散打怎么練躲閃(武術(shù)散打的技巧有哪些)

散打怎么練躲閃

散打是武術(shù)里面的一種，攻擊性還是非常強(qiáng)的，在練習(xí)散打的過程當(dāng)中需要特別注意自身的安全，如果沒有注意的話，就容易對身體健康造成傷害，在散打的練習(xí)當(dāng)中躲閃是非常重要的，所以應(yīng)該好好的練習(xí)，下面就來詳細(xì)的看一下散打怎么練躲閃，想要了解的人就一起來看看。

一、散打怎么練躲閃

散打里面的躲閃動作需要針對不同的腿法以及拳法來靈活的躲避，然后再采取反擊的措施，是散打運(yùn)動員經(jīng)常需要使用到的一種防守方式，心理及身體軀干需要發(fā)生改變，可以選擇左右閃躲，后仰閃躲，下潛閃躲或者側(cè)身閃躲的方式，到底使用哪一種方法可以根據(jù)實際情況來判斷，散打是需要使用到摔打踢等動作的，是一種徒手對抗的項目，武術(shù)當(dāng)中的一個重要組成部分就是散打，這種格斗方式，一般攻擊的地方就是臀部，腿部，膝蓋，肩部，肘部，一般會使用到的技法是摔，拿，踢，打，還會用到肘擊，主要就是講究出其不意，應(yīng)該講究實用性，想辦法贏過對方，散打有組合式的招數(shù)，也有單獨的招數(shù)，應(yīng)該見招拆招。

二、練習(xí)散打的好處

練習(xí)散打好處還是非常多的，可以強(qiáng)身健體，因為技巧性比較強(qiáng)，所以又能夠讓靈活程度，速度，耐力都有所提高，還能夠讓身體里面的器官功能變得更加不錯，練習(xí)散打能夠讓自信心變得更強(qiáng)，很多人因為個子矮小或者身體瘦弱，總是受到別人欺負(fù)，總是有一種膽怯的心理，在練習(xí)散打以后，自信心能夠增強(qiáng)，在受到別人欺負(fù)的時候也能夠做出自我保護(hù)的動作，好處還是非常多的。

上面給大家介紹的就是散打怎么練躲閃，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，在練習(xí)散打過程當(dāng)中一定要注意做好壓腿動作，放松肌肉，對于不同的部位進(jìn)行針對性的練習(xí)，在散打的過程當(dāng)中最容易受傷的地方應(yīng)該就是腰部，所以腰部的力量也應(yīng)該好好的鍛煉一下。

武術(shù)散打的技巧有哪些

散打功夫訓(xùn)練技擊八要訣 武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無、活、巧八個字。 （一）快 快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動作快和位移快三個方面。 反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進(jìn)攻時云彩尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時間空當(dāng)、動作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。 動作快，即動作從開始啟動到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質(zhì)量的情況下，完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。 位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。 （二）長 長，是指完成進(jìn)攻動作時，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動作，在重心、支點穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動，這樣既擴(kuò)大了自己火力點的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。 在技術(shù)訓(xùn)練過程中，不管是做空擊練習(xí)，還是做打沙包、手靶、腳靶練習(xí)，都要求放長擊遠(yuǎn)，形成良好的動力定型。 （三）重 重，是完成動作力量方面的技術(shù)要地求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對單個動作的力理而言。 散打比賽實踐證明，片面追求功力，不全面掌握散打技術(shù)不行；掌握了散打技術(shù)，動作沒有功力也不行。巧與力各有各的功能，它們不是互相對立的，而是互相統(tǒng)一的。 散打動作需要力量，在技術(shù)上要求其根在腳，轉(zhuǎn)換于髖腰，達(dá)于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒僵力。 （四）準(zhǔn) 準(zhǔn)，是指動作的力點、參與運(yùn)動的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準(zhǔn)，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。 任何動作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動力完成的，每一個動作，參與動作的主動肌、被動肌和協(xié)同肌的收縮力都要求準(zhǔn)確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機(jī)能節(jié)省化，并配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準(zhǔn)確無誤。 （五）穩(wěn) 穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個方面的因素。 1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。 2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個攻擊或防這動作做準(zhǔn)備。 3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會。 （六）無 無，是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動作，這是散打運(yùn)動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。 常見的預(yù)兆動作有發(fā)力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵發(fā)聲，以及出拳擊腿時先回收的習(xí)慣等等。即將發(fā)出動作之前，任何“欲動”都可以提示對方進(jìn)行防范，學(xué)習(xí)散打技術(shù)之初，應(yīng)盡力克服預(yù)兆，以免形成錯誤的動作習(xí)慣。 （七）活 活，是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。 活的技術(shù)要求，還涉及到運(yùn)動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術(shù)動作的容量和轉(zhuǎn)換動作的能力等。 （八）巧 巧，是指運(yùn)用技術(shù)時要方法巧妙。散打單個動作各有各的作用，散打技術(shù)每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點，因而為散打動作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。 俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運(yùn)用散打技術(shù)的過程中，要充分發(fā)揮散打動作相生相克的功能，充分利用各種戰(zhàn)機(jī)，并使用相應(yīng)的方法，順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。 散打中的假動作要訣 1.眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛，當(dāng)對方也目視你的眼睛時，你突然目視對方腿，同時向前進(jìn)步。當(dāng)對方注意力下移時，兩個人的距離已經(jīng)縮短，此時你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒盏搅己玫男Ч?，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件。在與敵斗爭時，你突然轉(zhuǎn)頭目視敵人的側(cè)后方，敵人往往隨之回頭去看。當(dāng)敵人回頭的一瞬間，你可快速的來到敵人面前擊打其要害處。如敵有武器，在此一瞬間你也可索取鐵鍬、棍棒、石頭等物，或抓一把沙土也好，待敵回過頭時，用沙土擊其眼睛，然后拳、腿相加制服敵人。眼睛雖然不能打人，但它作出的假動作，能使對方上當(dāng)受騙，它能起到領(lǐng)神、分散其注意的作用，為諸進(jìn)攻招法創(chuàng)造有利的條件。2．步：在散打中利用步法來做假動作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿，此時你提起的腿突然向前落地，同時用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁?。又如你后退步，同時上體稍后仰，如對方跟進(jìn)時，你又突然向前進(jìn)步，同時迎擊對手，會使對方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動腳步，對方向右移動腳步，此時正是你起右邊腿的最佳角度?？傊?，通討不同的步法做出真假虛實的動作來迷惑和指揮劉方，最終擊打?qū)Ψ?。假動作做出要真實，真動作要沒有預(yù)動。3．手：通過各手法的真假動作來指揮對方，指上打下就是一個簡單的例子。當(dāng)你用利掌刺對方眼睛時，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對方做出防上動作時，你馬上起腿攻擊對方中、下盤，會收到良好的效果。打拳時從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動員都善于用余光注意對方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對方做出什么樣的反應(yīng)，如果對方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對方做出錯誤的防守動作，待其拳防守后下落時，你第二次進(jìn)攻要快而沒預(yù)動，直取對方上盤。手比較靈活，假動作做得要真實，在連做兩次假動作后要有一個真動作，做到真真假假。手法的假動作可為腿法、摔法做開路先鋒。手法的假動作沒有成功，也不會造成自己的失誤，所以手法的假動作要多做，尤其是前手。4．腿：做好腿法的假動作，能把對方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動作還可以為各種腿法服務(wù)。例如，右腿稍提。同時向左側(cè)轉(zhuǎn)髖，做發(fā)右邊腿的動作，待對方防右邊腿時：又向右轉(zhuǎn)髖，同時踢出左邊腿。又如，左腿提起向前，做出發(fā)左腿的動作，待敵做出防守左腿時，左腿向前落地，用右腿或者用拳攻擊對方。腿法攻擊的威力較大，尤其是腿法好的運(yùn)動員。對方十分怕你起腿，所以對腿法的假動作十分敏感。腿居身體下方，距離對方眼睛較遠(yuǎn)，假動作做的稍大一些為好。5．身：身法的假動作也十分重要，它可以迷惑對方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動作，待敵上體后仰躲閃時，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動作，待其防右擺拳時，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時左邊腿攻擊其身體右側(cè)。身法在散打中運(yùn)用好，能迫使對方暴露出空當(dāng)處，使對方攻防不得。身法的前，后、左、右擺動，還能為腿的攻防制造有利的條件。但身法比較難練，需要長期的練習(xí)和運(yùn)用。如果身法運(yùn)用呆板，重心移動遲緩，腿法運(yùn)用自然也不會靈活。

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