平板支撐的誤區(qū)(運動十大誤區(qū))

平板支撐的誤區(qū)

平板支撐這個運動不管什么地方都是可以做的，在全球都非常流行，這個動作看起來非常簡單，其實做起來是很難的，做平板支撐可以讓肌肉得到很好的鍛煉，能夠讓身材變得更好，還可以起到強健身體作用，很多人做平板支撐會出現(xiàn)誤區(qū)，下面就給大家介紹一下平板支撐的誤區(qū)有哪些。

一、平板支撐的誤區(qū)

很多人認為平板支撐可以達到減肚子的作用，其實平板支撐就是讓我們核心肌肉的力量變得更強，但是對于減少脂肪來說并沒有很大的作用，核心肌肉變得很強，但是被脂肪包裹肚子仍然是存在的，沒有辦法讓腹部出現(xiàn)人魚線，所以只能夠鍛煉肌肉強度，沒有辦法達到減肥效果，這就是很多人的一個誤區(qū)，很多人還認為平板支撐一分鐘可以達到跑步半小時的效果，這種說法也是非常不正確，沒有任何的支撐，只是一種無氧運動，除非你一次性做很長的時間，否則是沒有辦法達到減脂效果的，而跑步是有氧運動里面的一種，能夠消耗的能量非常多，可以把身體里面的脂肪以及糖分有效的消除，還有一些人認為平板支撐是一種非常簡單的運動，不管什么人都可以做，其實這個動作看上去非常簡單，其實并不簡單，做的時候不能出現(xiàn)塌腰情況，又不能出現(xiàn)臀部升起弓腰問題，否則就容易讓頸椎受到太大的壓力，讓頸椎出現(xiàn)傷害。做平板支撐一定要180度，這種想法也是錯誤的，因為并不是所有的人都能夠達到這樣的效果，平板肌肉的主要作用是鍛煉核心肌肉，在做的時候角度收縮，每一個人的情況又不同，角度有一些偏差其實并不會有太大的問題，所以不需要太過勉強。

二、做平板支撐注意事項

做平板支撐之前熱身運動要做好，最好能夠熱身10分鐘到15分鐘左右，平板支撐對于脊椎的骨骼，肌肉，肩膀，腕部前臂的要求都非常高，如果有肩腰背疼痛的問題，最好不要做平板支撐，在做平板支撐的時候，容易出現(xiàn)一些錯誤的姿勢，應(yīng)該及時糾正過來，姿勢不正確的話就容易造成沒有必要的運動損傷，一定要特別注意。

上面給大家介紹的就是平板支撐的誤區(qū)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，平板支撐這個動作看上去簡單，其實非常困難，特別是要長時間堅持，難度就非常大，想要練習(xí)平板支撐的人也應(yīng)該采用循序漸進的方法，不要太過著急，動作最好能夠做得標(biāo)準一些，這樣才能夠起到更好的鍛煉目的。

運動十大誤區(qū)

　　很多人剛開始運動時熱情高漲，但運動一段時間后，體型進步不明顯，有些沮喪。那么都有哪些運動保持體形的誤區(qū)存在我們的生活之中呢？下面我們來簡單的看一下這十大誤區(qū)以及他們的正確做法，別忘了告訴你身邊熱愛運動的人哦。

　　 誤區(qū)一

　　 早上空腹做有氧運動

　　早上剛起床，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，容易出現(xiàn)運動性低血糖。

　　 誤區(qū)二

　　 運動之后放開吃

　　不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。

　　 誤區(qū)三

　　 只做有氧運動就能減肥

　　良好的鍛煉 應(yīng)該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓(xùn)練（拉伸）漏掉任何的一個部分，都會導(dǎo)致最后的減肥效果不理想。

　　 誤區(qū)四

　　 運動就意味著減重

　　運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動后身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。

　　 誤區(qū)五

　　 大量運動之后，平時就可以少活動了

　　如果通過大量運動來彌補日?；顒拥臏p少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你去健身房不一樣。

　　 誤區(qū)六

　　 運動時喝運動飲料，不喝水

　　若運動時或運動后用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

　　 誤區(qū)七

　　 一旦開始健身，效果立竿見影

　　塑造體形是一個長期的過程。脂肪是經(jīng)過長時間累積起來的，不該期望在一兩個星期內(nèi)就減掉。一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

　　 誤區(qū)八

　　 每天做同樣的`運動

　　如果想減肥，每天重復(fù)同樣的運動方式、強度和時間，是沒有效果的，因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了每天的運動，易遇到平臺期。

　　 誤區(qū)九

　　 不計劃，反正運動都能瘦

　　昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓(xùn)練.....沒有明確的目標(biāo)，沒有針對目標(biāo)設(shè)計的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練沒有預(yù)定的強度與時間，沒有配合訓(xùn)練的飲食方案，當(dāng)然不會有理想的結(jié)果。

　　 誤區(qū)十

　　 做仰臥起坐、平板支撐能練出腹肌

　　腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐等動作可以增強核心力量，但減脂效果差，對練出腹效果不大。

每天做多少俯臥撐比較好

每天做多少俯臥撐比較好

　　你知道每天做多少俯臥撐比較好嗎？運動量跟每個人的身體素質(zhì)有關(guān)，身體素質(zhì)較好的人自然而然可以多做一些。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了每天做多少俯臥撐比較好的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　每天做多少俯臥撐比較好1　　按一般來說應(yīng)該是10-20個，但最好是20個。假如人體非常好還可以提升。做仰臥起坐的益處是除開鍛練胸部肌肉，肋部、手臂后側(cè)及其肩前側(cè)的肌肉也參加使力，因而平板支撐歸屬于一種較為全方位的鍛練方法。 剛開始的情況下能夠 從少到多，前期不必太疲憊了非常容易挫傷！要不是以便賽事什么的話來到之后建議排序做！一組40，每日2組基本就可以做到鍛練的目地了。

　　 標(biāo)準姿勢：

　　要保證平板支撐的一個極致起止姿態(tài)，人體務(wù)必維持從肩部到腳裸成一條直線，手臂應(yīng)當(dāng)放到胸部位置，雙手距離稍寬于肩部。那樣能夠 保證 每一個姿勢都能更合理鍛練二頭肌。

　　做仰臥起坐時，應(yīng)當(dāng)用2到3秒時間來充足降低人體，最后胸部間距路面應(yīng)該是2到3公分間距上下；隨后，要立刻用勁扛起，返回起止部位。

　　假如沒法做到一個詳細的平板支撐，還可以膝關(guān)節(jié)碰地。這也是當(dāng)宣布的平板支撐早已沒法進行，而又想再次鍛練時能夠 挑選的方式 。

　　 常見問題：

　　1、要由淺入深，由淺入深，由少到多，由輕到重開展鍛練。

　　2、依據(jù)自身的身體素質(zhì)狀況，挑選適合的訓(xùn)練方式 ，控制運動強度。

　　3、要充分準備和釋放壓力活動，避免 負傷和肌肉強直。

　　4、老年人禁止使用指式、拍掌、負重訓(xùn)練法。心臟病、高血壓病人禁止使用此方法。

　　很多人做仰臥起坐的情況下姿態(tài)也不標(biāo)準，因此 大伙兒最好是還是先標(biāo)準自身做仰臥起坐是姿態(tài)，此外，平板支撐并不是適用全部的群體，有些人是不宜做仰臥起坐的。平板支撐做的情況下能夠 在地面上鋪平一個軟墊，要留意避免 膝蓋受傷。還可以戴個磨擦膠手套，要不然手也非常容易擦破。

　　每天做多少俯臥撐比較好2　　 1、做俯臥撐有哪些誤區(qū)

　　 一、不正確的呼吸方式

　　大家都了解當(dāng)人在做運動的時候，呼吸會變化的非常快，在運動過程中呼吸一旦沒有了規(guī)律，就會讓身體的平衡出現(xiàn)問題，在做運動量較大的運動時，需要先憋氣再去放松，在做俯臥撐期間，盡量要做到在下降的時候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐氣，這樣就會很好的鍛煉到你的肺活量，在這個過程中更不會出現(xiàn)岔氣的情況。

　　 二、頻率太快

　　有些人認為做的越快就越好，訓(xùn)練的目的也就能達到，其實真正鍛煉的目的還是為了刺激目標(biāo)肌群，如果訓(xùn)練的速度太快就很容易縮短動作，對于肌肉的伸縮張弛都是沒有幫助的，比較好的'刺激方式還是要一快一慢，張弛有度，上升時速度快一點，下降時就要降低速度，肌肉才能慢慢地鍛煉出來。

　　 三、追求數(shù)量

　　大部分新手都會有這個毛病，以為做的越多就越好，只看重數(shù)量，一分鐘一定要做多少個，這樣是不好的習(xí)慣，俯臥撐主要看的還是質(zhì)量，一個高質(zhì)量的俯臥撐能超越10個不標(biāo)準的俯臥撐，想要練習(xí)好俯臥撐，就需要分組做，確保俯臥撐的質(zhì)量不下降。

　　 四、身體軀干不成直線

　　像臀部凹起或下沉、膝關(guān)節(jié)向下塌、扭頭和頭部抬高或抬低等一系列動作都會導(dǎo)致身體不能形成直線，這也是大家做俯臥撐時候經(jīng)常碰到的誤區(qū)，在鍛煉期間要注意收緊臀部和其他核心的部位，從頭部到腳都要形成一條直線，做的過程中都要保持這種姿勢。

　　 五、經(jīng)常大量做俯臥撐

　　有一些女生為了更好的效果就會過度的去鍛煉肌肉，這樣是極其不好的，肌肉畢竟不是一臺機器，不能時時刻刻動，也是需要休息的，重點是大量的做俯臥撐會引起肩痛，當(dāng)做完了應(yīng)該是在48小時內(nèi)要休息，這樣才能更好的面對下一次的訓(xùn)練，身體也不會出現(xiàn)毛病。

　　 六、忽略了恢復(fù)動作

　　一個人做了幾組的高質(zhì)量俯臥撐，結(jié)果不做恢復(fù)動作直接休息，這樣就會對肌肉造成損害，尤其是胸腔部位嚴重受損，同時還會降低鍛煉的效率，不只是人運動完需要休息，肌肉也同樣需要一個恢復(fù)期，做恢復(fù)動作就能避免讓胸大肌受傷。

　　 2、做俯臥撐的注意事項

　　1、如果你在前一天鍛煉完后，第二天感覺非常勞累，那就建議休息一天，讓身體恢復(fù)一下再去進行接下來的鍛煉，急于求成對身體沒有好處;

　　2、在做俯臥撐之前，需要好好活動一下四肢，防止在運動過程中讓肌肉出現(xiàn)僵硬的情況，同時也要注意多觀察自己的身體，超出了運動負荷就需要及時停止。

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