芭蕾舞怎么壓腿

芭蕾舞怎么壓腿

芭蕾舞是一種比較難學(xué)的舞蹈，但是學(xué)會的人身體體態(tài)都很優(yōu)雅，那些在大熒幕面前體態(tài)優(yōu)雅的女明星，大多數(shù)是因為練習(xí)了芭蕾舞。當(dāng)然學(xué)習(xí)芭蕾舞的主要是女孩子，但是也不排除有些男孩子會學(xué)習(xí)芭蕾舞，其實男孩女孩都是可以學(xué)的，根據(jù)自己的興趣愛好來學(xué)習(xí)即可。芭蕾舞的鍛煉方式和練習(xí)方法對基本功的要求更高，而且練習(xí)難度也更大，需要舞者付出更大的心血和精力，但是事在人為，只要掌握了正確的方法并且堅持下去了，一定會跳好芭蕾舞的，那我們今天就來學(xué)習(xí)一下芭蕾舞如何壓腿吧。

一、芭蕾舞怎么壓腿?

1、正壓腿

在高臺、桌椅等具有一定高度的物體面前站立，保持雙腿并攏狀態(tài)，然后把左腿抬起并且把腳跟放在肋木上，腳尖要蹦起而且踝關(guān)節(jié)保持屈緊狀態(tài)，左右兩手扶在左腿的膝蓋上。在這期間兩腿要伸直，挺腰收髖、上體前屈，由前向下做振壓腿動作并且逐漸把按壓力量加大，做完之后再換腿做。在做的期間可以根據(jù)身體的柔韌性，利用肘部、前額、下頜去接觸腳尖。

2、側(cè)壓腿

做這個動作時，要把身體側(cè)對具有一定高度的支撐物，然后右腿支撐再地面并且腳尖要稍向外撇，然后再把左腿舉起來并把腳跟放在肋木上，蹦起腳尖、屈緊踝關(guān)節(jié)、上舉右臂、把左掌放在右胸前。同時保持兩腿伸直、立腰、開髖等狀態(tài)，身體的上半部位往左側(cè)振壓。這樣可以很好地鍛煉髖部和腰部。

3、后壓腿

把背對著肋木，雙腿并起來呈站立姿態(tài)，兩手叉在腰上或者雙手扶著一定高度的物體。右腿支撐地面的同時把左腿提起來，并把腳背擱置在肋木上，保持腳面呈繃直狀態(tài)。身體上半部分往后屈并做振壓動作。雙腿交替進行此動作，這樣會使髖部、腰部和頸部得到較好的練習(xí)。

總而言之，芭蕾舞的壓腿方式主要有三種，舞者可以根據(jù)自己的身體情況來練習(xí)，或者三種壓腿方式交替練習(xí)。但是我們在壓腿的時候要注意，單腿站立要站穩(wěn)，壓腿不能用力過猛，壓腿的動作不宜太過緊急，壓腿時間控制在3至5分鐘即可，壓腿之后還可以進行一些踢腿鍛煉來放松腳部?？偠灾?，壓腿時要注意策略和安全意識。

芭蕾魔鬼技巧訓(xùn)練方式

芭蕾魔鬼技巧訓(xùn)練方式

　　芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節(jié)。下面是我精心整理的芭蕾魔鬼技巧訓(xùn)練方式，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　前腿

　　后背要直立，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。

　　旁腿

　　在壓旁腿時，上身不要過分往旁（相反的方向）讓，上身要主動去壓腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向轉(zhuǎn)，用后背貼旁腿，千萬不可駝背

　　抬到三位的手不要向前倒，髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　后腿

　　外側(cè)的腿搭在把桿上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。注意，后腿是側(cè)搭上的，不是完全的后“面”向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試著向后彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢后腿有兩種，一種直著踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時候能看到腿那就不錯了。

　　豎叉

　　注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦!

　　橫叉

　　先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多!好好下功夫吧!三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

　　踢腿

　　三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，動作一定要對!)。要盡自己最高踢，踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

　　下腰

　　下腰有兩種，一個是下大腰，一個是胸腰，不管成年人還是小孩，都不可以用力過猛的壓，最主要是要擺正姿勢再去向后去下腰。

　　芭蕾基本動作介紹

　　芭蕾有哪些基本動作

　　芭蕾形體初級課是以芭蕾舞的`基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔芭蕾的基本動作有哪些芭蕾的基本動作有哪些。

　　調(diào)整姿態(tài)

　　芭蕾的站立姿態(tài)，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個動作除了美觀，對健康和減肥也有直接的幫助

　　壓腿

　　壓腿不僅是為了舞姿的優(yōu)美，在健身方面還有許多好處。它可以促進血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等

　　扶把訓(xùn)練

　　美的舞姿和動作的舒展與重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。扶把練習(xí)幫助舞蹈者調(diào)態(tài)重心芭蕾的基本動作有哪些芭蕾舞。

　　高級別的訓(xùn)練重點是對舞蹈的感覺和對音樂的感悟。美感訓(xùn)練是芭蕾形體高級課最重要的內(nèi)容和訓(xùn)練方向。

　　芭蕾作為藝術(shù)皇冠上的明珠，已經(jīng)成為衡量社會文明的標準，它的高深與博大、唯美與脫俗是無法用言語來簡單的概括的。

　　學(xué)芭蕾的好處

　　1、增強音樂的節(jié)奏感，提高全身性的協(xié)調(diào)能力。

　　芭蕾啟蒙課程往往為增強其趣味性，會編制成“小音樂劇”的形式，倡導(dǎo)孩子依據(jù)不同的故事情節(jié)扮演不同的角色?！靶∫魳穭　倍加泻唵蚊鞔_的音樂節(jié)奏，反復(fù)出現(xiàn)，可提高孩子的感覺能力。而芭蕾練習(xí)亦可以安排不同的組舞、群舞，不僅使學(xué)員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動態(tài)的平衡出發(fā)，提高全身性的協(xié)調(diào)能力。

　　2、梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿態(tài)。

　　芭蕾練習(xí)多注重身體的平衡能力的運用，以及動作的伸展性，如果能正確地掌握動作要領(lǐng)，不只對孩子的骨骼生長有利，還能夠使四肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長緊實，使孩子的形體朝“長手、長腳、長脖子”的優(yōu)雅小天鵝方向發(fā)展，有利于矯正孩子的不良姿態(tài)，如駝背、內(nèi)八字腳、脊椎側(cè)彎、含胸腆肚等習(xí)慣性動作，營造一種無邪而脫俗的挺拔身姿。

　　3、提高藝術(shù)鑒賞力，提高藝術(shù)氣質(zhì)。

　　在芭蕾課程中，老師會依據(jù)孩子的年齡特點，安排孩子用心體會世界著名的芭蕾舞曲的精妙之處，引導(dǎo)孩子體會其中的角色情緒和藝術(shù)氛圍；收看世界著名芭蕾舞團的舞劇表演，讓孩子們體會到“偶像”的光輝和力量……而自身練習(xí)過程中的用心體會，更能養(yǎng)成孩子輕盈飄逸的藝術(shù)氣質(zhì)。

　　4、增加彈跳力與肺活量，增強體質(zhì)，祛除虛胖。

　　芭蕾練習(xí)對每個孩子而言都是有難度的有挑戰(zhàn)性的，尤其是進展到跳躍練習(xí)和旋轉(zhuǎn)練習(xí)后，運動量明顯增大，有擴展肺活量，增進彈跳力，減少呼吸系統(tǒng)感染率的功效。耗能較大的有氧運動（所有的跳躍練習(xí)，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧運動），更有消耗脂肪的作用。

;

芭蕾舞基本動作都有什么？

1、后蹲（后下腰）

右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

鍛煉部位：主要練背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸等不良習(xí)慣者多多練習(xí)，會有很好的效果。

動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

2、壓腿

右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。

鍛煉部位：伸拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

3、下蹲

右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：伸拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

4、前點地舞姿

站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

5、吸腿擰腰

坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

芭蕾形體訓(xùn)練基本動作有哪些？

芭蕾形體訓(xùn)練基本動作有：

1、后下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

2、前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

3、壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

4、下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

5、吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

怎么練習(xí)芭蕾舞

1、壓腿，這是i舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂。
2、壓肩，這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
3、推腳背組合，腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。
4、把桿訓(xùn)練組合，基本的把桿動作組合：(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合，(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合，(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合，五位腳，單手扶把小踢腿組合，五位腳，單手扶把移重心組合，(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。
5、踢后退，雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
6、劈腿跳，是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
7、大踢腿，是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
8、下腰，雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
9、劈腿，有利于拉伸腿部韌帶。在訓(xùn)練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動作。
10、小跳組合，訓(xùn)練彈跳能力?？梢杂珊唵蔚囊欢逦恍√?，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52193.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 芭蕾舞最難的動作是什么

下一篇: 身高對拳擊的影響大嗎(拳擊手身高要求···