氣功怎么運(yùn)氣

氣功怎么運(yùn)氣

練習(xí)氣功正確的運(yùn)氣方法非常重要，氣功是一種很好的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)方式，可以達(dá)到祛除疾病效果，能夠延年益壽，讓身體變得更加強(qiáng)健，練習(xí)氣功還可以達(dá)到調(diào)理傷心作用，好處是非常多的，對(duì)于氣功的正確運(yùn)氣方法可以進(jìn)行詳細(xì)的了解，下面就給大家介紹一下氣功怎么運(yùn)氣。

一、氣功怎么運(yùn)氣

氣功運(yùn)氣就需要使用吐納，是傳統(tǒng)養(yǎng)生方法里面的一種呼吸名稱，可以調(diào)整呼吸，吐就是呼氣，納就是吸氣，根據(jù)不同的流派來分為不同的方式，也是氣功當(dāng)中必須要學(xué)習(xí)的一種課程，納不僅是呼吸的意思，也是一種人和自然界溝通交流的一種方法，練習(xí)氣功的時(shí)候還應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好心理，可以想象以及意念，想象一下自己在一個(gè)場(chǎng)景以及畫面當(dāng)中，讓身心融入到這個(gè)境界過程里面，起到強(qiáng)化精神作用，是一種很好的冥想方法，練習(xí)氣功還需要調(diào)型，就是對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)良好的調(diào)節(jié)，通過一些動(dòng)作來配合，讓身體里面的肌肉得到引導(dǎo)，讓血脈臟器及生物能量按照一定的規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是氣功里面一定要學(xué)習(xí)的一種課程。

二、氣功的禁忌

練習(xí)氣功一定不能夠有假的行為以及意念，所以想要用氣功來養(yǎng)生的人，一定要學(xué)會(huì)做人真誠以及真心，這樣才能夠練出真氣，練習(xí)氣功也不能夠心浮氣躁，很多的疾病都是因?yàn)椴涣嫉那榫w所造成的，一旦這種功能出現(xiàn)失調(diào)情況就容易引發(fā)疾病出現(xiàn)，所以練習(xí)氣功一定要保持平和的心態(tài)，否則很容易出現(xiàn)白練的情況，練習(xí)氣功也不要出現(xiàn)自吹自擂的情況，不管是說話還是做事都應(yīng)該留有余地，不要因?yàn)楦鞣N各樣的問題而干擾到練習(xí)，造成不良的后果出現(xiàn)。

上面給大家介紹的就是氣功怎么運(yùn)氣，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，氣功運(yùn)氣的方法是一定要掌握的課程，運(yùn)氣方法正確以后才能讓氣功的鍛煉效果更好的體現(xiàn)出來，練習(xí)氣功一些禁忌事項(xiàng)也應(yīng)該了解清楚，這樣才能避免沒有必要的傷害。

氣功呼吸正確方法是什么？

其實(shí)有很多種方法，因?yàn)榫殮夤?，鼻子不是呼吸，而是吸氣，口呼，這樣說才是正確有，鼻子吸氣，一是可以讓練氣功者心平靜，二是對(duì)氣功運(yùn)氣的作用十分大，當(dāng)然，還有其它的方法，下面就是一些調(diào)息的方法，供你參考。x0dx0ax0dx0a氣功鍛煉的基本方法——調(diào)息x0dx0ax0dx0a調(diào)息是自覺地意守呼吸或調(diào)控呼吸，以達(dá)到和氣養(yǎng)生的目的。它是練功的重要環(huán)節(jié)和方法。就其實(shí)質(zhì)而言，就是應(yīng)用意念，去改變呼吸的節(jié)律、頻率和深度，從而來調(diào)和陰陽，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)。x0dx0ax0dx0a調(diào)息的重要性x0dx0ax0dx0a初步的實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)證明，調(diào)息對(duì)機(jī)體植物神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的調(diào)節(jié)作用，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞，進(jìn)而調(diào)整交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的張力，最終達(dá)到調(diào)整相應(yīng)內(nèi)臟器官(組織)的功能。調(diào)息的重要意義還在于作為調(diào)心的重要手段，可寄心于息，使心息相依，意氣相隨，氣血調(diào)暢，五志舒和。如此則氣機(jī)升降出入正常，才能健脾養(yǎng)氣保精養(yǎng)神。x0dx0ax0dx0a調(diào)息的方法x0dx0ax0dx0a氣功調(diào)息方法很多，概括起來不外口鼻的運(yùn)用，呼吸肌的運(yùn)用，意念的配合，動(dòng)作的配合，讀字的配合，呼吸時(shí)相和呼吸速度的調(diào)節(jié)等。應(yīng)用時(shí)可根據(jù)功法和練功者的具體情況而選擇。x0dx0ax0dx0a1、自然呼吸法x0dx0ax0dx0a由于人們的習(xí)慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運(yùn)動(dòng)員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般采用自然呼吸。即在平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸的基礎(chǔ)上，身體放松入靜，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì)、勻暢、自然。開始調(diào)息時(shí)，可采用吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字，以助調(diào)息入靜。x0dx0ax0dx0a2、鼻吸口呼法x0dx0ax0dx0a有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時(shí)多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于靜功，太極氣功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少數(shù)練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時(shí)，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。x0dx0ax0dx0a3、大呼大吸法x0dx0ax0dx0a用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長(zhǎng)時(shí)間，并且還要求發(fā)出呼吸聲，以達(dá)到“出入有聲”。該法對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)氣，以及對(duì)某些慢性病有一定的治療作用。在學(xué)練此法時(shí)，聲音應(yīng)從小到大，并注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。x0dx0ax0dx0a4、練呼練吸法x0dx0ax0dx0a古人講“凡入氣為陰，出氣為陽”，因此‘陽微者不能呼，陰微者不能吸”。說明應(yīng)用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對(duì)上實(shí)下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對(duì)某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。練呼可采用延長(zhǎng)呼氣，呼——?！艉竽钭值确?，以加強(qiáng)呼氣，延長(zhǎng)呼氣時(shí)相；練吸時(shí)，可采用延長(zhǎng)吸氣，吸——?！?，吸后念字等方法，以突出吸氣。x0dx0a5、腹式呼吸x0dx0ax0dx0a這是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法。它有利于內(nèi)氣的聚集、貯存與調(diào)動(dòng)。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長(zhǎng)腹式呼吸，后者由前者過渡而來。深長(zhǎng)腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時(shí)腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學(xué)上稱為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱變?nèi)莺粑﹦t相反，吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對(duì)腹部臟器的壓力影響較大，因而對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用于內(nèi)臟下垂、腸胃功能失調(diào)者。但對(duì)年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應(yīng)慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應(yīng)用。

練氣功的好處及方法

練氣功的好處及方法

　　練氣功的好處及方法，近年來隨著氣功的廣泛傳播，現(xiàn)在也有不少人通過練習(xí)氣功來達(dá)到養(yǎng)生的目的，其實(shí)練氣功的好處遠(yuǎn)比我們想象的要多，下面一起來看看練氣功的好處及方法都有哪些。

　　練氣功的好處及方法　　 好處一：練氣功可以陶冶情操

　　我們中國(guó)傳統(tǒng)的氣功是很適合修心養(yǎng)性的，在氣功入靜的狀態(tài)下會(huì)感覺很舒服很愉快，不僅是身體，心情也一樣得到很好的放松，經(jīng)常練氣功就能陶冶情操。

　　好處二：練氣功可以開發(fā)智能

　　氣功能開發(fā)人的智能，這點(diǎn)再古代的時(shí)候是被認(rèn)可的，經(jīng)常輕功鍛煉可以讓大腦的疲勞消失，讓記憶力和思維提高很多，然后人的智能也就提高了。

　　好處三：練氣功可以延年益壽

　　人一到中年，身體就越來越弱，這個(gè)時(shí)候多多練氣功對(duì)身體可是很好的，氣功可以讓我們延遲衰老的時(shí)間，還對(duì)老年人的身心健康有幫助，讓老年人在練氣功的時(shí)候延年益壽。

　　 練氣功的方法

　　氣功運(yùn)氣的方法主要是六個(gè)字，調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心，控制自己的意志，氣運(yùn)丹田，氣運(yùn)丹田就是做腹式呼吸，嘴巴吸氣，鼻子呼氣，吸氣時(shí)肚皮下降，腹壓增加，好像有氣從肺吸入丹田，調(diào)心的基本方法就是行、立、坐、臥、做。

　　另外，以上這些還不夠，要做到養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙喝酒，以及室內(nèi)注意定時(shí)通風(fēng)。飲食上，要多吃些清淡，易消化以及維生素含量高的食物。平時(shí)要保持積極愉悅的心情，每天保證充足的'睡眠，做到早睡早起。

　　最后要總結(jié)就是，氣功養(yǎng)生講究天人合一，松靜相輔，順乎自然，練意練氣，意氣合一，循序漸進(jìn)，切勿急于求成，練養(yǎng)相兼，密切結(jié)合，另外氣功要做到堅(jiān)持，把做氣功當(dāng)成一種生活習(xí)慣，不要急于求成，做氣功時(shí)精神要集中，不要三心二意。氣功按照其運(yùn)氣方法來做，就能達(dá)到去除疾病，保持健康的目的。

　　練氣功動(dòng)作　　 一、噓字訣。

　　這是健身氣功·六字訣中的一式動(dòng)作。

　　1、首先需要自然站立，身體略微的放松，兩掌環(huán)抱在你的腹前。

　　2、兩掌收于腰部，掌心向上，小拇指輕貼腰際。隨之身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)體的同時(shí)腳不動(dòng)。

　　3、與此同時(shí)，右掌由腰間緩緩向身體左側(cè)穿出，大約與肩同高就可以了。并配合動(dòng)作，口吐“噓”字音。發(fā)聲吐氣時(shí)，兩眼漸漸圓睜，看右掌伸出方向。

　　4、右掌收回腰間，身體轉(zhuǎn)回你的正前方，目光平和。同時(shí)，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，口吐“噓”字音。兩目漸漸的圓睜，看左掌慢慢的伸出方向。口吐“噓”字具有很好的泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時(shí)，肝開竅于目，如果能夠配合兩目圓睜，還可以很好的起到疏肝明目的功效。

　　 二、青龍?zhí)阶?shì)。

　　這是健身氣功·易筋經(jīng)中的一式動(dòng)作。

　　1、也是需要自然站立，兩拳緊貼于你的腰際。然后右拳變掌，經(jīng)右側(cè)向身體左側(cè)伸出，右掌同時(shí)變成龍爪，軀干隨之左轉(zhuǎn)。做龍爪的時(shí)候，五指分開，力在你的爪心。

　　2、右爪變掌，隨之身體向左側(cè)前屈，掌心向下按至左腳外側(cè)。軀干由左前屈轉(zhuǎn)至右前屈，并帶動(dòng)右手在腳前劃弧到右腳外側(cè)。

　　3、最后，手掌外旋握固(呈握拳狀，拇指在內(nèi))。上體慢慢的直立，兩拳都是收于腰間。再向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候。向下俯身的程度都是可以因人而異的。俯身轉(zhuǎn)體的時(shí)候，伴隨著你的呼氣，都是可以加大動(dòng)作幅度的。

　　專家總結(jié)：人體肝有邪，其氣容易留于兩脅。這一式通過左右探爪，身體俯身轉(zhuǎn)體，可使兩脅交替松緊開合，同時(shí)調(diào)理帶脈，從而起到疏肝理氣、調(diào)暢情志的效果，能夠使全身氣機(jī)得以順利升降的。這兩招氣功真心不錯(cuò)，趕緊試試吧！

怎樣運(yùn)氣才能用內(nèi)力從手掌上打出氣掌

這樣練氣功:
1．抱丹田

早晨（寅時(shí)最好）選一空氣清新，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可），自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。

2．轉(zhuǎn)丹田

立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

3．晃丹田

立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊時(shí)呼氣，呼氣時(shí)舌抵下腭。但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

4．揉丹田

如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對(duì)稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng)，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下腭。約36下。

5．擊丹田

如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計(jì)36下。

6．折丹田

輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護(hù)去。再上右步，右掌向左腮旁護(hù)去。然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時(shí)叩首，為“以首叩碑”呼氣；起時(shí)吸氣。這樣腹部會(huì)得到壓迫的鍛煉，丹田也會(huì)充實(shí)起來。

7．搓丹田

取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時(shí)，呼氣。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下。再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時(shí)，呼氣。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下。

8．噴丹田

兩腳立正，并腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣。然后一齊向前猛然推去，為“嬰兒擊食”，推出時(shí)喊“喝”，呼氣，一共36下。

9．提丹田

立正站立，右子領(lǐng)左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然后兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計(jì)36下。通過強(qiáng)行呼吸，丹田氣足，內(nèi)氣鼓蕩，能達(dá)到內(nèi)壯的目的，只有內(nèi)壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。

如何練簡(jiǎn)單的運(yùn)氣[或氣功]?

教你一種“靜”功吧！任何年齡段都可以練習(xí)。可以說是練習(xí)任何氣功的基本功，因?yàn)橹挥羞_(dá)到心靜，才可以修習(xí)內(nèi)功。

雙腿盤坐，右腿在外，左腿在內(nèi)（反之亦可），身體自然伸直，左手掌心朝外，食指和中指輕挨一起，大拇指和食指、中指輕輕挨上，成核桃狀大小的圓。右手在左手下面，輕輕的扣住左手，右手大拇指伸進(jìn)小圓，按住左手“勞宮穴”（大概位于左手掌心處）。身體放輕松！

準(zhǔn)備姿勢(shì)做好之后，雙目自然閉合?！跋胂褡约鹤鲈谝煌麩o垠的草原上，陽光很溫暖，周圍沒有任何人，任何動(dòng)物。只有自己靜靜的做在這里。默想十幾秒之后，大腦中保持一片空白，什么都別想。靜坐大概半個(gè)小時(shí)。

每天早晚各練半小時(shí)左右。時(shí)間一長(zhǎng)，手會(huì)出現(xiàn)麻木的現(xiàn)象，這是得氣的好現(xiàn)象，屬于正?，F(xiàn)象，不必在意！

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