怎么練短跑速度

怎么練短跑速度

跑步是很多人比較喜歡的運動項目之一，跑步可以給人們帶來許多的好處，減肥可以跑步，鍛煉可以跑步，塑形也可以跑步。在跑步里面，也分了很多的類型，那么短跑就是其中的一種，很鍛煉心肺能力的運動項目，那么想要練習短跑速度的話，我們應該怎么做呢?

跑步是許多人都很喜歡的運動項目之一，首先跑步就是很多人都很喜歡的運動方式了，而短跑相對于長跑來說，可能是更精煉的一項運動。那么很多人也很喜歡訓練訓練自己的短跑能力，那么今天我們要來說一說的就是，怎么樣才能把我們的短跑速度訓練出來。通常想要達到這種目的，科學的訓練方法是很有必要的，在如今的各類短跑技術(shù)練習里面，手段可謂是各式各樣的。舉幾個例子，我們可以練習練習小步跑、后蹬跑、跨步跳、以及高抬腿跳等等，這四種練習項目具有專門性、以及一些輔助性;而短跑還需要練習我們的反應速度，這時候我們就可以在閑暇之余練一練各種起跑姿勢、以及各種信號的起跑練習;第三需要提醒大家的是，需要用中速跑前三十米，這里更多的需要注意技術(shù)、注意動作的輕松;第四，需要多練習練習臺階跑、擊地跑這兩個項目，目的是為了提高跑步頻率;第五，需要注意，加速度的提升是在三十米到五十米的時候，沖刺就是在之后，需要開始練習一下沖刺跑接撞線的練習。除了上述的一些注意事項以外，我們在日常練習的時候，還可以采取三十米快速跑加二十米慣性跑，加三十米快速跑再加二十米慣性跑的方法來聯(lián)系，這是一種交替性的練習;如果想要練習彎道跑的話，建議方法是，彎道起跑三十米直道跑三十米，加上直道跑三十米接彎道跑三十米。方法在這里，具體還要結(jié)合實際來看。

短跑的好處是有很多的，可以幫助我們減肥，可以幫助我們提高身體素質(zhì)，與此同時，短跑和別的運動項目相比較而言的話，需要準備的事情不是很多，場地也相對來說比較好找。因此，選擇練習短跑的人也是比較多的，上文講了如何練習短跑速度，大家可以借鑒借鑒。

怎樣練習短跑？

短跑比賽緊張、激烈。短跑健身非常簡單，賽跑的技術(shù)也非常原始，完全是靠體力去競爭，是有氧運動的最佳鍛煉方式。短跑的起跑

起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，獲得向前的最大沖力，為起跑后很快發(fā)揮高速度創(chuàng)造有利條件。短跑鍛煉者都采用蹲式起跑方法。它包括安裝起跑器、各就位、預備和鳴槍后起跑。

(1)起跑器的安裝：起跑器的安裝是使兩腳獲得牢固的支撐，形成良好的預備姿勢，便于獲得較快的起跑速度。每個鍛煉者要根據(jù)個人身體素質(zhì)情況及自己的特點安裝起跑器。

(2)起跑的動作順序：鍛煉者聽到“各就位”口令后，可作幾次深呼吸，然后輕快地跑到起跑器前。前腳先踏在起跑器上，接著另一只腳踩在后起跑器壁上，后膝跪地。四指并攏，與拇指構(gòu)成“八”字形，拇指相對，虎口向前，除小拇指外，其余各指第一指節(jié)觸地。兩臂伸直，兩手距離與肩同寬或稍寬，重心前移，兩肩與起跑線齊平或超過起跑線5～10厘米。聽到“預備”口令后，從容抬起臀部，使之與肩平或稍高于肩，身體重心前移，兩腳貼緊起跑器，整個動作要自然。聽到槍聲后，兩手離地并迅速有力地前后擺臂，兩腳同時蹬起跑器，后腿迅速向前擺出，前腿蹬直，把軀干向前送出。第一步腳落地時，要積極有力，并須落在起跑線前一腳半遠的地方，再配合兩臂的有力擺出，由起跑而進入疾跑。

短跑的疾跑

疾跑就是起跑后的一段加速跑。疾跑時，腿要充分后壓，擺動腿迅速向前上方擺出，髖前送，并積極用前腳掌著地。兩臂擺動要有力，擺幅較大，步長要不斷增加。步頻要逐漸加快。此后即自然進入途中跑。疾跑的距離一般為20米左右。

短跑的途中跑

途中跑在整個短跑中是最長的一段距離。其主要任務：進一步提高疾跑中已獲得的速度，或者盡可能保持最快速度跑到終點。其動作的特點：前腳掌落在身體重心投影點的稍前面，腳觸地后膝關(guān)節(jié)微屈，足踵下沉，使身體重心很快地移過垂直階段。接著后腿的髖、膝、跟關(guān)節(jié)依次迅速伸展，完成快速有力的后蹬。

途中跑時，頭要正對前方，兩眼要向前平視。上體保持正直或微向前傾，兩臂要以肩關(guān)節(jié)為軸，輕松而有力地前后擺動，擺臂動作應以自然協(xié)調(diào)為原則。

短跑的終點沖線

鍛煉者快要到終點時，為了做好沖線準備，要有一段終點沖線跑。這段跑在技術(shù)上與途中跑沒有本質(zhì)區(qū)別，要以全身的力量、頑強毅力沖向終線點，在離終點最后一步時，上體迅速前傾，以胸部或肩部接觸終點帶而過終點。

短跑怎么跑快

第一種方法：在跑步前刺激你的身體。

第一種方法是在跑步前刺激身體。我們可以簡單地做熱身運動來幫助身體快速進入狀態(tài)，然后慢慢地在那兩圈跑步，首先讓身體得到刺激，從而提前得到興奮。這將有助于我們的身體在實際跑步中得到更好的結(jié)果。

第二種方式：蹲式訓練。

第二種方法是蹲踞式訓練。我們可以通過蹲腳來幫助我們的腿變得強壯，這樣我們就有一雙有力量的腿。那么蹲練應該如何進行呢？

我們要站著，雙腳稍大于身體的寬度，或大約等于，都是可能的，這里就是你來的時候有多舒服。然后我們需要彎曲膝蓋，做下蹲運動，但是我們的髖關(guān)節(jié)不能超過膝關(guān)節(jié)，也就是說，髖關(guān)節(jié)應該總是在膝關(guān)節(jié)的上方，所以這是正確的。如果我們以正確的方式蹲下，我們的腿將不會得到更有效的訓練，我們的膝蓋也不會受損。

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