• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      跑步機(jī)怎么使用
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 11:41:49
        
      

        
      
           
      跑步機(jī)怎么使用
      經(jīng)常去健身運(yùn)動(dòng)的朋友們
      ，在健身房里面是一定見(jiàn)過(guò)跑步機(jī)這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器材的
      ，跑步機(jī)的好處有很多，并且也很方便
      ，因此，它也就成為了許多人去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，的第一個(gè)選擇
      。那么跑步機(jī)的使用還是比較簡(jiǎn)單地，接下來(lái)就給大家大概的講一講跑步機(jī)的使用方法
      。
      跑步機(jī)是大家去健身房的時(shí)候
      ，最先就能看到的一樣健身器材，因此
      ，它的訓(xùn)練效果很明顯
      ，并且訓(xùn)練方法也很簡(jiǎn)單，當(dāng)然
      ，無(wú)論是健身塑形的人
      ，還是減肥減重的人，在運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)的時(shí)間上來(lái)說(shuō)
      ，都是占據(jù)一個(gè)比較大的時(shí)間的
      ，那么跑步機(jī)到底應(yīng)該如何使用呢?在這里要給大家接著介紹一些跑步機(jī)的訓(xùn)練方法，首先要提醒大家一點(diǎn)的是
      ，如果你是要開(kāi)始使用跑步機(jī)了的話
      ，一定要注意，先將自己的肚子墊一墊食物
      ，使用跑步機(jī)是很忌諱空腹的
      ，所以一定要事先吃一點(diǎn)東西，這里建議吃香蕉
      ，之后還要注意的就是
      ，一定要穿比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。在具體跑的時(shí)候
      ，我們可以在跑步機(jī)上發(fā)現(xiàn)
      ，跑步機(jī)的上面，都是有選擇運(yùn)動(dòng)模式的按鍵的
      ，那么這里就需要自己考量自己的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)量來(lái)選擇了
      ，而如果你是在家來(lái)進(jìn)行跑步機(jī)的話
      ，建議是使用快速啟動(dòng)模式，這樣的好處是
      ，在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中
      ，可以隨意切換另一個(gè)模式，這樣就不會(huì)再后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中
      ，因強(qiáng)度大而摔跤的可能
      。那么，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候
      ，自己的雙眼最好是目視前方的
        ，不要東張西望。另外
        ，跑步的時(shí)候
        ，站在跑步機(jī)上的位置要在運(yùn)動(dòng)帶上，等于中間的位置
        ，不要靠太前或者太后
      ，避免摔跤。
      上述文章的主要內(nèi)容
      ，就是給大家講解了
      ，跑步機(jī)應(yīng)該如何使用的一些方法，跑步機(jī)的使用還算是比較簡(jiǎn)單地
      ，并且
      ，跑步機(jī)的適用人群也比較廣泛，因此
      ，它的設(shè)計(jì)原理以及使用方法就不會(huì)太難
      。大家可以去實(shí)際操作操作，使用跑步機(jī)來(lái)健身對(duì)我們的好處還是很大的
      。
      跑步機(jī)怎么使用
      、跑步機(jī)的中間就是一個(gè)開(kāi)機(jī)鍵和一個(gè)關(guān)機(jī)鍵，如果要使用跑步機(jī)的話首先就要按下開(kāi)機(jī)鍵
      ，如果不使用了就需要按下關(guān)機(jī)鍵
      。

      2、如果中途需要休息的話
      ，大家就可以按下屏幕上的停止鍵
      。

      3、跑步機(jī)左邊的按鈕是增加坡度的
      ，右邊的按鈕則是調(diào)速度的
      ，可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行速度的調(diào)節(jié)。

      其實(shí)跑步機(jī)的使用是非常簡(jiǎn)單的
      ，大家只要掌握以上小編給大家總結(jié)的幾點(diǎn)技巧
      ，就可以很好的使用跑步機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng)了
      ，不過(guò)大家在使用的時(shí)候也要注意安全哦，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要忘記拉伸哦
      。
      跑步機(jī)怎么用 如何正確使用跑步機(jī)
      1
      、首先要把雙腳放在跑步機(jī)的踏板兩邊，慢慢的去打開(kāi)跑步機(jī)
        ，等跑步機(jī)的倒計(jì)時(shí)完成后，跑步機(jī)會(huì)緩慢的開(kāi)始
        。
       
       2
        、此時(shí)手扶住把手，把第一只腳放在跑步機(jī)上
        ，慢慢的進(jìn)入跑步機(jī)
        ，然后調(diào)跑步機(jī)的速度，加到相應(yīng)的適合自己的一個(gè)速度即可開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
        。
       
       3
        、運(yùn)動(dòng)時(shí)看到面板上面有一系列的按鍵，其中有右邊的速度
        ，有左邊的坡度
        、停止、開(kāi)始
        、暫停
        、模式，跑步時(shí)是按開(kāi)始鍵“start”來(lái)開(kāi)始
        ，速度是通過(guò)“speed”按鍵調(diào)節(jié)到最合適的速度
        。
       
       4、速度代表的是每增加1的速度
        ，相當(dāng)于速度是每小時(shí)加了1公里的速度
        ，單位是公里/小時(shí)，坡度代表的是每增加1坡度
        ，往前走100米或者100米
        ，相應(yīng)的爬升了一米。
       
       5
        、結(jié)束的時(shí)候要注意
      ，千萬(wàn)不要在結(jié)束后按“stop”停下來(lái)，正確的方法應(yīng)該是慢慢的把速度減到很低很低的速度
      ，等適應(yīng)后再按“stop”停下來(lái)
      ，當(dāng)覺(jué)得發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)或者控制不了時(shí)或者要摔倒時(shí)需要去快速停下來(lái)（按下急停按鍵）。
      跑步機(jī)使用教程
      1
      、開(kāi)啟跑步機(jī)電源：在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前
      ，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動(dòng)
      、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用
      。 

      2
      、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵
      ，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了
      ，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身
      ，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度
      。

      提示：跑步機(jī)啟動(dòng)前，請(qǐng)不要站在皮帶上
      ，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上
      。用雙手抓住安全PU扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度
      ，身體站直
      ，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下
      ，盡量放松
      ；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后
      ，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)
        。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)
        。初次使用切勿高速運(yùn)行
        ，以防摔倒。 

      3
        、調(diào)整坡度
        ，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開(kāi)啟機(jī)器后
        ，會(huì)自動(dòng)選擇坡度為1同樣
        ，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后
        ，可適當(dāng)提高難度
        。可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整
        。

      其他事項(xiàng):
      1
        、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹
      ，最好是可以先吃點(diǎn)東西
      ，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中
      ，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉
      。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前
      ，可以吃根香蕉
      ，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋
      。
      2
      、跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇
      。而家庭用的跑步機(jī)的話
      ，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)
      ，這樣
      ，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上
      ，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中
      ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況
      。

      3
      、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得
      ，兩眼要盯住前方
      ，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西
      ，在跑步的時(shí)候
      ，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中
      ，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶
      。
      4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候
      ，記得
      ，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶
      ，也就是跑帶的中間部分
      ，不要太靠前，也不要太靠后
      ，否則太靠前會(huì)踩到前板
      ，而太后的話
      ，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害
      。

      5
      、跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的
      ，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程
      ，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候
      ，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣
      ，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來(lái)
      。當(dāng)然如果你想減肥的話
      ，選擇快跑不錯(cuò)。

      在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候
      ，記得
      ，跑的腳步要大，跨度要大
      ，而且在著地的時(shí)候
      ，是先用腳后跟，這樣
      ，順著跑帶往后移
      ，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體
      。當(dāng)然
      ，跑的時(shí)候，也要記得
      ，手臂的擺
      ，就如正常的跑步是一樣的。
      6
      、在跑步快結(jié)束的時(shí)候
      ，記得，不能立刻停下來(lái)
      ，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來(lái)
      ，并最終到慢走的狀態(tài)。記得
      ，一定要用這樣的順序
      ，否則你立刻停下來(lái)，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度
      ，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等
      。

      7、小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候
      ，建議身邊有一個(gè)成人陪伴
      ，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然
      ，兒童和老人的跑步模式
      ，最好選擇其健康模式，例如
      ，登山模式
      ，或者是心肺保護(hù)模式等。還有
      ，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)
      。
      正確使用跑步機(jī)的方法
       正確使用跑步機(jī)的方法
      　　在健身房中，相信大家都見(jiàn)過(guò)跑步機(jī)是怎么樣的
      ，其實(shí)在使用跑步機(jī)之前
      ，是有一定的正確方法的，那么到底是什么呢
      ？請(qǐng)繼續(xù)往下看看吧
      。
      　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
      ，這對(duì)眼睛是很好的放松休息
      ，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步
      ，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低
      。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。
      　　 正確使用跑步機(jī)的方法 
      　　 1
      、要“安檢” 
      　　使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間
      ，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定
      ，臺(tái)面是否干燥
      、沒(méi)有異物，扶手是否干燥
      。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒
      。
      　　 2、要穿對(duì) 
      　　跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎
      ？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦
      。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故
      。
      　　 3
      、要熱身 
      　　在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別
      ，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶
      ，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
      ，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少
      。
      　　 4、要夾好 
      　　夾什么
      ？衣服啦
      。跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾，如果有
      ，就把夾片夾在衣服上
      ，萬(wàn)一摔倒，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出
      ，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行
      ，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。
      　　 5
      、要減速 
      　　如果你設(shè)定的速度比較快
      ，那么在喝水、更換手機(jī)音樂(lè)
      、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速
        ，必要時(shí)要暫停，等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來(lái)的速度
        。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子
        ，幾乎對(duì)你的成績(jī)沒(méi)有什么影響。
      　　 6
        、要專心 
      　　跑步時(shí)就一心一意地跑
        ，最多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目
        ，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了
        ，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了
        ，也不要左顧右盼
        、突然扭頭。專心專心專心
      ，重要的事情說(shuō)三遍
      。
      　　 7
      、要乖 
      　　對(duì)，要乖
      ，不要得瑟
      。像什么倒著跑、跳著跑
      、突然加速跑
      ，以及一些手舞足蹈的奇怪動(dòng)作，統(tǒng)統(tǒng)不要做
      ，你一定看過(guò)類似讓人疼的危險(xiǎn)動(dòng)作gif圖
      ，你應(yīng)該記得他們的結(jié)果都不大好。
      　　 8
      、要慢下 
      　　結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵
      。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的
      。
      　　 跑步的好處 
      　　 1
      、頸部、肩部
      、脊椎 
      　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎
      、肩部的問(wèn)題，正確的'跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善
      。
      　　 2、眼睛 
      　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
      ，這對(duì)眼睛是很好的放松休息
      ，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步
        ，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低
        。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法
        。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙祝隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M
        。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺(jué)皮層的神經(jīng)元
        。另一組老鼠則保持不動(dòng)
        。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度
        ，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底
        。
      　　 3、血液 
      　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)
        ，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
        ，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
        ，減低血脂和膽固醇水平。
      　　 4
        、心臟 
      　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
        。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高
        。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)
        ，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病
        。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)
        ，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52400.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯