跑步、游泳等運動甩肉、燃脂，再搭配下面一組手臂塑形訓練，讓你輕松get天鵝臂。

如果你已經體脂很低，手臂的拜拜肉還很明顯，可以直接開始今天的這組針對手臂的特訓訓練，雕刻出干凈利落的大臂線條，練出優(yōu)雅天鵝臂，也會讓你整個人看起來輕盈、優(yōu)雅很多。

動作很簡單，不要偷懶哦~

動作一：鴨子揮臂跳

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、手臂高舉，單腿跳，再隨呼氣跳起的一側腿、手臂同步向后伸，手掌回勾上抬4次。感受大臂后側非常酸爽。

3、吸氣，繼續(xù)單腿上跳，完成20次換側練習，完成3組。

注意： 回勾手臂時，配合大臂外旋。

功效： 全身甩脂，消除手臂積累的多余脂肪，緊實手臂線條。

動作二：海豚登山式

做法：

1、屈肘支撐，保持收腹，脊柱伸展，避免塌腰翹臀。

2、呼氣，臀部向上推，吸氣回正，交替踏步5次，感覺腹部、臀部，大臂外側都有收緊。

3、完成10次*3組。

注意： 下沉肩膀，不要聳肩；時刻保持脊柱延展，如果弓背，可以屈膝。

功效： 手臂肌群耐力訓練，緊實手臂線條，提升手臂緊實度，同步雕刻腰部曲線。

動作三：牛面拉伸組合

做法 ：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、右手屈肘向后拉，打開肩膀，再將手臂貼靠后背，左手拉右肘向中間推動，感覺大臂外側有拉伸。

3、保持10秒，換側練習。

4、伸直右手，左手拉大臂向內推動，保持10秒，感覺肩膀手臂都有拉伸就算做對。

注意： 不要聳肩，肩膀下沉，雙肩等高。

也可坐姿完成。

做法：

1、跪立，右臂上抬，借助左手幫忙，右臂內收，感受手臂外側伸展。

2、保持3次均勻呼吸。換側練習。

3、屈右肘，置右掌于肩胛骨處。左臂幫忙，使右肘靠向身體中線。感受手臂、腋窩處伸展。

4、保持3次均勻呼吸，換側練習。

5、緩慢落下，結束練習。

功效： 配合拉伸，纖細手臂線條。

遇到練習問題及時私信哦，我們一直都在，注意瞎練不如不練！

點擊下方卡片，進入《超模體態(tài)塑造課》，帶你解鎖天鵝臂、仙女背，超模體態(tài)：

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52181.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跳古典舞的注意事項

下一篇: 踏板操怎么做