早晨起來快走好嗎(早晨快步走有什么好處 快步走怎么做正確)

早晨起來快走好嗎

現(xiàn)代社會在快速發(fā)展，于此同時空氣污染也在增加，所以對于鍛煉身體人們常會選擇早晨。但是早晨該選擇什么樣的鍛煉方式才比較好呢?有的人覺得慢跑有的人覺得快走，本文就帶大家來了解下早晨起來快走好不好。

早晨快走好嗎

早晨的空氣可以說是一天中最好的，含氧量比較高，很適合做一些對心肺比較好的鍛煉方式。這時候選擇快走能更好的讓身體舒展，而且訓(xùn)練的強度也更容易讓平時運動不足的人接受，起到強健筋骨、健腦益智、提高工作效率的作用，還能有助于心肺功能的加強，對一些心腦血管疾病也有很好的防治作用。

早晨快走的好處

1、減少人體腹部脂肪的堆積，讓形體更美觀。

2、減少血凝塊的形成，從而能預(yù)防心肌梗塞的產(chǎn)生。

3、增加血管的彈性，減少血管破裂。

4、增加心臟功能，讓心臟的跳動更有力。

5、早晨快走能消除心臟缺血性癥狀或者降低血壓，讓人更好的消除疲勞感，精神會更為愉悅。

6、快走能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上堆積，從而也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯。

7、早晨快走能避免一些激素的產(chǎn)生，特別是腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防動脈血管疾病等。

8、快走也能更好的增強消化腺的分泌，有效的促進腸胃更好的蠕動，增進食欲等，能很好的緩解便秘現(xiàn)象，預(yù)防高血壓、糖尿病等癥狀。

9、能更好的強健筋骨、增加肌肉的力量，有助于促進關(guān)節(jié)靈活性，保持新陳代謝及血液循環(huán)等。

10、能很好的緩解肌肉緊張的現(xiàn)象，消除緩解緊張感，有效的穩(wěn)定情緒。

通過本文可以看出早晨快走的好處很多，不僅能促進內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，還有助于增加心肺功能及自身運動的協(xié)調(diào)性，從而也能讓精神更為的放松。但是如果本身就是有腦血管疾病或者大病出愈的時候不建議快走，因為本身身體就比較虛弱，快走會消耗大量的力氣，所以不建議大病初愈的患者快走鍛煉。

早晨快步走有什么好處 快步走怎么做正確

1 早晨快步走有什么好處1.增強神經(jīng)系統(tǒng)功能?？觳叫凶呖稍鲞M神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。

2.調(diào)整血脂?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

3.促進血液循環(huán)。步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。

4.增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能顯著。

5.增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

2 快步走怎么做正確1.邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2.抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3.雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

4.速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

3 快步走注意事項快步走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發(fā)熱，即可快步走開始，可以防止身體酸痛等不適。

快步走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當(dāng)然，慢跑有慢跑的好處，但與快步走是完全不同的。

快步走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩沖的過程。

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