健身館器材怎么用(健身器材詳細(xì)使用方法)

健身館器材怎么用

很多人對于健身 都是很喜歡的，出于自身的好奇與喜歡，也出于周圍人都在往健身房去，所以自己也會辦一張健身房的卡。當(dāng)我們走進(jìn)健身館以后，會發(fā)現(xiàn)有好多器材在健身館里面，那么大家知道這些器材都應(yīng)該怎么用嗎?這就是我們今天要來說一說的問題。

每個人的身材不同，有的人對自己的身材不是很在乎，覺得勻稱、健康就可以了，而有的人對于自己的身材還是很在乎的，覺得需要自己身材進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，使得自己看上去有線條很好看。那么這個時候，很多人就會選擇去健身房來健身了，因為在健身房里面是有許多運(yùn)動器材的，我們可以根據(jù)自己對自己身材的管理需要，來選擇不同的健身器材來進(jìn)行局部訓(xùn)練，那么大家知不知道，健身館的這些器材要怎么用呢?在這里要給大家簡單的說一說，第一種呢是叫做啞鈴，這一健身器材可以使用的方法還是比較多的，可以單身的練習(xí)，也可以雙手同時的使用練習(xí)，還可以將其套在腳部周圍來練習(xí)，使用方法的不同，源自于我們健身需求的不同，這就要看我們自己對于健身目的的追求是什么，以及自身的身體素質(zhì)狀況，等等原因，綜合考量來選擇，還有一個叫壺鈴，這對于健身健美還是比較有效的的鍛煉方式，我們通常可以單手拿，也還可以雙手拿，用于體側(cè)、曲臂、彎腰等等動作的實(shí)現(xiàn)。除此以外還有跑步機(jī)，這個應(yīng)該是大家都應(yīng)該比較熟悉的，就是用來室內(nèi)進(jìn)行跑步的，很多減肥的朋友們，對于跑步機(jī)的熱愛還是很執(zhí)著的，此外還有許多別的器材，建議大家到健身房，咨詢專業(yè)人士來鍛煉。

以上文章就給大家大概的講了講，健身館里面的這些器材，其中的一些器材都是應(yīng)該如何使用的相關(guān)內(nèi)容，還是建議大家，有健身需求的話，或者是鍛煉減肥的話，還是前往正規(guī)的體育館，搭配正規(guī)的健身器材來進(jìn)行運(yùn)動比較好，既安全又方便，大家可以參考參考上文內(nèi)容。

健身器材詳細(xì)使用方法

健身器材詳細(xì)使用方法

　　現(xiàn)在很多人都開始健身，健身不僅可以塑造好的身材，而且可以使身體更健康。同時健身器材也有很多的使用方法。接下來要給大家推薦的是健身器材詳細(xì)使用方法，歡迎閱讀以及參考！

　　 1、跑步機(jī)

　　跑步機(jī)可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。

　　 2、腰背按摩器

　　腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動。但有的人會貪求快，所以雙手運(yùn)動的頻率會很快，其實(shí)這是非常危險的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運(yùn)動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手。

　　 3、扭腰器

　　扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動，即可達(dá)到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

　　 健身器材使用禁忌

　　 太空漫步機(jī)，切忌擺動幅度過大

　　太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。

　　醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

　　因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

　　 髖骨軟化癥老人，莫玩蹬力器

　　蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項運(yùn)動。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。

　　 患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)

　　這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動，從而將整個身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　 要玩牽引器，先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。

　　要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成的.老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。

　　此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　　 扭腰器旋轉(zhuǎn)，幅度莫超180℃

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

　　在使用健身器材的時候我們應(yīng)該避免讓自己受傷，除了做好準(zhǔn)備工作，我們還可以使用護(hù)具，運(yùn)動護(hù)肘就是非常好的一種，我們可以根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動護(hù)肘，這樣做的目的主要就是為了避免受傷。

　　 新手使用健身器材注意事項

　　 1、健身運(yùn)動需要穿慢跑鞋和厚底襪

　　健身有很多事情需要我們注意，很多人健身時會穿著平底布鞋或帆布鞋，其實(shí)這是不對的，平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　 2、跑步機(jī)健身也要先做熱身運(yùn)動

　　健身運(yùn)動不能著急，應(yīng)該一步一步循序漸進(jìn)。在我們跑步前，應(yīng)該做好熱身運(yùn)動，充分的熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　 3、力量健身從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。

　　 4、先測身體平衡再練大型健身器材

　　有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　 5、新手健身運(yùn)動時間不宜過長，以40分鐘為最佳

　　健身也是需要注意時間的，有些朋友一到健身房就會待好長時間，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

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健身房的各種器材的使用方法

坐姿推胸機(jī)使用方法：

1、調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；

2、挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把；

3、呼氣推出，吸氣還原。

坐姿下拉器械使用方法：

1、調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方；

2、調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；

3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把；

4、呼氣下拉，吸氣還原。

腿屈伸與腿彎曲使用方法：

1、調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動軸對準(zhǔn)膝蓋位置；

2、雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；

3、雙腿緩慢還原，不能直接放松下落。

健身小器材正確使用方法 健身小器材正確使用方法有哪些

1、健腹輪：購買時候賣家會提示重量，也會告知怎么使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了?？梢宰局蛘吖蜃耍饕清憻捈∪饣驕p脂的一種推動器。

2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些，在實(shí)體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK。

3、跑步機(jī)：家用跑步機(jī)應(yīng)該來說比健身房的差距很大，主要還是價格沒健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機(jī)沒什么難度，剛開始不適應(yīng)的話先慢速，逐漸一點(diǎn)點(diǎn)加大感受心跳，最好配個心率表畢竟家用的跑步機(jī)一般沒有測心率裝置。等到適應(yīng)后就開啟配速7吧，順便可以下載個APP記錄，貌似keep有跑步機(jī)模式，咕咚也是可以的，看時間看心率然后再看配速。邊跑邊聽歌或者再高級點(diǎn)看電視劇，跑完不要馬上聽變成慢走模式放松一下，這樣不會傷害到自己身體，之后就可以關(guān)閉電源把跑步機(jī)折疊或用東西罩上避免落灰使跑步機(jī)使用不順暢。還可以使用跑步機(jī)拉伸，畢竟跑步機(jī)的腳踏板有一點(diǎn)高度，前面還有扶手，一般人是不會知道這種方法的，適合家里地方小的親們。記得跑步機(jī)要拖鞋最好，健身房的話就注意使用的時候出汗的話結(jié)束時候用東西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很討厭，很多人去健身房純屬有錢閑的去聊天根本不是為了運(yùn)動，然后還會出汗弄的根本器械不能使用，記住道德修養(yǎng)很重要，使用過后清理干凈再離開。

4、啞鈴：購買時應(yīng)該選擇可加重量的，不要買塑料的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運(yùn)動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負(fù)重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴。

5、俯臥撐架：據(jù)用過的人表示，平時可以做到的次數(shù)使用俯臥撐架會大打折扣，不過效果來說是不錯的。

6、劃船機(jī)：有點(diǎn)像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個劃船機(jī)的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛煉背部力量機(jī)群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護(hù)，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人。

7、橢圓機(jī)：家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機(jī)，橢圓機(jī)最適合。還有一點(diǎn)就是不占空間，操作和跑步機(jī)一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實(shí)冬天不能出去運(yùn)動，邊聊天看電視邊玩橢圓機(jī)一個小時不是蠻不錯的，價位和跑步機(jī)差不多少，還小巧容易上手。

常見健身器材使用方法

常見健身器材使用方法

　　健身器材使用方法是什么?健身車在運(yùn)動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動時的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動來促進(jìn)心血管的運(yùn)動，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

　　常見健身器材使用方法　　1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　?、诟邚?qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

　?、刍謴?fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　?、艽送?，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　?、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

　?、隍T行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　?、垓T行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

　?、苓€要注意騎行時的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

　　 健身器材的注意事項

　　 初次使用

　　在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的.塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

　　 熱身準(zhǔn)備

　　不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

　　1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

　　2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

　　5、縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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