打網(wǎng)球如何避免受傷(在打網(wǎng)球過(guò)程中，如何保護(hù)膝蓋？)

打網(wǎng)球如何避免受傷

網(wǎng)球是一項(xiàng)需要用很多體力的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)方式不正確就很容易受傷，網(wǎng)球打一場(chǎng)下來(lái)身體也會(huì)覺(jué)得非常累，如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)有酸痛的感覺(jué)出現(xiàn)，想要避免打網(wǎng)球受傷正確的方法就很重要，下面就來(lái)看一下打網(wǎng)球如何避免受傷。

一、打網(wǎng)球如何避免受傷

想要避免打網(wǎng)球受傷就應(yīng)該從擊球的姿勢(shì)開(kāi)始，擊球的方式不正確對(duì)身體肯定會(huì)有傷害，正確的姿勢(shì)是彎腿滑步彎腰，和打羽毛球和乒乓球是不一樣的，打排球腳步一定要靈活，在等球的時(shí)候進(jìn)行變腳，這樣移動(dòng)起來(lái)會(huì)更加方便一些，發(fā)球的時(shí)候手臂應(yīng)該伸直，小腿需要向前彎曲，腰部就好像是彈弓的形狀一樣，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，在接球的時(shí)候一定要向前引，拍的幅度一定要小一些，打網(wǎng)球用力的部位是腰部，手腕，大腿，小臂，動(dòng)作一定要準(zhǔn)確，這樣才能夠避免手腕受傷的情況出現(xiàn)，打球也要適度，不要在體力達(dá)不到的情況下繼續(xù)進(jìn)行，很容易受傷，每一次擊球也不要太著重?fù)羟虻牧α浚鶕?jù)自己的實(shí)際情況來(lái)考量比較好，打網(wǎng)球想要避免受傷要把護(hù)腕戴好，這種保護(hù)方法只適合外傷，對(duì)于內(nèi)傷的作用并不是很大，想要避免打網(wǎng)球出現(xiàn)受傷情況，還應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)一下腳腕手腕，還應(yīng)該做一下扭腰，扭脖子，正壓腿，側(cè)壓腿的動(dòng)作。

二、打網(wǎng)球受傷了怎么辦

打網(wǎng)球如果出現(xiàn)小腿抽筋情況，那么就應(yīng)該向反方向拉扯肌肉，讓它得到緩解，一定不能用力過(guò)大，用力要均勻，避免肌肉拉傷情況出現(xiàn)，還可以配合局部的按壓揉捏，處理的時(shí)候要做好保暖措施，打網(wǎng)球出現(xiàn)骨折情況關(guān)節(jié)地方一定要固定好，不要亂動(dòng)，不能出現(xiàn)亂扭亂伸的情況，可以先進(jìn)行冷敷，然后把繃帶扎好，立刻到醫(yī)院進(jìn)行矯正治療，打網(wǎng)球如果出現(xiàn)了腰部扭傷，腳部扭傷情況，就可以先進(jìn)行冷敷，達(dá)到收縮血管作用，讓疼痛的感覺(jué)，出血的程度減輕，一定不能亂扭動(dòng)，避免出血量加大，一般都不能夠立刻進(jìn)行搬動(dòng)，如果疼痛比較劇烈，那么就應(yīng)該立刻抬擔(dān)架送到醫(yī)院進(jìn)行診治。

上面給大家介紹的就是打網(wǎng)球如何避免受傷，想要避免打網(wǎng)球受傷正確的方式方法非常重要，如果出現(xiàn)了打網(wǎng)球受傷的情況，應(yīng)該使用正確的方式積極的解決，情況嚴(yán)重的話也應(yīng)該及時(shí)送到醫(yī)院救治，不要耽誤最佳治療時(shí)間，避免情況變得越來(lái)越嚴(yán)重，出現(xiàn)沒(méi)有必要的傷害，大家一定要特別注意。

在打網(wǎng)球過(guò)程中，如何保護(hù)膝蓋？

熱身護(hù)膝，肌效膏。運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意吖啶。膝關(guān)節(jié)練習(xí)1.站起來(lái)，保持半蹲姿勢(shì)的平衡：站直，挺胸，雙腳與肩膀等寬分開(kāi)，腳趾向前移動(dòng)，慢慢蹲下，直到膝蓋感到酸痛和腫脹。標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后135度。具體角度應(yīng)根據(jù)您自己的情況進(jìn)行調(diào)整。直到雙腿明顯顫抖，起床后慢慢走。松樹(shù)。一組三次，間隔一分鐘。2。站穩(wěn)后仰半蹲：站直，背靠墻（任何固定物體都可以），挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，慢慢蹲下，背部不能離開(kāi)墻，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感，停止不動(dòng)（后角LEG不應(yīng)小于90度，具體角度應(yīng)根據(jù)自身情況而定。

病情要調(diào)整），直到腿部酸脹明顯顫抖，起身慢慢走放松。一組三次，間隔一分鐘。該運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)具有疏通和調(diào)節(jié)功能，對(duì)膝關(guān)節(jié)及周?chē)∪狻㈨g帶損傷具有良好的康復(fù)效果。鍛煉時(shí)，要集中精力，自然放松，早上、中午和晚上都要堅(jiān)持鍛煉。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)看到它的好處。三。醫(yī)生描述的蹲坐方法：膝關(guān)節(jié)損傷后的蹲坐鍛煉方法，患者雙腿分開(kāi)，雙腳之間的距離略大于肩部。

他的身體保持直立，不能向前傾。這時(shí)，他的膝蓋開(kāi)始彎曲和蹲下。屈膝角度根據(jù)患者的身體狀況和肌肉力量而變化。如果患者身體狀況良好，大腿肌肉力量較好，下蹲角度可達(dá)到90度屈膝。如果患者身體虛弱，大腿肌肉力量較弱，膝蓋略微彎曲，則半蹲姿勢(shì)更高，患者更省力。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，大腿肌肉的力量可以增加，然后膝關(guān)節(jié)的彎曲角度可以為每個(gè)病人增加。人蹲時(shí)會(huì)有一個(gè)痛角，有的蹲到30度痛，有的蹲到60度或40度痛，練習(xí)蹲的時(shí)候要避免痛角，如果蹲到30度痛，可以繼續(xù)蹲到60度，避免30度痛角，一個(gè)D反之亦然。蹲坐的時(shí)間因人而異，持續(xù)到無(wú)法堅(jiān)持為止。在下蹲之間休息一分鐘。不要花太長(zhǎng)時(shí)間。然后練習(xí)第二次深蹲，這樣一次又一次的循環(huán)開(kāi)始，30分鐘的深蹲練習(xí)。根據(jù)你的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)次數(shù)。每天練習(xí)1-3次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52592.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 打排球扭到腰怎么辦(運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么···

下一篇: 打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)(網(wǎng)球的規(guī)則和基本的···