踏板操怎么做

踏板操是一種比較受歡迎的減肥健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常聯(lián)系的話會(huì)有減肥耗脂、增強(qiáng)心肺、塑性美容等功效，如果要達(dá)到以上的效果基本功肯定是不能落下的，想要享受到健身的效果，那么踏板操的基本步伐是什么呢?在練習(xí)踏板操的時(shí)候我們還需要注意什么?這些我們一起通過(guò)閱讀下面的文章來(lái)了解吧。

一、踏板操怎么做

首先我們應(yīng)該站在踏板前方的中心處，然后記住動(dòng)作要領(lǐng)，如果是左腳上板的話，那就安排右腳跟上;如果是左腳下板的話，那就安排右腳跟上，當(dāng)然是站在地面上進(jìn)行，這是最簡(jiǎn)單的、最基本的步法。好好把這個(gè)步法練會(huì)，就知道如何做踏板操了。

二、有氧踏板操注意事項(xiàng)

1、在跳踏板操時(shí)，教練會(huì)在每個(gè)人的前面放一塊長(zhǎng)方形的塑料小臺(tái)，有些人會(huì)在跳的時(shí)候不經(jīng)意踏上或跨過(guò)踏板，但是最好控制自己的步伐在一定范圍之內(nèi)，這樣才是標(biāo)準(zhǔn)的步伐。

2、踏板的安全性是比較好的，而且我們?cè)谔臅r(shí)候跳躍動(dòng)作比較少，主要是以走動(dòng)為主。但是千萬(wàn)不要以為踏板操很好跳，實(shí)際上它是有分初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)的，根據(jù)自己的需要選擇合適的踏板操即可。

三、跳踏板操的好處

1、減肥

跳踏板操時(shí)會(huì)使身體消耗大量的能量和脂肪，完成同樣的動(dòng)作比較多，從而也有利于增強(qiáng)心肺功能，更重要地是，有減肥瘦身的作用。

2、塑型

在跳踏板操時(shí)，完成動(dòng)作的主要是大腿和臀部的肌肉，這兩個(gè)部位在完成運(yùn)動(dòng)時(shí)要克服重重阻力，經(jīng)常在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，經(jīng)常練習(xí)會(huì)使腿部。臀部多余的脂肪消耗掉，非常有利于在腿部和臀部塑造健美的肌肉。

3、培養(yǎng)良好的方位感

跳踏板操和在平地上跳操不同，踏板操是在踏板上跳，我們?cè)诰毩?xí)是必須要適度，不能隨便跳，這樣非常有利于鍛煉我們良好的方向感。

總而言之，踏板操是一項(xiàng)非常有益于身心的娛樂(lè)活動(dòng)，深受廣大人民群眾的喜愛(ài)，不僅有減肥瘦身的效果，而且還簡(jiǎn)單易學(xué)。不同的學(xué)習(xí)者可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況來(lái)學(xué)習(xí)不同等級(jí)的踏板操運(yùn)動(dòng)。

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