平板支撐有什么用(瑜伽鍛煉平板支撐有什么用處)

平板支撐有什么用

平板支撐受到了很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人歡迎，很多運(yùn)動(dòng)的人員以及很多娛樂(lè)明星都在挑戰(zhàn)平板支撐，看起來(lái)是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)做起來(lái)比較難，想要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就更加困難，堅(jiān)持練平板支撐好處也非常多，下面就給大家介紹一下平板支撐有什么用。

一、平板支撐有什么用

平板支撐其實(shí)和俯臥撐有比較相似的地方，能夠鍛煉肌肉，練習(xí)的時(shí)候采用俯臥的姿勢(shì)，能夠讓腹橫肌得到鍛煉，是一種非常不錯(cuò)的核心肌群鍛煉方法，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，但是卻要使用到臀部，下背部，腹部，背部等肌肉群，能夠鍛煉到膈肌以及內(nèi)收肌，所有的動(dòng)作都會(huì)使用到核心肌群，像打噴嚏，走路，吃飯等等，能夠讓我們的生活行動(dòng)變得更加敏捷矯健，能夠讓身體有一個(gè)更良好的基礎(chǔ)來(lái)做其他的運(yùn)動(dòng)，平板支撐和快走，還有慢跑比起來(lái)，消耗的能量并沒(méi)有那么足，只有通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減少能量的攝取，才能夠讓脂肪得到消耗，做平板支撐可以讓人的基礎(chǔ)代謝率提高，是一種輔助減肥的運(yùn)動(dòng)，如果單獨(dú)用平板支撐來(lái)減肥的話，效果并不會(huì)很好。進(jìn)行平板支撐動(dòng)作一定要規(guī)范，做的姿勢(shì)不正確就容易出現(xiàn)椎間盤突出，足弓受損或者肩關(guān)節(jié)受損的情況出現(xiàn)。

二、平板支撐的正確姿勢(shì)

平板支撐需要采用俯臥的姿勢(shì)，兩個(gè)手肘打開，然后和肩膀同寬，手肘部位支撐好地面，軀干以及上臂應(yīng)該保持90度的角，兩個(gè)腳尖應(yīng)該并在一起，然后讓支撐的面積減少，頸部伸直保持自然，眼睛看著前下方，胸部挺好，讓下肢髖部肩部頭部保持同一個(gè)水平線，盆底肌以及腹部的肌肉應(yīng)該收緊，讓脊椎骨處在一個(gè)生理彎曲的狀態(tài)，保持自然的呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)也不能出現(xiàn)下落情況，不要出現(xiàn)身體兩邊傾斜的問(wèn)題。

上面給大家介紹的就是平板支撐有什么作用，平板支撐是一種很好的鍛煉方法，是一種輔助減肥的動(dòng)作，對(duì)于身體很多肌肉群都能夠起到刺激作用，每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間也應(yīng)該掌握好，可以每天做四次，每一次做2到4分鐘左右，這樣就可以了。

瑜伽鍛煉平板支撐有什么用處

比平板支撐鍛煉效果更好的動(dòng)作你知道嗎?這幾個(gè)平板支撐的變形動(dòng)作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個(gè)動(dòng)作在平板支撐的基礎(chǔ)上，增加了不穩(wěn)定性。更考驗(yàn)身體的穩(wěn)定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組堅(jiān)持30秒。每天練一次，堅(jiān)持一個(gè)月，形體會(huì)有明顯的改變哦!一起來(lái)試試吧!
動(dòng)作一：
注意事項(xiàng)：首先做標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，注意肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方。不撅臀，不塌腰，整個(gè)身體在一條直線上。在此基礎(chǔ)上，身體前后移動(dòng)，注意肘和腳尖不要移動(dòng)哦。
動(dòng)作二：

注意事項(xiàng)：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳后跟、臀部、上背部和后腦勺成一條直線。動(dòng)作過(guò)程中，手臂交換支撐，一側(cè)手掌去觸碰對(duì)側(cè)的肩部。盡量保持身體的穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)。
動(dòng)作三：
注意事項(xiàng)：手握拳，做標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐。動(dòng)作過(guò)程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。盡量使用手臂的力量，身體不要晃動(dòng)。身體始終成一條直線。
動(dòng)作四：

注意事項(xiàng)：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋向?qū)?cè)的手肘靠攏、還原，再換另一側(cè)。
動(dòng)作五：

注意事項(xiàng)：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結(jié)合動(dòng)作，如圖所示。
這就是5個(gè)平板支撐的變形動(dòng)作哦，不僅提高鍛煉效果，還很酷炫，提高運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣!

平板支撐的作用與功效

平板支撐的作用與功效

平板支撐的作用與功效，相信大家都對(duì)這種食物的功效和作用有一定的了解，這些食材都是很常見的，食物的禁忌是一定要了解清楚的，才能夠充分發(fā)揮他的功效和作用，下面是平板支撐的作用與功效。

平板支撐的作用與功效1 一、鍛煉平衡力

身體的平衡性跟走路的狀態(tài)有很大關(guān)系，有的人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，所以腿部肌肉會(huì)出現(xiàn)無(wú)力感，從而造成走路姿態(tài)東搖西晃，給人很不好的印象。平板支撐可以有效的幫助鍛煉腿部肌肉，增加下肢力量，使人體的平衡感增強(qiáng)。

二、減肥塑形

1、平板支撐可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，通過(guò)燃燒體內(nèi)多余的脂肪為身體提供鍛煉所需的能量，從而達(dá)到消脂減肥的作用。在做平板支撐的時(shí)候，因?yàn)楦共恳惺芎艽蟮牧α?，腹部的肌肉?huì)呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，從而使腹部肌肉的收縮力得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，腹部就會(huì)出現(xiàn)馬甲線。

2、同時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是要讓頭、肩膀、胯部和腳踝處于同一水平面上，每天做平板支撐可以有效幫助緩解肩頸酸痛，鍛煉脊柱恢復(fù)直線，并提升臀部的曲線，從而達(dá)到塑形的作用。

三、緩解精神壓力，鍛煉意志力

1、平板支撐相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體幾乎是全程處于同一種姿態(tài)，也沒(méi)有什么可以借助的外力來(lái)依靠，想要堅(jiān)持下去就要靠著自己的信念和意志力，可以很好的`培養(yǎng)人的耐力和毅力。

2、平板支撐雖然簡(jiǎn)單，但是也需要循序漸進(jìn)，逐步加深鍛煉的，并不是一蹴而就的事情。尤其是對(duì)于不太經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一定要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉處于放松狀態(tài)之后再進(jìn)行平板支撐的動(dòng)作，鍛煉初期如果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的時(shí)間和狀態(tài)，也不要強(qiáng)行堅(jiān)持，保重身體健康是最重要的，不然不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)引起其他不適反應(yīng)。

平板支撐的作用與功效2 1、強(qiáng)化核心肌群

平板支撐是公認(rèn)的鍛煉腹部核心肌群最有效的動(dòng)作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動(dòng)作對(duì)這些肌群的刺激非常大。

2、降低脊柱損傷風(fēng)險(xiǎn)

規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強(qiáng)化背部肌肉，給整個(gè)背部提供強(qiáng)大的支持，尤其是上背部。

3、改善身體姿態(tài)

平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢(shì)，因?yàn)楦共考∪鈱?duì)背部、肩膀、胸背等都有影響。

4、增強(qiáng)身體的平衡性

提升核心肌群力量后，身體的平衡性會(huì)加強(qiáng)很多，例如，我們做俄平板支撐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，往往身體抖動(dòng)無(wú)法保持平衡，那也是因?yàn)楦共康暮诵募∪毫α坎粔蛩隆?/p>

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