去健身房怎么練(去健身房鍛煉的技巧)

去健身房怎么練

健身是現(xiàn)如今最為流行的生活方式之一，健身不僅僅是為了塑造身形、打造身材那么簡(jiǎn)單，更多的也是為了自己的健康著想，因此，越來(lái)越多的人正在或者是準(zhǔn)備去健身房的路上。那么到了健身房以后，我們又應(yīng)該如何來(lái)練習(xí)呢?接下來(lái)就說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

很多人都越來(lái)越喜歡去健身房來(lái)度過(guò)每一天中的一些時(shí)光，的確，去健身房是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，去健身房的好處還是有很多的，比方說(shuō)可以鍛煉身體，可以豐富我們的日常生活，可以減肥，可以塑造身形，還可以豐富我們的精神生活。那么去健身房鍛煉的話，大家知道可以進(jìn)行哪些鍛煉呢?通常，我們會(huì)簡(jiǎn)單的將去健身房的人區(qū)分為兩種類型的人，第一個(gè)類型的是增重的、增肌的人，第二類的是減肥的、瘦身的人，那么從分類上，我們就可以看出來(lái)，這兩類人去健身房的目的是不同的，因此，在健身房鍛煉的項(xiàng)目、訓(xùn)練的方式方法也是會(huì)有所不同的。首先第一類的是增肌以及增重的人，這里要說(shuō)明的健身方法有熱身、力量練習(xí)，熱身的話比較簡(jiǎn)單，跑步機(jī)慢跑十分鐘左右，或者是有氧健身器材進(jìn)行五分鐘到十分鐘的時(shí)間;之后的力量練習(xí)也不難，就是針對(duì)自己想要練習(xí)的身體部位，來(lái)選擇相對(duì)應(yīng)的鍛煉方法跟器械，通常是身上的兩到三塊肌肉，對(duì)應(yīng)四十五分鐘左右的時(shí)間;第二類人群是減肥和瘦身的人，同樣也是先熱身，然后再力量練習(xí)，顯示五分鐘到十分鐘的有氧健身器材練習(xí)，或者是跑步機(jī)慢跑十分鐘。然后是力量練習(xí)，這里給大家提供的有，立臥撐、箭步走、俯臥撐、仰臥起坐等等，接著再有氧練習(xí)，大概三十分鐘。

健身已經(jīng)成為了時(shí)下越來(lái)越成趨勢(shì)的一項(xiàng)生活活動(dòng)，去健身房出一身汗，是一件很爽的事情。那么去健身房應(yīng)該如何練習(xí)，就是上面的文字介紹所要講的最為重要的內(nèi)容。大家可以根據(jù)自己的時(shí)機(jī)狀況，來(lái)給自己在健身房里安排一些健身項(xiàng)目。

去健身房鍛煉的技巧

去健身房鍛煉的技巧

　　去健身房鍛煉的技巧，生活中，很多朋友為了自己的身體健康，會(huì)選擇去健身房鍛煉。去健身房鍛煉是要講究技巧的，否則可能起不來(lái)鍛煉身體的作用。下面我就為大家分享一下去健身房鍛煉的技巧，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

　　去健身房鍛煉的技巧1　　 去健身房鍛煉的技巧

　　 1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的.熱量。在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量,1222焦，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量,2444焦。

　　 2、騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共30分鐘。

　　踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量,950焦，穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量,1138焦。

　　 3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2、5公里，晚上2、5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）,1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）,1528焦。

　　 4、負(fù)重走

　　負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。 疾走30分鐘所消耗的熱量,883焦，穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量,971焦，持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量,1059焦。

　　 5、注重姿勢(shì)

　　當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量,732焦，不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量,812焦。

　　去健身房鍛煉的技巧2　　 新手去健身房鍛煉如何上手

　　 1、確定自己的目標(biāo)

　　首先你要確定你的目標(biāo)，你是來(lái)練胸肌的那么你就只認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，那就是練胸肌，不要去盲目的跟隨別人，別人練什么你練什么，那樣只會(huì)讓你一事無(wú)成，你的目標(biāo)就是練胸肌，告訴自己：“我要練好胸肌”。

　　 2、從簡(jiǎn)單開(kāi)始

　　要時(shí)刻擺正自己的位置，告訴自己“我是新手，我需要從基礎(chǔ)開(kāi)始，不能學(xué)別人”。不要看到別人上大重量自己就想挑戰(zhàn)一下，要有自知之明，否則的話很可能會(huì)受傷。

　　 3、確保訓(xùn)練質(zhì)量

　　告訴自己“我是來(lái)練胸肌的”，我要把時(shí)間用在訓(xùn)練上，而不是拿來(lái)聊天泡MM，給自己定一個(gè)時(shí)間段，例如：40分鐘，那我在這40分鐘內(nèi)我除了休息就是練胸肌，不長(zhǎng)時(shí)間把時(shí)間浪費(fèi)在聊天上。

　　有很多人都在埋怨“我去健身房辦卡了，我也訓(xùn)練了可是胸肌就是沒(méi)起來(lái)”，我只想說(shuō)，埋怨你妹啊，你都把時(shí)間用來(lái)聊天了，你要是能練好就太不公平了。

　　 4、做好訓(xùn)練前后的拉伸活動(dòng)

　　在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后做好胸肌的拉伸活動(dòng)，確保肌肉的柔韌性。那在以后的文章【我愛(ài)健身網(wǎng)】會(huì)告訴朋友們，如何拉伸胸肌

　　 5、挑選訓(xùn)練器械

　　新手剛進(jìn)健身房不要學(xué)別人上去就推杠鈴、啞鈴的很容易受傷，要從基礎(chǔ)開(kāi)始先選擇功能較全的組合器械，理由：簡(jiǎn)單易學(xué)、安全方便、訓(xùn)練效果一樣不差。

去健身房鍛煉的正確順序應(yīng)該怎么做?

1、準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。

2、伸展

運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

3、力量練習(xí)

初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、整理運(yùn)動(dòng)

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

5、洗浴更衣

訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

6、營(yíng)養(yǎng)餐

一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。

參考資料：鳳凰網(wǎng)-健身房瘦身鍛煉的正確順序

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