搏擊健身操有哪些好處

搏擊健身操有哪些好處

搏擊健身操是有氧健身操的基礎(chǔ)上加了一些其他的動(dòng)作構(gòu)成的一種運(yùn)動(dòng)方式，借鑒了跆拳道，拳擊，太極里面的一些踢，推等動(dòng)作，非常的新穎，也是一種很安全的健身方式，堅(jiān)持練習(xí)搏擊健身操好處也非常多，下面就給大家介紹一下搏擊健身操有哪些好處，想要了解的人一起來看一下。

一、搏擊健身操有哪些好處

1、練習(xí)搏擊健身操就可以讓身體變得更加強(qiáng)健，搭配一些比較振奮精神的音樂，快節(jié)奏的音樂就能夠讓練習(xí)的人更加有激情，能夠讓練習(xí)的效果變得更好，還可以讓腺體的分泌變得更加不錯(cuò)。

2、改善呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，練習(xí)搏擊健身操能夠讓身體的靈敏程度變得更強(qiáng)，因?yàn)槔锩嬗斜容^快速的踹踢動(dòng)作，能夠讓平衡感，協(xié)調(diào)性以及身體的耐力變得更強(qiáng)，還可以雕塑體型。

3、練搏擊健身操里面一些踹腿，轉(zhuǎn)腰，出拳的動(dòng)作，要有爆發(fā)力，動(dòng)作也應(yīng)該做的標(biāo)準(zhǔn)，可以讓上肢下肢都得到很好的鍛煉，所以肌肉的線條能夠變得更加優(yōu)美，應(yīng)該正確的使用腰腹的力量。

4、練習(xí)搏擊健身操能夠起到瘦身減肥作用，因?yàn)樾枰鲆恍┐蠓鹊纳煺惯\(yùn)動(dòng)以及快速的揮擺動(dòng)作，所以消耗的能量也非常多，減肥的效果就會(huì)非常不錯(cuò)。

二、練習(xí)搏擊健身操注意事項(xiàng)

練習(xí)的人不要操之過急，在做之前先做好熱身的運(yùn)動(dòng)以及伸展運(yùn)動(dòng)，天氣比較冷的時(shí)候，如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，直接開始練習(xí)就容易扭傷，所以不要一味的急于求成，應(yīng)該注意自己身體所承受的范圍，練習(xí)搏擊健身操還應(yīng)該選擇合適的服裝，選擇透氣性好，舒適吸汗性好的輻射會(huì)更加的適合，還應(yīng)該選擇比較厚護(hù)墊的健身鞋，能夠讓腳部的沖擊得到緩解，腳踝就能夠被更好的保護(hù)。

上面給大家介紹的就是搏擊健身操有哪些好處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)搏擊健身操要注意的事項(xiàng)也有很多，除了上面這些事項(xiàng)要注意，衛(wèi)生以及健康，身體出汗以后不要立刻進(jìn)入到空調(diào)房里面，很容易出現(xiàn)感冒問題。

練有氧健身操有什么好處？

練有氧健身操有什么好處？

有氧運(yùn)動(dòng)，是增加耐力和抵抗力的很好的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加身體的耐力，而且對(duì)疾病也有預(yù)防作用。
眾所周知，當(dāng)前社會(huì)人人都有壓力，而且上班族每天對(duì)著電腦，更是身體各部分僵硬并且肩頸問題層出不窮。健身操就是很好的釋放壓力的方式。
每天堅(jiān)持，身體機(jī)能會(huì)有長(zhǎng)足提高。

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首先宣告本人不是專業(yè)人士，有氧健身操應(yīng)該算有氧運(yùn)動(dòng)的一種吧，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘是燃燒肌肉糖分，30-50分鐘是燃燒血液里的糖分，50分鐘以后才開始燃燒脂肪吧，所以有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有效果的運(yùn)動(dòng)減肥吧，我就是靠做健身操和無氧運(yùn)動(dòng)花1個(gè)半月從183斤減到156斤了的，當(dāng)然如果是想減肥一定要配合飲食效果更佳，如果又想減肥又想健身的話最好先無氧運(yùn)動(dòng)，然后再有氧運(yùn)動(dòng)配合效果比較好，以上是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而已，至于是否科學(xué)還未知！希望對(duì)你有幫助。

喜練有氧健身操

健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名"Aerobics"，意為"有氧運(yùn)動(dòng)"、"健身健美操"。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

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有氧健身操的好處趨郊?

戒菸15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸菸者相似。 有氧健身操的好處趨郊?鯉下去了。金魚見了，就采

有氧健身操

你好，我是健身教練。
要科學(xué)的達(dá)到減脂目標(biāo)，需要有合理的鍛煉、飲食安排，在實(shí)踐中結(jié)合具體情況不斷調(diào)整才能持續(xù)進(jìn)步。健身減肥，一開始是運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)，脂肪減少瘦體重增加 第一個(gè)月下來體重變化不是很大
最好祝你健身愉快，健身問題可以咨詢本教練！

石家莊有氧健身操培訓(xùn)-琳達(dá)健身俱樂部

有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容（各占20分鐘），總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
競(jìng)技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的區(qū)域性健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或墊上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)專案，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的?！凹涯舅箍鞓肺璨浇∩聿佟本褪且环N廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。
注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
（1）做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
（2）經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
（3）沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

有氧搏擊操的減肥效果如何？

有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。

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